Чувствуете, что скорость вашего метаболизма (обмена веществ) оставляет желать лучшего? Это распространенная проблема среди тех, кто пытается сбросить вес и сохранить результат.
Очень часто люди обвиняют свой возраст, генетику в том, что не могут похудеть. Что же вызывает замедление метаболизма и как с этим бороться?
1. Вы недостаточно спите
Первая причина, почему вы можете страдать от медленного метаболизма – это хронический недосып. Сон имеет первостепенное значение не только для успешной потери веса, но для поддержания хорошего здоровья в целом.
Те, кто не получает достаточного количество сна в ночное время, будет страдать вялым обменом веществ.
2. Вы потребляете мало белка
Еще одна большая проблема заключается в использовании диет с низким потреблением белка. Из трех элементов (белки, жиры, и углеводы), белки наиболее активно стимулируют обмен веществ. Так что сфокусируйтесь на приеме белковой пищи.
Цель – потребление в день хотя бы 1,5 г белка на 1 кг веса.
3. Вы сидите на диете слишком долго
Если вы не можете вспомнить, когда последний раз были не на диете, то проблема может быть именно в этом. Долгосрочные диеты всегда будут замедлять скорость обмена веществ, т.к. тело будет адаптироваться к низкому уровню потребляемых калорий.
Возьмите паузу на неделю и питайтесь свободно, как вам хочется. После «сытной» недели вы почувствуете себя значительно лучше.
4. Вы потребляете мало воды
Прием воды тоже влияет на уровень метаболизма, так что смело пейте воду.
Выпивайте 9-10 стаканов воды каждый день, в день тренировок можно больше. Даже незначительная степень обезвоживания может оказать существенное влияние на скорость метаболизма и, следовательно, на количество сжигаемых калорий.
5. Вы пренебрегаете силовыми тренировками
Застряли на одних кардиотренажерах? Настало время дать им передохнуть и перейти в зону со свободными весами. Мало того, что силовые тренировки ускорят уровень метаболизма, они также защитят от потери мышечной массы.
Силовые тренировки — номер один в поддержании уровня обмена веществ в долгосрочной перспективе.
6. Вы потребляете мало незаменимых жирных кислот
Следующее, на что нужно обратить внимание – уровень потребления незаменимых жирных кислот. Мало того, что это поможет вам поддерживать более быструю скорость метаболизма, но они также необходимы для поддержания хорошего самочувствия организма в целом.
Чтобы получить необходимое количество, сосредоточитесь на потреблении красной рыбы, грецких орехов, т.е. на продуктах, богатых омега-3.
7. Вы используете низкоуглеводную диету
Использование диеты с низким потреблением углеводов – еще одна причина замедления уровня метаболизма. Постарайтесь в день съедать более 100 г углеводов, а один день в неделю можете позволить и того больше.
8. Вы ведете сидячий образ жизни
Наконец, если вы думаете, что потренировавшись, можете остальное время валяться на диване, то поразмыслите еще. Активный образ жизни поможет поддержать более высокий уровень обмена веществ.
Итак, мы разобрали Топ-8 причин, почему ваш метаболизм может работать медленнее, чем должен.