И так самое первое что вы должны сделать - это решить в каком положении вам будет удобно делать вакуум живота.
Положений существует несколько вариантов:
- Стоя, опираясь руками на бедра
- Лежа на спине (можно на кровати, но лучше
на полу)
- На четвереньках (поза кошки). Опираясь на какую-либо опору.
Переходим к инструкции как делать вакуум живота:
сделать два вдоха и выдоха, на третий раз сделайте глубокий вдох и максимум выдохните воздух. Спина округленная, если лежа то ровная.
Мышцы живота напрягаются при выдохе, ребра максимум сужаются больше не вдыхаем. Грудная клетка немного приподнимается ребра раскрываются по сторонам мышцы живота как бы прилипают к позвоночнику, образовывается эффект вакуума. Стоим в таком положении столько сколько можем без воздуха. И постепенно возвращаемся в исходное положение. Без резких рывков, все делаем постепенно.
Делаем вдох выдох и повторяем процедуру. Стараемся сокращать и подтягивать мышцы тазового дна. Вы должны чувствовать натяжения снизу вверх органов малого таза.
Новичкам лучше делать пять подходов, потом сократить до трех.
Советую делать вакуум каждый день утром после сна на голодный желудок.
Не рекомендовано во время беременности, месячных и при болезнях жкт.
Когда я училась у меня не получилось с первого раза. Было много попыток. Я смотрела множество видео-уроков.
И вот наконец-то долгожданный результат. Я научилась.
У вакуума многно полезных свойств.