привет друзья сегодня мы с вами разберём популярное достаточно упражнение на сегодняшний день это планка .Итак первая ошибка это из положение планки то есть подъем таза выше уровня головы ,чем это чревато ,то есть люди думают,что они больше работают на мышцы пресса,мышцы пресса безусловно работают, но при подъеме на 100 за выше головы плюс вы теряете своим сама это положение планки в итоге происходит чуть больше нагрузка на пресс но и соответственно избы и не работать и мышцы которые должны вместе с ней в работе итоге это типичная ошибка вторая ошибка это сохранение положения планки но при этом подъем головы то есть в итоге у нас получается в прогиб шейном отделе чем это чревато мышцы шеи чрезмерно перегружать увеличится так номер шейный лордоз это чревато тем что место пользу это упражнение вы получите проблем тише и третья ошибка это когда мы опускаем голову положение планки и разводим локти в стороны соединяем руки взломать пальцы почему эта ошибка дело в том что вы не контролируете в этом упражнении лопатки с не перестаю стабилизируется то есть вы чувствуете что возможны какие-то мышцы напряжены больше она в итоге была идет опускали головы и прилив крови к голове что нежелательно до чрезмерно прилив то в голове и в итоге вы теряете положение плечевых суставов которые вы любите про не можно выделить 4 ошибка 4 ошибка это прогиб в пояснице обычно люди изначально ставит планку нормальное положение держа и достаточное количество времени есть мышцы начинают уставать и более слабые мышцы то если начинают расслабляться положение тела все равно приходится удерживать в итоге включаются другие мышцы более семи которые могут даже массовых таки прогиб в пояснице призываю обучайте излишне прогиб ну это крестить называть вам hyperlapse чем это чревато чревато тем что могут возникнуть проблемы в пояснице вместо хорошей наработанных мышц пресса и зуд подобных вещей и наконец пятая ошибка подъему лопаток то есть когда лопатки и плечевой сустав чтобы уходит относительно головы уходит немного вперед вверх то есть тело как бы провисают грудь как бы провисает относительного по так немножко вниз и связано это с тем что нет достаточных сил в определенных мышц и которые стабилизируют опад . Как бы притягивать их к ребрам вот это пять типичных ошибок ошибок конечно что это много больше некоторые люди просто не чувствуя помощью собственное тело начинают делать дополнительно нагрузку там могут власти блинчик на пирсе вена спину дабы усилить нагрузку на мышцы пресса которые каким кажется не успеешь но теперь ,упражнение планка это нетипичное упражнение на мышцы пресса это упражнение на все тело то есть на способствует тому что ваш позвоночник стала естественное положение вместе с ним стали тасс ответ на задействуешь ягодицы и задействовать мышцы которые будут подтягивать брюшную стенку это не только мышцы там прямая мышца живота и мышцы который находится бога поперечную мышцах вот за 10 сложные плечевые суставы и мышцы которые будут стабилизирует лопату и место которое будет стабилизировать шейный отдел позвоночника так друзья это были пять типичных ошибок упражнений планка кстати скоро выйдет видео где мы рассмотрим типичные ошибки упражнение с ягодицами если информация была для вас полезна ставьте лайк пишите комментарии подписывайтесь на наш канал и будьте первым сперва спортивный.