Несомненно, многие из нас сталкиваются с сильным желанием есть нездоровую пищу.
Есть люди более склонные к еде перед телевизором, некоторые не могут устоять на встрече с друзьями. Очень часто люди не могут контролировать свой аппетит во время отпуска из-за разнообразия еды, что мы готовим для празднования. Более того, такие случаи могут случиться не только в праздничные дни, но и в любое время. Однако нет ничего общего между расстройствами пищевого поведения и простым перееданием. В этой статье мы обсудим, что случается с телом, когда мы переедаем, и как с этим бороться.
Давайте сначала разберемся: почему вы чувствуете себя некомфортно после переедания?
Под плохим не имеется в виду чувство вины, которое вы испытываете после употребления огромных порций пищи. Мы говорим о физиологии, которая заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Ваш желудок наполняется проглоченным воздухом, жидкостями и пищей, не говоря уже о газах, поэтому он растягивается до максимума и причиняет боль.
При переедании желудку трудно переваривать все эти продукты, что вызывает стресс для организма. Сердце должно работать больше, увеличивая поток крови для всего тела. Таким образом, сердечные заболевания являются частыми результатами ожирения.
Жидкость не всегда в пользу
Когда вы переедаете, не нужно наполнять желудок еще больше. Поэтому не пейте воду, потому что она дополнит ваш желудок и сделает все еще хуже.
Однако вы можете заменить воду теплым мятным чаем. Трава имеет масла, которые помогают расслабить стенки желудка и избавить от некоторого дискомфорта. Кроме того, теплый чай стимулирует пищеварение, побуждает вас отрыгивать лишние газы и помогает вам чувствовать себя менее наполненным.
Есть те, что предпочитают выпить чашку кофе после еды, но это может привести к разным последствиям в зависимости от человека. Кому-то это может облегчить симптомы, а другого заставить чувствовать себя еще хуже.
Не делайте много упражнений после еды
Это очень распространенная ошибка. Вы переедаете, поэтому вы думаете, что вы должны сделать сто отжиманий или предаться очень интенсивной кардио-тренировке, чтобы вы могли сжечь лишние калории.
Некоторые считают, что это упражнение немедленно избавит их от дискомфорта. Но это не правда. Упражнения сразу после переедания только заставят вас чувствовать себя плохо.
Прогуляйтесь
Несмотря на то, что даже после такой тяжелого объедания трудно даже думать о прогулке, ходьба на самом деле - лучшее, что вы можете сделать после переедания. Это стимулирует ваш желудок к перевариванию.
Как только вы вернетесь, дайте своему животу несколько нежных поглаживаний. Это движение расслабляет вас и, таким образом, помогает расслабить живот, снимая дискомфорт.
Даже не думайте о пропуске еды
После переедания многие из нас думают, что лучше я пропущу следующий прием пищи, чтобы компенсировать весь беспорядок, который я съел. Это довольно вредно и может привести к обратному эффекту. Голодание может заставить вас переедать еще раз.
Конечно, это не требует принуждения себя к следующему порции еды, даже если вы не голодны, но просто не морите себя голодом. В том же духе следуйте плану здорового питания и старайтесь не переедать снова. Ешьте, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты.
Употребляя вкусную еду и выпивая большие порции подслащенных напитков, мы чувствуем себя комфортно. Поэтому, когда вы чувствуете желание съесть что-то, даже если вы не голодны, просто попытайтесь развлечь себя чем-то. Например, прогуляйтесь, поговорите с кем-нибудь или почитайте.
Заключение
Способность контролировать аппетит не легко привить себе. Хотя очень полезно придерживаться правильного плана питания. В этой статье я постаралась помочь предотвратить случаи переедания и предоставила шаги, которые вы можете предпринять, когда переедаете. Действуйте соответственно, и вы сможете быстро облегчить себя и выздороветь без побочных эффектов.