Во всем мире болезни сердца и инсульты являются основными причинами смерти.
Но есть и хорошие новости. Около 80% всех случаев сердечно-сосудистых заболеваний поддаются профилактике.
Вы можете заметно снизить риск, внеся некоторые изменения в свой образ жизни, в том числе выполняя простые и даже приятные вещи.
Вот что вам нужно знать о здоровье сердца, а также о некоторых из лучших способов улучшения и защиты вашего сердца.
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
В 2010 году комитет экспертов Американской кардиологической ассоциации разработал стратегический план по сокращению сердечно-сосудистых заболеваний в Соединенных Штатах.
Комитет изучил научную литературу и определил семь наиболее важных моделей поведения, которым люди могут следовать для защиты своего сердечно-сосудистого здоровья:
- Физические упражнения.
- Правильное питание.
- Низкое кровяное давление.
- Снижение холестерина.
- Знание своего уровня сахара в крови.
- Поддерживание здоровой массы тела.
- Не курить.
Регулярные физические упражнения улучшают практически все аспекты вашего здоровья.
Волшебные таблетки.
Доктор Майкл Эмери, спортивный кардиолог, рассказывает своим пациентам, что есть одна волшебная таблетка, которая может улучшить почти все аспекты вашего здоровья и благополучия, и особенно состояние сердечно-сосудистой системы.
"Просто вы не можете её проглотить, вы должны её заслужить", - сказал доктор Эмери, доцент кафедры клинической медицины Медицинского факультета Университета Индианы.
Эта волшебная таблетка - спортивные упражнения.
Ученые давно знают об их способности защищать здоровье сердца. Некоторые из первых намеков появились в 1950-х годах, когда исследования показали, что у проводников лондонских двухэтажных автобусов частота ишемической болезни сердца была ниже, чем у водителей, и что у английских почтовых операторов было меньше сердечных заболеваний, чем у сидящих в той же компании операторов связи.
С тех пор крупные исследования постоянно обнаруживают сильную и обратную связь между физической активностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Клинические испытания также пролили свет на конкретные причины, по которым упражнения укрепляют сердце:
- Это улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
- Увеличивает уровень холестерина.
- Они снижают уровень триглицеридов, типа жира, циркулирующего в крови.
- Это снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
- Снижает воспаление и улучшает контроль сахара в крови.
- Это повышает чувствительность к инсулину.
Хорошими вариантами являются такие упражнения, как бег, плавание на кругах, баскетбол или езда на велосипеде.
Только половина людей в Америке еженедельно получают рекомендованное количество аэробных упражнений, и только 20 процентов отвечают требованиям по аэробике и сопротивлению.
Но исследования показывают, что люди, которые делают всего 50 минут интенсивных аэробных упражнений каждую неделю (вместо рекомендованных 75 минут), все еще снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний вдвое по сравнению с людьми, которые избегают этого вовсе.
Люди, которые делают небольшие небольшие физические упражнения, которые не соответствуют требованиям руководства, также находят в этом пользу.
Не допускайте высокого кровяного давления.
Высокое артериальное давление, также известное как гипертония, вызывает механическую нагрузку на стенки артерий, что приводит к их сужению и повышению жесткости.
Стресс может увеличить развитие зубного налета и, в конечном счете, привести к ослаблению и утолщению сердечной мышцы с течением времени.
Это также может вызвать разрыв кровеносных сосудов в мозгу и привести к инсульту.
В идеале давление должно быть не выше 120/80. Верхнее число - это "систолическое" давление, нижнее - "диастолическое" давление, нижнее - когда сердце находится в покое, верхнее - когда сердце сокращается, а нижнее - когда оно находится в состоянии покоя.
Очень важно держать эти цифры под контролем.
Гипертония является основной причиной сердечных приступов и единственным наиболее важным фактором риска инсульта.
Хотя холестерин - это не единственное, что имеет значение для здоровья сердца, важно следить за его уровнем.
Холестерин - не единственный возбудитель сердечных заболеваний.
Но это играет большую роль, и вы должны знать, подвергают ли ваши цифры вас высокому риску.
Сердечная ассоциация рекомендует измерять уровень холестерина каждые четыре-шесть лет.
В прошлом холестерину уделялось несоразмерно большое внимание. Врачи обычно прописывают препараты, снижающие уровень холестерина, такие как статины, только на основе количества холестерина в человеке.
Но самые последние рекомендации призывают врачей применять более целостный и персонализированный подход, который рассматривает холестерин как один из факторов наряду с возрастом, полом, расой, артериальным давлением и курением при определении риска заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями человека.
Регулярная проверка уровня сахара в крови натощак может помочь вам контролировать еще один фактор риска сердечных заболеваний.
Так что же делать, если уровень сахара в крови поднимает тревожные сигналы?
Первое, что вам следует сделать, это проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас медицинская проблема.
Но есть и вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить контроль сахара в крови - и они будут звучать знакомо: упражнения и правильное питание.
Не смущайтесь противоречивыми исследованиями о том, какие продукты лучше всего употреблять в пищу.
Питание и его влияние на здоровье сердца, как правило, вызывает горячие споры.
Проблема заключается в том, что многие утверждения о том, какие продукты питания и диеты лучше всего подходят для вас, основаны на слабых доказательствах.
Но есть способ упростить все, что снижает уровень шума и путаницы, сказал доктор Дариуш Моцаффарян, кардиолог и декан факультета наук и политики питания Тафтса Фридмана.
Доктор Моцаффарян опубликовал многочисленные исследования по пищевым продуктам и сердечно-сосудистым рискам и выделил продукты питания, которые подкреплены достоверными данными строгих клинических испытаний.
В конечном итоге он обнаружил, что большинство продуктов питания можно разделить на три категории:
- Те, что полезны для сердца;
- Те, что вредят;
- Те, которые по существу нейтральны.
Избыток жира.
Избыток жира в организме - это не просто мертвый вес. Жировые клетки выделяют много веществ, которые усиливают воспаление, повышают инсулинорезистентность и способствуют развитию атеросклероза, закаливанию артерий.
Поэтому неудивительно, что ожирение является одной из основных причин сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности.
Особенно это касается людей с высоким содержанием висцерального жира, который накапливается глубоко внутри живота вокруг внутренних органов.
Висцеральный жир намного опаснее, чем подкожный жир, который находится чуть ниже вашей кожи (пальцами можно обнаружить подкожный жир).
Не совсем понятно, почему, но висцеральный жир гораздо более токсичен для вашего организма и особенно для вашей сердечно-сосудистой системы.
Легкий способ получить представление о количестве висцерального жира, которое вы носите с собой, и вашем риске - измерить окружность талии. По данным Гарвардской медицинской школы, вот как интерпретировать окружность талии, чтобы определить, находитесь ли вы в здоровом диапазоне.
Для женщин:
- Низкий риск: 31,5 дюйма или менее.
- Промежуточный риск: от 31,6 до 34,9 дюймов.
- Высокий риск: 35 дюймов и более.
Для мужчин:
- Низкий риск: 37 дюймов или менее.
- Промежуточный риск: от 37,1 до 39,9 дюймов.
- Высокий риск: 40 дюймов и более.
Продолжение следует в этой статье: https://zen.yandex.ru/media/id/5d98af7c2f1e4400add24de5/esli-vashe-serdce-zdorovo-to-i-deti-budut-zdorovymi-5dc749c013aa6c3a6247d3b0