Диета, направленная на похудение живота, как способ привести свое тело в порядок – это то, на что часто полагаются в самые критические моменты. Зачастую, сезонное или спонтанное обновление гардероба, или желанная поездка на море могут быть испорчены неприятного вида отложениями на самом непрезентабельном месте. Но не стоит обольщаться, полагая, что питание по специальной программе в кратчайшие сроки нормализует ситуацию. Напротив, чрезмерное увлечение краткосрочными диетами с низким процентом калорий лишь ухудшает положение. Ведь борьба с лишними отложениями на животе - процесс регулярный!
Похудение живота при помощи диеты возможно лишь при сочетании разумного и размеренного питания с регулярным посещением спортзала, без которого стройный и привлекательный живот, увы, навсегда останется недосягаемой мечтой.
Когда мы вспоминаем о диете для похудения живота?
Всем известное выражение гласит, что женщина, у которой отсутствует живот, подобна первой брачной ночи без невесты. Очевидно, чаще всего оно цитируется теми, кто привык относиться к недостаткам своего тела позитивно, с легкой иронией. Однако, любое лишнее отложение в районе живота, ягодиц или же бедер легко можно оправдать тем, что "поселяется" оно там по сугубо гормональным причинам, ведь матушка - природа не предусматривает наличие "непробиваемого пресса" у представительниц женского пола. При этом медицинские данные говорят о том, что тело любой женщины содержит дополнительно до 16% жира, который организм использует исключительно в благих целях, например, для поддержания функционирования репродуктивных органов, а также гормонального обмена.
Но при этом не стоит забывать, что небольшой животик может смотреться привлекательно и даже аппетитно, а вот беспорядочно выпирающие отовсюду пласты жировых клеток не только портят внешний вид, но и отрицательно влияют на здоровье и самооценку. Именно в последней ситуации чаще всего и возникает вопрос об эффективной диете для похудения.
Каково же точное количество жира в организме и как он располагается? Ответ на этот вопрос могут дать лишь специальные медицинские приборы. Однако, лишние отложения в большинстве случаев можно заметить и без помощи особых приспособлений, причем обнаруживаются они порой не только у плотных, но и у стройных в целом людей. Бесстыдно выпирающий и портящий неплохую в общем картину животик - знак того, что необходимо подумать не только об изменении рациона и физических нагрузках, но, быть может, и о походе к врачу.
Очевидно, что сидячий и малоподвижный образ жизни, а также неправильное и даже вредное питание, основанное на обилии мучного, сладкого и жирного, медленно, но уверенно ведут к появлению лишних отложений в области живота. Дело в том, что все эти факторы нарушают процессы обмена в организме, что приводит к ухудшению состояния косых мышц живота, которые становятся слабыми и теряют способность удерживать тонус.
Еще один фактор, который нельзя не брать во внимание - это стресс. Изначально гормон кортизол, который образуется вследствие физического перенапряжения, буквально принуждает организм к восстановлению сил путем поглощения всевозможных сладостей и прочих вредных продуктов. Однако, чуть позже он же и предстает виновником того, что все потребленные продукты откладываются в больших количествах и на самых невыгодных для обозрения местах. При этом само по себе образование в больших количествах кортизола, влекущее за собой изменение вида "в анфас", может быть ничем иным, как следствием синдрома Кушинга.
Для нас, представительниц прекрасного пола, неоспоримым является риск приобрести лишние отложения в ходе беременности, которая сама по себе подразумевает растягивание мышц и кожи. Увы, но аналогичный эффект зачастую дают и строгие диеты в случае, если ими злоупотреблять!
Однако, какими бы не были причины появления нежелательных отложений, всегда есть шанс исправить ситуацию, основательно озадачив саму себя этим вопросом. Здесь-то диета для похудения живота и проявит себя в роли отличного помощника.
Жир бывает разный...
Не только образ жизни и принадлежность к тому или иному полу обуславливают вероятность появления излишек на животе, но и человеческая генетика. Например, женщинам с андроидным типом ожирения (фигура "яблоко") желательно уделять как можно больше внимания своей талии и "близлежащим" к ней областям, в то время как дамы с гиноидным типом ожирения (фигура "груша") могут позволить себе наслаждаться естественными изгибами тела, на которых даже лишние килограммы будут смотреться достаточно эффектно.
Но дело здесь не в одном лишь внешнем виде: особенности строения "яблок" создают для них риск возникновения сахарного диабета, ишемических и даже некоторых типов онкологических заболеваний. Можно сказать, что в их случае скорейшее решение вопроса относительно диеты для похудения является жизненно необходимым.
Специалисты при этом утверждают, что в случаях, когда объем талии превышает объем бедер, женщина должна немедленно обратиться в клинику и озадачиться диетой для похудения живота.
Жир, образующийся на животе, имеет разное "происхождение": традиционно выделяют висцеральный и подкожный жир. Последний, как приходит достаточно легко, так и уходит без церемоний, едва завидев на горизонте здоровое питание и абонемент в фитнес - клуб. Гораздо опаснее большие объемы висцерального жира.
Висцеральный жир
Способен окружить внутренние органы брюшной полости, потому его ускоренный рост - свидетельство заболеваний. Накопленный в больших количествах, он способен провоцировать другие ткани тела, получая возможность выбрасывать напрямую в кровь жирные кислоты. Это и приводит к отложению холестерина, проблемам с сердцем и сосудами.
Именно поэтому первостепенная задача диеты для похудения живота - избавить организм от излишек висцерального жира.
Возможно ли убрать "инсулиновый животик"?
Весьма часто бывает так, что при питании исключительно фруктами - овощами живот и не думает становиться плоским. Объяснение этому феномену есть и именуется оно "инсулиновый животик".
Если при первых позывах голодного желудка у вас возникает желание поскорее умять фрукт, это значит, что поджелудочная железа выбрасывает в кровь слишком большие дозы инсулина, что в конечном итоге и провоцирует увеличение толщины жировой прослойки в области бедер и живота.
Наиболее результативная диета для похудения живота, подразумевает контроль за количеством выбрасываемого в кровь инсулина. Она предполагает присутствие в ежедневном рационе продуктов, гликемический индекс (ГИ) которых минимален. Меню можно составлять, как самостоятельно при помощи специальной таблицы, так и выбрать диету, предложенную одним из специалистов, например, диету доктора Монтиньяка.
Белковые диеты - отличный вариант
Еще один верный помощник в борьбе с опостылевшим животом - протеин, ведь он не только отлично насыщает, но и перерабатывается достаточно медленно, тем самым снижая риск выбросов инсулина. К тому же, белковая диета по мнению ученых является одной из тех, которые обеспечивают длительный эффект похудения.
Помимо всего прочего, диета с высоким содержанием белка снабжает организм материалом для укрепления мышц, которые будут активно расти, если во время коррекции рациона не щадя себя заниматься в спортивном зале.
Звание одной из лучших диет для борьбы с животом по праву принадлежит химической диете Усамы Хамдий. Данная сбалансированная система питания, бедная углеводами и щедрая на содержание белка, была клинически разработана для тех, кто страдает ростом абдоминального жира при диабете. Она обладает способностью нормализовать процесс метаболизма, приучая организм расходовать запасы жира.
Экспресс диета для быстрого результата
Для случаев, когда необходимо как можно скорее избавиться от нежелательных отложений, идеально подходит диета длительностью 5 дней. Но при этом необходимо помнить, что злоупотреблять такой диетой, превращая ее в долгосрочную, ни в коем случае нельзя.
Завтрак (в один из дней недели на выбор)
- заваренная овсяная каша с черносливом и курагой (пара сушеных плодов на несколько ложек крупы)
- одно яблоко, мелко натертое + 200 гр творога с самым низким содержанием жира
- сухой хлебец, обязательно диетический + 1 яйцо, сваренное вкрутую
- 1 сочный апельсин + 1 стакан однопроцентного йогурта
Перекус
На выбор предоставляется любой день недели, но не более 1 раза в сутки, не позже, чем за 2 часа до сна и не ранее, чем через 2 часа со времени последнего приема пищи.
- 1 очищенный апельсин
- половинка паприки
- 1 спелый банан
- 3 столовые ложки любых свежих ягод
Обед (выбираете любой день недели)
- 1 сваренное вкрутую яйцо + суп - пюре из овощей
- 50 гр твердого тертого сыра + овощной суп
- салат из овощей с ложкой оливкового масла + 200гр свежего куриного филе на гриле
- 200гр рыбы, отварной или на пару + отварные овощи
Ужин (также в любой из 7 дней на выбор)
- 1 свежий огурец + 1 яйцо "вкрутую" + отварная фасоль (200 гр)
- 200 гр любых тушеных морепродуктов
- нежирное отварное мясо (100 гр) + 100 гр отварной стручковой фасоли
- легкий салатик из свежих овощей + пара небольших картофелин в мундире
- 200 гр куриного мяса (отварного), обязательно без кожи + пара свежих помидоров + 1 свежий огурец
6 правил диеты для похудения живота, которые вам пригодятся
Диетологи советуют не игнорировать простые рекомендации, соблюдение которых может поспособствовать получению более совершенных результатов диеты:
- 5-разовое ежедневное питание в небольших количествах (каждая порция приблизительно 200 гр)
- Нормированное количество белка в ежедневном меню. Лучше всего усваивается мясо курицы или говядина, то есть животный белок, а также куриные яйца и творог. Не стоит сбрасывать со счетов и морепродукты!
- В дневном рационе как минимум 1 раз обязана присутствовать пища, обогащенная омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Подобными полезностями необычайно богаты оливковое масло, миндаль, морская рыба. Употребление этих продуктов в больших количествах помогает организму активизировать работу жиросжигающего белка PPAR - альфа.
- Обязательным составляющим вашего завтрака должны быть каши, ведь любая крупа обладает замечательной способностью удерживать воду, которая благоприятно способствует усвоению пищи, а также борется с таким неприятным явлением, как образование газов. При этом важно, чтобы крупа для каши была представлена цельным зерном или же неошлифованным, но при этом хорошо пропаренным. Крупа должна замачиваться заблаговременно, лучше всего на ночь, дабы у полезных веществ была возможность активизироваться до варки каши.
- Не забывайте употреблять в пищу в течение суток несколько порций полезных фруктов и овощей. Они не только зарядят вас витаминами и придадут бодрости, но и вызовут чувство сытости за счет высокого содержания в них клетчатки. Но и в данной ситуации тоже очень важно не переусердствовать, ведь чрезмерное количество сырых овощей зачастую влечет за собой такое неприятное явление, как метеоризм.
- Пейте как можно больше чистой воды без газа, по возможности потребляя 1.5 - 2 литра в течение дня. Чистая вода требуется для образования таких важных жидкостей, как кровь и лимфа, ведь от их качества зависит качество обмена веществ в организме, а значит и выведение клеточных продуктов распада. Помимо этого, очистить кишечник проще всего именно при помощи жидкости.
Продукты, которых следует избегать в диете для похудения живота
Ведя активную борьбу с выступами на животе, нужно держать в голове список продуктов, которые провоцируют активность кишечных микробов, вызывая постоянные вздутия живота и неприятные ощущения. Стоит исключить из рациона следующие продукты:
- любые бобовые
- яблоки
- капуста
- любые сорта винограда
- молоко цельное
Кроме того, нежелательны
- любые подсластители
- газированные напитки и конфеты
- содосодержащая продукция
- продукты, имеющие в составе гидрогенизированные и транс-жиры
- употребление алкоголя
Каждый может продолжить данный перечень исходя из собственных наблюдений. Для наилучшего результата в похудении вы должны исключить из рациона продукты, которые вызывают у вас чувство тяжести, ощущение "раздутости".
Тренировки, тренировки и еще раз тренировки!
Хороший результат диеты для похудения живота возможен лишь в случае, если он будет подкрепляться частым фитнесом. Ведь даже элементарный набор упражнений помогает снизить риск нарушений работы нашего организма, именуемый иначе метаболическим синдромом. В данном случае эффективна даже простая ходьба, то есть малейшая аэробная нагрузка, во время которой уменьшается количество не только подкожного, но и висцерального жира.
Простейшие упражнения, позволяющие держать себя в форме даже в стенах собственного дома:
элементарные и всем известные скручивания поочередно на обе стороны: во время упражнения рекомендуется время от времени втягивать живот на максимум;
скручивания боковые, чередуемые с "велосипедом" и выполняемые на ровной поверхности: данное упражнение оказывает максимально благоприятный эффект на обвисшие косые мышцы, однако, от вас оно потребует также и максимальных усилий;
скорейшему рождению из- под толщи жира плоского животика отлично поспособствует регулярное кручение хулахупа, которое желательно сочетать с простыми прыжками на скакалке, взяв за основу алгоритм чередования упражнений и отводя каждому около 5 минут.
Что же касается столь популярных на сегодня упражнений по накачиванию пресса, знающие люди не советуют слишком "налегать" на них. Иными словами, такими упражнениями достаточно разбавлять досуг максимум 3 раза в неделю, не забывая чередовать их с нагрузкой на другие группы мышц. В противном случае, результат может существенно отличаться от желаемого.
