Каждый хочет красивые руки и это расписание поможет вам.
Каждый день начинаем с зарядки и перед каждым охватом делаем разминку
Медленные отжимания
При таких отжимания вам нужно опускаться к полу в течении 4 секунд и делать резкий выход за примерно за дну секунду
Такие отжимание делаются по 10 раз за один подход
Отжимание в стойке "Л"
Как это, стойка "Л"?
Вы должны поднять свою пятую точку вверх не делая так что бы ваши ноги были перпендикулярны полу (а то будет сложно отжиматься)
Вы ставите ноги чуть дальше и начинаете нагибаться вперед
Благодаря этому упражнению вы накачиваете плечи
Остальные отжимания
Это отжимания широким хватом, узким и другими
Все начинается с обычных отжиманий. Вы на максимум выматываете себя и потом записываете результат. После этого отдых 2-3 минуты
Начинаем с медленных отжиманий. Берите хват который вам удобнее.
10 отжиманий за один подход. Подходов 3.
Отдых между подходами 1-2 минуты.
Потом "Л" отжимания, так же 10 отжиманий по 3 подхода.
И потом вы пытаетесь отжать в совокупности 100 раз. Это можно сделать любым способом (по 5 отжиманий, по 10, 15).
Так вы должны делать в течении месяца.
