Защити глаза от компьютера!
В предыдущей статье мы рассмотрели очки с защитой от вредного излучения монитора. Сейчас я расскажу, что же действительно вредит нашим глазам при работе за компьютером, и как с этим бороться. Про влияние избыточного синего света я не буду повторяться, но про защиту, кроме как очками с блюблокерами (блокирующими избыточный синий свет) кратко расскажу.
Вы наверно задумались, что не обязательно синий свет отсекать, ведь можно просто уменьшить его интенсивность. Последние несколько лет отмечается положительная тенденция у производителей телефонов, телевизоров и мониторов по защите пользователей. Это конечно отнимает хлеб у производителей очковых линз и салонов оптик, но вся другая часть населения должна знать об этих функциях современной техники. Эти режимы не всегда стоят по умолчанию, их надо активировать. Это во первых – адаптивная яркость. Чем темнее в комнате, тем менее яркий экран, эта функция встречается и в телевизорах, и в мониторах, и в телефонах. Но производители смартфонов и планшетов пошли ещё дальше. Там появились «вечерние» режимы, когда снижается интенсивность синего света изолировано. Это конечно приводит к искажениям цветов, и нравится не всем, но за 2 часа до сна рекомендую всё таки активировать данную функцию. Но синий свет – это лишь маленькая проблема при работе за компьютером. Есть ещё три, куда более важные!
1. Сухость глаз. Причина простая до банальности. При работе за компьютером человек моргает в несколько раз реже. Поверхность глаза пересыхает настолько, что обычное количество слезы не способно увлажнить её. Возникает повышенное трение, раздражение глаза, ощущение песка в глазах. Особенно это актуально для пользователей контактных линз, так как многие популярные контактные линзы нарушают функцию слёзных желёз и уменьшают выработку слезы.
2. Напряжение аккомодации. Длительная работа глаз на близком расстоянии ведёт к перенапряжению глазных мышц и снижению способности к адекватному расслаблению. В норме, когда человек смотрит вдаль, глазные мышцы расслабляются, когда смотрит вблизи, напрягаются, обеспечивая глазу до +3 диоптрий (если глазные мышцы отключить, то для того, чтобы увидеть текст вблизи, здоровому глазу потребуется очки на +3). Длительная работа за компьютером , как я уже сказал, приводит к напряжению аккомодации (нередко называют спазмом аккомодации, но это не совсем верный, хотя распространённый термин для данного состояния). В итоге глаз не полностью расслабляется, и когда он смотрит вдаль, сохраняет небольшой плюс в диоптриях (или большой, в зависимости от запущенности). Мы начинаем плохо видеть вдаль и идём к врачу, который нередко сразу выписывает минусовые очки, чтобы компенсировать заработанные за компьютером плюсики. Хотя хороший офтальмолог сначала назначит лечение для снятия напряжения.
3. Отсутствие коррекции нарушений зрения. Если вы никогда не были у офтальмолога, то даже можете и не подозревать, что у вас есть проблемы со зрением. Вы считаете, что мир такой, как вы его видите. И необязательно это будет миопия или гиперметропия – наиболее частые нарушения зрения, которые корригируются очками, а даже невыраженный астигматизм (когда глаз видит неодинаково по разным осям, например на 3 и на 9 часов чёткое зрение, а на 6 и 12 – немного расплывчатое). И эти небольшие нарушения влияют на качество зрения при работе за компьютером очень существенно. Когда вам требуются плюсовые очки – вам тяжело долго за ним сидеть, начинает болеть голова, расплывается картинка. А если вам требуется минусовая коррекция, то первое время вам будет работать за компьютером даже немного легче. Ведь если у человека вдаль 100% зрение, то для близи он напрягает мышцы до +3 диоптрий. А если у него вдаль уже плюсы, например +1, то близи ему надо напрягать лишь на 2 диоптрии. Но при этом не тренируется и быстро начинает снижаться запас аккомодации, зрение вдаль прогрессивно ухудшается.
Проблемы описали, теперь кратко о решениях. Начнём с последней. Обязательно проверьте своё зрение. Здесь могу поделиться маленьким секретом. Врач офтальмолог учится по специальности после окончания института 2 года, но коррекцию зрения изучает всего 1 неделю из этого времени. Есть ещё специальность: оптометрист. Он учился медицинской оптике почти 4 года, из них 2 года – коррекции зрения. Поэтому нередко рецепты на очки от офтальмолога из поликлиники оказываются не совсем верными. Совет – просторы интернета, ищите отзывы, где лучше проверится и подобрать очки. Если при проверке выяснится, что для работы вблизи вам потребуется хотя бы малейшая коррекция зрения, обязательно сделайте себе такие очки, будет значительно легче. Когда будете подбирать очки, замеряйте ваше расстояние от глаз до монитора, и делайте очки именно на это расстояние (стандартный алгоритм подбора для близи – 40 см, а компьютер чаще всего на расстоянии 50-60 см). Вот тут как раз можете сделать себе очки с блюблокерами.
Напряжение аккомодации. Если заметили, что зрение вдаль стало хуже, необходимо обратиться к врачу. Тут уже потребуется медикаментозная терапия (капли в глаза, расслабляющие мышцы). Ни в коем случае не пользуйтесь советами друзей, типа: покапай эти, мне помогло. Только через офтальмолога. А чтобы не допустить развития напряжения, каждые 5-15 минут переводим взгляд в окно хотя бы на 30 секунд. Плюс различные виды гимнастики для глаз. Не вижу смысла дублировать обилие картинок с просторов интернета, не встречал «неправильной» ни разу.
И наконец – сухость глаз. Первое, что приходит на ум – капли в глаза. Если вы пользователь контактных линз, то да! Капли в глаза необходимы. Какие – воспользуйтесь советом в оптике. Лучше, если производитель капель и линз один. Если же линзы вы не носите, то стоит начать с увлажнения воздуха в помещении, особенно зимой, при работающих батареях. Это принесёт облегчение не только глазам, но и слизистой носа, и вашей коже. Стараемся чаще моргать. Для начала повесьте на монитор стикер с напоминанием. Не факт, что поможет, но попробовать стоит. По крайней мере, такие рекомендации есть, но природа человека такова, что шансы на успех в приучении себя к частому морганию ничтожны.
Ну и капли в глаза. Не могу в рамках публикации советовать что то конкретное, и вообще это запрещено делать дистанционно. Но в данном случае скажу, что реклама не врёт. То, что рекламируют в СМИ для увлажнения глаз (УВЛАЖНЕНИЯ!) – можно пробовать, не забывая, что бывает индивидуальная непереносимость. Капая в глаза, делайте это правильно. Если капнуть прямо на раздражённую роговицу, то будет не просто неприятно, а даже больно. Над чуть оттянуть нижнее веко, и закапать в получившийся карман, после чего закрыть глаз и поводить глазным яблоком.
Вот и все основные премудрости для ваших глаз при работе за компьютером!
Будьте здоровы!
