Здравствуйте, друзья. Зачем нам вообще нужно повышать уровень тестостерона? Во-первых тестостерон помогает нам набирать и сохранять мышечную массу. Во-вторых он отвечает за крепость наших костей. В-третьих тестостерон стимулирует выработку гормонов счастья. В-четвертых он отвечает за либидо и возможность продления рода.
Итак, разберем топ 5 рабочих способов для повышения уровня тестостерона.
5 место - Избегайте избыточного стресса
Уровень гормона стресса должен быть достаточным. Если же стресс малый или избыточный, то это понижает уровень тестостерона. А это приводит к негативным последствиям: беспокойный сон, постоянное чувство усталости, набор лишнего веса.
4 место - Здоровый сон по 7-8 часов в день
Во-первых если вы спите постоянно не высыпаетесь, то это увеличивает уровень гормона стресса - кортизола. Который уменьшает уровень тестостерона. Уровень желания противоположного пола и мышечная масса снижается. Вы становитесь очень раздражительным.
Вас уже ничто не радует. При недостатке сна вы будете склонны к перееданию. Внимание притупляется. Ученые доказали, что при сне менее 6 часов в сутки, вероятность попасть в ДТП увеличивается в три раза. Так же страдает иммунитет. Так вероятность заболеть увеличивается в три раза.
3 место - Регулярные силовые тренировки
Всем известно, что регулярные тренировки с железом повышают выработку уровня тестостерона. А также повышают способность вашего иммунитета сопротивляться болезням.Но есть один нюанс. Если вы натуральный атлет. То ваша тяжелая тренировка должна составлять не более 45 минут.
В противном случае это истощает вашу центральную нервную систему и приводит к перетренерованности. А истощение приводит к бессоннице, вялости, иногда к вспыльчивости. То есть повышению уровня уже знакомого нам гормона стресса - кортизола.
2 место - Питание
Топливом для производства тестостерона является еда. А именно жиры. Лучшими источниками жиров являются: семена тыквы и подсолнечника, семена льна, масла холодного отжима (тыквенное, льняное, подсолнечное), яйца, мясо, рыба. Норма жиров для взрослого мужчины до 1 грамма на 1 кг веса в день. Жиры лучше всего употреблять днем. Так они лучше усваиваются.
Мало кто знает, но существует прямая взаимосвязь уровня тестостерона и уровня сахара в крови. Чем больше и чаще сладкого вы едите, тем ниже уровень вашего тестостерона. Если вы не можете без сладкого, то ешьте его утром или днем. Но никак не вечером.
1 место - Воздержание
Итак мы подошли к самому интересному пункту. Вы спросите. Почему я поставил воздержание на первое место? Ответ прост. Это самый важный фактор повышения и сохранения уровня тестостерона. Сейчас объясню.
Когда вы отдаете семя. Это высшее наслаждение, которое даровано нам природой для продолжения рода. Но при этом мужской организм отдает гормоны (по большей части тестостерон) и минералы (такие как цинк), которые используется в том числе для создания самого тестостерона. То есть по факту вы сливаете свой тестостерон напрямую!
Я ни в коем случае не призываю вас вообще прекратить заниматься "этим" делом! Просто во всем нужна мера.
Рекомендация. Если у вас есть жена или девушка, то воздерживайтесь пять дней в неделю. Так большую часть недели у вас будет высокий тестостерон.
Если данная статья была для вас полезна, то обязательно поставьте лайк и подпишитесь на канал.