Всем привет меня зовут Максим, и сегодня мы с
вами займемся прокачкой живота наппаж
тонировки мы с вами выяснили как нужно
питаться как нужен то я вас а сегодня я
хочу вам показать что можно сделать дома
то есть не нужно ходить зал просто взять
и начать качать свои мышцы живота
прямо здесь и сейчас суть нашей
тренировке в том что именно ту которая
даже сегодня можно делать каждый день то
есть оно не влечет увеличение мышечного
объема оно
именно укрепляет мышцы живота дает
большую прорисована очерчу ность ну и
как бы придает форму мышцам живота то
есть если хочешь пазл и красивой в
квадратике нужно делать различные
упражнения если хочешь пони были большие
то есть не вылезали четко кубики тогда
нужно делать с весом то есть ваш раз я
показывал как это делается сегодня мы
будем делать именно та рисованных на
четкость чтобы мышцы пресса просто были
хорошо видны то есть как я с этим можно
заниматься дома при упражнении будет
скручивание ложимся и поехали на выдохе
на
и сразу же без отдыха второе упражнение
кладем руки под таз ноги выпрямляем и
поднимаем так чтобы они не поднимались
до уровне на 90 градусов и чуть ниже вот
немножко вот так где-то 70 градусов
опускаем почти до низа и поднимаю
не даем ник ни секунды ослабления и
выдыхаем выдох на подъеме самое главное
не давать мышцам живота не секунду
свободы
они даже мы ставим под напряжением
ищи 54 и расслабились
напоминаю что в каждом упражнении мы
делаем по 20 повторений отдых 30 секунд
и продолжаем дальше вторая часть
поднимаем ноги на выдохе тянемся к
пяткам задержались плавно опускаемся не
до конца поехали
23
4 выдыхать обязательно выйду у всех
должны быть уже больно воду во всю
шаткость брест
у нас стараемся задержаться и последний
вас есть и сразу же второе упражнение
без отдыха опять кладём дружки под таз
ножки и поехали отталкиваемся вперед и
так обязательном поднять на себя выдох
вдох вдох вдох выдох
6
для чего мы кладем наши руки под dos
ведь не просто так специально чтобы у
нас поясница не отрывалась это очень
важно потому что если пояснить
отрывается нагрузку с мышц живота
полностью уходит поясничный отдел
поэтому у многих и болит поясница во
время упражнений на мышцы живота
чтобы был красивый живот нужно уметь
терпеть боль и последним отдыхаем первым
важным подъем ног точнее подъем корпуса
да значит что мы должны сделать даже не
коснутся пяточек своих руками и
задержаться на секунду потом медленно
опускаться не до конца так чтобы лопатки
не касались пола то есть опускаемся
плавно как только чувствуете что же
близких до касания вся начинаете
сокращать свои мышцы живота и
подтягивает себя к пяткам
если вы сможете сделать так 20 раз ни
разу не ослабит живот я поверьте мне
очень будет больно вашему животу значит
на следующий парочка уже подходит значит
третье по счету третьем мы будем делать
с вами поочередный подъем ног месяц и
скручивания
и последний отлично теперь кладем ногу
за ногу поворачиваем и противоположным
локтем толкать начинаю поднимать локоть
стараемся коснуться коленки под и
заложник на выдохе опять же не ложимся
до конца нет ведь ещё 5
и меня ногу и потерпеть уже немного
осталось не знаю как вам и я уже устал
момент вращения задерживаем напрягаем
мышцы
ты ищи переоделась и дело 4
21 и отдых
уже очень очень очень неприятное
ощущение в новостях живота не уже четко
выделяются если у вас такого нет то
потерпите остается последняя двойка
сейчас покажу упражнение знаю точно
названием о выглядело вот так
остаемся мы у нас на касается по только
лишь тасс само движение посмотрит еще
тут такое вложение скручивания с помощью
ног и грудного отдела
3
один и последний и последнее упражнение
значит ложимся полностью легли мультики
знака
касается плечей поднимаемся только с
помощью верхней части мышц живота вот
этой будет задевать только самый верх на
выдохе плавно мощно подержали и поехали
немножко стал чуть 32
они отдавали
вот толку сделали комплекс можно
немножко стянуть свои мышцы живота
делать это можно очень просто легли
полностью на живот поставили на коленке
стали значит ручки вниз поставили и
понимаем такую позу растягиваемся тем
самым одновременно пытаемся еще напрячь
мышцы живота
добиваясь максимальные а стяжки почему
здесь я думаю что всем видно
что мышцы живота получили нужную
нагрузку
делать так каждый день и у вас будут
такие же это была тренировка на 10 минут
на мышцы живота я надеюсь у всех у вас
хватило терпения выполните ее
вот вполне ти и каждый день и я думаю
через некоторые выйти статы на своем
животе. На этом все, спасибо за просмотр.