Всем привет, в сегодняшней статье речь пойдёт о сне и о его важности.
Каждый из нас ощущает снижение работоспособности, внимания и настроения, даже если не хватило 2 - 3 часов сна. А что значит снижение работоспособности для спортсмена?
Некачественная тренировка, невысокие результаты. Это никуда не годится!
Сон - главное восстановительное мероприятие для спортсмена!
Как правило, все мы любим поспать, но предел сну тоже существует. Много спать вредно, так как просыпаясь после очень долгого сна, Вы вялы и не хотите ничего делать. Спать лучше 8 часов в день и начинать свой день с 10 минут зарядки и контрастного душа, така как он способствует пробуждению человека. И как проснулись выпивайте стакан воды, он запускает Ваш организм. Следуя этим не сложным правилам, Вы будут чувствовать себя лучше.
Насколько важен сон для спортсмена?
О том, что сон чрезвычайно важен для человека, нормально работы его организма, мы знаем еще со школьной скамьи. Просто неоцененным его роль можно назвать в восстановлении спортсмена. На качество сна могут влиять многие факторы: его продолжительность, матрасы, на которых спят спортсмены, глубина утомления и многое другое. Но мы попробуем разобраться, каковым должен быть идеальный режим спортсмена и какова роль должна отводиться в нем сну.
Вы знаете, почему после тренировки спортсменам так сильно хочется спать? Потому что в силу физических напряжений организм вырабатывает аденозинтрифосфорную кислоту, которая снижает активность головного мозга. Если не отдыхать должным образом, организм и нервная система истощаться.
Поэтому нормальный сон, после которого приходит чувство бодрости и который очень важен для спортсмена, должен длиться не менее 8 часов. Нередко в период особых нагрузок спортсмену нужно спать не менее 9 часов. Чем крепче сон, тем он эффективней. И немаловажным в этом процессе оказывается то, на чем спит человек. Качество матраса не только может подарить крепкий, а значит, здоровый сон. Ортопедические матрасы не только более гигиеничнее обычных, но и не приводят к нарушениям и искривлениям позвоночника. А в спорте это очень важно.
Кстати, выбор таких матрасов сейчас очень велик – особенно учитывает разнообразие предпочтений относительно своей продукции интернет-магазин «Время сна».
Но вернемся непосредственно ко сну спортсмена. Нельзя прямо перед тем, как лечь спать сытно кушать или пить крепкий чай, кофе, не рекомендованы тренировки. Если сон беспокойный, лучше прогуляться, принять расслабляющую ванну. А вот какие-либо сновотворные и успокаивающие препараты без рекомендаций врача принимать ни в коем случае нельзя.
Многие ученые отмечают, что для людей, которые активно занимаются спортом, чрезвычайно важен и дневной сон. Ведь состоит из очень важных для восстановления организма двух фаз, которые не всегда присутствуют в ночном сне. Одна из них (быстрый сон) отвечает за сны, что способствует развитие творческих способностей человека, а вторая (медленный сон) – дарит расслабление мышцам, при этом создавая идеальный баланс.
Чем крепче сон, тем выше его эффективность. У здоровых людей он составляет 7-8 часов. Однако, при больших физических нагрузках, особенно в подготовительном периоде, потребность качественного сна увеличивается, и он должен составлять минимум 9 часов в ночное время.
Непременные условия здорового сна - соблюдение его режима, тишина и покой, отсутствие раздражителей, способных вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы, свежий воздух. В случае расстройства сна хорошо, прежде чем лечь в постель (удобную и согретую), немного прогуляться (25- 30 мин), принять теплую ножную ванну с горчицей на 10-15 мин или общую ванну и выпить за час до сна настойку валерьянового корня или пустырника. Не рекомендуется перед сном тренироваться, пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, другие), сытно есть. Пользоваться снотворными средствами можно только по совету врача.
Считается, что Оптимальное количество часов, необходимое для нормального сна, - 7-8 часов, хотя этот вопрос остается открытым, так как исследования показывают, что это время является индивидуальным. И тем не менее, врачи все же не рекомендуют спать меньше 6 часов.
Для того. чтобы ваш сон был здоровым, желательно соблюдать несколько простых правил:
1. Не желательно посещение спортивных залов по вечерам, прием острой пищи, алкоголя и сигарет за 4 часа до сна.
2. Сон будет более полноценным, если вы ляжете до полуночи.
3. Для того, чтобы вы могли спокойно спать, необходимо подобрать удобные матрац и белье.
4. Важную роль играет нормальная вентиляция спальни.
5. Если не можете уснуть, закройте глаза, расслабьтесь и подумайте о приятных моментах. Прогулка на ночь тоже будет неплохим лекарством для засыпания.
Нельзя забывать и о том, насколько важен для спортсмена дневной сон.
И так, что же мы выяснили, что спать необходимо 8 часов в день, также 1 час сна днём заменяет 2-3 часа ночь, поэтому у кого есть лишний часик лучше поспите, но не долго. опять же не больше одного часа. Делайте зарядку по утрам, 10 минут будет достаточно, а после зарядки примите контрастный душ для 100 процентного пробуждения.