Ребята рекомендуем вам вступить в нашеофициальное сообщество фейсбукпосвященной крису серия и команде секс окотором они знают там вы найдетеразличные тренировочные программытехнические руководства и ежедневныетренировки больше фото видео иновостного контента команды снег а такжемного чего интересного в запомните чембольше нас с вами с тем больше признаюто наскак дела с вами снова крис heria добропожаловать в новый блог наше утро тольконачалось и как обычно после пробуждениямы немного занимаемся у кого-то этокардио например на беговой дорожке укого-то эта утренняя зарядкамы же сегодня начинаем этот день сутренней тренировки которую вы сможетевыполнять каждый день и которая быласпециально составлена для сжигания жираи наращивание мышечной массывсе упражнения этой тренировки будут смалой ударной нагрузкой а это значит чтовы будете в состоянии только проснувшисьбез напряга сразу к ним приступать самоеглавное что это будут высоко эффективныено базовые упражнения которые сразуможет выполнить то угодно даженачинающий для этого не потребуетсяникакого предварительного опыта вфитнесеа значит вы сможете начать эту утреннюютренировку со мной прямо сейчас в этойтренировке мы задействуем всеразнообразные мышцы нашего тела но приэтом мы не будем перетру ждать какие-токонкретные мышцы именно поэтомувыполнение этой тренировки и отличныйвариант на каждый день вы будетестимулировать мышцы гораздо чаще и чемпри стандартной проработки 1 мышечнойгруппы в день возвращаясь каждаяпримерно 1 раз в неделютак эта тренировка обеспечит постояннуюактивацию и развитие мышц течение делеи один из лучших момента выполнения этойтренировке самого утра заключается в томчто так вы добьетесь жиросжигающего постэффекта после окончания самой тренировкикоторый будет длиться на протяжениивсего остатка вашего дня и вы получитедо 24 часов жиросжигания поэтому я хочучтобы вы выполняли эту тренировку каждоеутро она будет не такой уже трудно и явас уверяю так вы будете постоянносжигать жир и наращивать мышцы идобиваться лучше вашей жизни физическойформы а сейчас давайте спустимся вниз иначнем итак давайте приступатьоткрываем приложение серия про на это иутренние тренировки и начинаем еевыполнять каждое упражнение мы будемвыполнять течение 45 секунд а затем одыв течение пятнадцати секунд междуже нямми это называетсявысокоинтенсивный интервальный тренингименно он и даст нам этот пост эффекткоторый будет сжигать жир до 2 4 часовпосле завершения или тренировкиа теперь первое упражнение полу бёрпиесли вы не знаете как выполнять этоупражнение нажимаете на него вприложении и смотрите видео и такдавайте приступать45 секунд делаем отжимания ивозвращаемся обратно на ноги[музыка][музыка]отлично вся суть здесь в том чтобыпринять позицию отжимания а затемскачять обратно ногивам вовсе не обязательно быть таким жезеленым как я вы должны делать это всвоем собственном темпе и со временем увас будет получаться лучше а нашеследующее упражнение планка спопеременным отведением ноги в сторонуна носок поехали мышцы кора держимнапряжениеобязательно следите за дыханием еслибудете дышать слишком часто то быстровыдохни здесь многие должны оставатьсяпрямыми оставляем одну ногу в сторону иставим обратно затем вторую ногу вдругую сторону убедитесь чтозадействуете лопатки мышцы коравсе ваше тело должно быть напряженаухорошо итак это упражнение это отличнаяактивный отдыхто есть когда вы заканчиваете болеесложное упражнение как например поуборкевы все равно должны продолжатьподдерживать ускоренный сердечный ритмпотеть сжигать жир а также стимулироватьи наращивать мышцыа теперь приступаем к следующемуупражнению удержание боковой планки вэтом упражнении очень важнозадействовать мышцы брюшного прессаособенно косые мышцы животавы также должны сжать отвлечь пытаясьподнять тело и задействовать помаксимуму мышцы кора и так жмем жмем идышим постоянно хорошо теперь меняемсторону[музыка]фух отлично идем дальше следующееупражнение низкая планка переходящаявысокую планкуто есть продолжаем работу над мышцамикора но задействованием всего тела ипроработка мышц рук давайте сразуприступать к этому упражнению 45 секундважно во время выполнения этогоупражнения следить за напряжением атакже формой техникой мышцах кора вы недолжны вот так болтаться во все сторонывыполняя это движениепостарайтесь максимально четко сохранятьформу дойдя примерно до середины временинам необходимо поменять руку с котороймы начинаем итак делаем еще парочкутаких а теперь меняем рукиотлично у а следующее упражнение это бегна месте с захлестом более не назад этоотличное упражнение для того чтобыначать снова возвращать интенсивностьтакже мы дадим рукам отдохнуть а значитзадействуем больше энергии ног и будемсостоянии продолжать работать на полнуюи прогрессировать и так приступаем бегуна месте не забывайте следить задыханием медленно вдыхаем и медленновыдыхаем вдыхаем диафрагмой и выдыхаемсуть в том что дыхание это основа есливы научитесь регулировать дыханиеправильно дышать во время тренировки высможете увеличить свои выносливостьу отлично мы почти закончили этутренировку переходим к бегу на месте свысоким подъемом колен работаем 45секунд так мы только что забрасывалиноги назада теперь будем поднимать вперед чтобыпроработать и переднюю и заднюю мышечнуюцепь давайте приступать бега на вместе свысоким подъемом колен[музыка]колени поднимаем так высоко как толькоможем чем выше вы поднимаете колени темлучше вы задействуйте мышцы и темэффективнее будет это движение еще 5секунд хорошо идем дальше как видите яуже весь мокрыйа это был только первый раунд теперьдавайте отметим выполнение бега на местев приложении и переходим к последнемуупражнению это будет приседание свыпрыгиванием45 секунд поехали[музыка]продолжайте изо всех сил[музыка]не забывайте про мышцы кора и сохраняйтемаксимальную взрыва имость[музыка][музыка]у[музыка]отлично так мы завершили первый раунддавайте отметим выполнении приседаний свыпрыгиванием в приложениивот так выглядит идеальная утренняятренировка для всех уровней физическойподготовки начинайте прямо сейчас и незабывайте что выполнение всего лишьодного такого раунда гораздо эффективнеечем бег на беговой дорожке в течение 30минут и намного продуктивнее работатьтакже руки другие части тела а не тольковыполнять кардио это тренировка простоидеальна для того чтобы ее выполнениебыло первым что вы сделаете с утра оназанимает всего 7 минут так как включаетсебя только семь упражнений которые мывыполняем по 45 секунд с 15 секундамиотдыха между упражнениями и все этиупражнения базовые с малой ударнойнагрузкой которым вы сможете сразуприступать ледового мне нужныпредварительные занятия в фитнесе и опытвы без этого выполните не реально крутуютренировку вы будете избавляться от жиракаждое утро и постоянно наращиватьмышечную массу и со временем у вас будетнамного лучше получаться эта тренировкав бой становится для вас более легкая ивы будете в состоянии выполнять 2 азатем даже три раундатаким образом на такую супер эффективнуютренировку вы потратите не более 25-30минут а если у вас не 30 минут с утрапросто просыпаетесь на 30 минут раньшеправда в том что у нас не всегда естьвремя но для достижения поставленныхцелей мы должны это время выкраивать наэтом эти ребята спасибо вам большое чтосделали это вместе со мной теперь выготовы начать свой день а мы с вамиувидимся завтра утром чтобы сновавыполнить эту тренировку не забывайтеесли вы пытаетесь добиться реальныхрезультатов вы должны тренироваться сума по правильно составленнойтренировочной программе чтобымаксимально эффективным способомобязательно добиться лучшей вашей жизнифизической формы если вы хотите получатьмои персональные тренировкитренировочной программы которые япубликую ежедневно еженедельно тогдаскачивайте приложение серия про иполучаете все мои тренировки на своисмартфоны так я публику и в реальномвремени это как я вроде персональноготренера в вашем карманевы получите доступ не только к всем моимличным тренировкам но и к тренировкамкоторый я составил для других людей впрошлом а также генератору тренировокразработанному лично мной которыйсоставляет тренировки тренировочныепрограммы именно под вас и ваш уровеньфизической подготовки чтобы вы смоглидобиться поставленных целей для этоговыводите целевую мышечную группу времякоторое у вас есть на тренировку свойфитнесукакое оборудование вы будетеиспользовать а также будете илиразогреваться и моментально для васбудет создана тренировка в стиле chrisheriaтак что увидимся с вами приложение серияпро спасибо вам большое что посмотрелиэто видео есть она вам понравиласьобязательно жмите на лайк оставляйтевнизу свои комментарии дайте знать чтовы хотели бы увидеть в следующем видео ячитаю все комментарииподелитесь этим видео с другом которыйпытается накачаться и просушитьсяа также повысить эффективность своихутренних тренировок если вы хотитевидеть больше моего контента в течениенедели обязательно подпишитесь на меня вinstagram ведь там почти под каждымпостом я дарю подаркине упускайте шанс стать частью всегоэтого ищите в инсте крис heriaесть же вам нравится музыка моих видеообязательно подписывайтесь на меня всамом клауд а мы с вами увидимся наследующей неделе без ума от васберегите себя[музыка]жмите на лайк народРусский (создано автоматически)