Все мы знаем, как же начинает беспокоить спинная боль в возрасте и все мы знаем тысячу и один способ как избавиться от неё, разные препараты, бабушкины методы, но человек живет не один век и все уже давно придумали за нас, нужно лишь следовать простым правилам и тогда можно снова почувствовать легкость и подвижность без ограничений. В этой статье мы рассмотрели те самые нужные и важные упражнения которые направлены исключительно на оздоровление и упразднение боли в спине, при их правильном и своевременном выполнении Вы вернёте себе чувство молодости в движении.
Для начала рассмотрим ряд причин от которых возникают боли:
Почему возникают мышечные боли в спине? Обычно боль в спине связана с перегрузкой позвоночника при относительной слабости мышц спины. Предрасполагающих факторов для развития такого типа боли может быть несколько:
- неправильный двигательный стереотип человека (например, неправильная поза при сидячей работе);
- тяжелая физическая работа
- избыточный вес
- малоподвижный образ жизни
- несбалансированное питание
- переохлаждение
- травмы позвоночника
- наследственная предрасположенность
Сильная или слабая боль – это тревожный знак, требующий дополнительного обследования. Не откладывайте поход к специалисту, особенно если болевой синдром сопровождается нарушением чувствительности пальцев ног и снижением функции тазовых органов. В некоторых случаях причиной боли в спине являются заболевания других органов, которые требуют соответствующего лечения. Обращайтесь к доктору, который назначит рентгенодиагностику и другие исследования и сможет оценить степень тяжести состояния, поставив точный диагноз.
Что может быть хуже боли в спине, которая не позволяет человеку стоять, сидеть, ходить или даже спать спокойно?
Хирургия и лекарства являются лишь временными решениями, но правильные упражнения — это единственное, что может удержать здоровье спины в долгосрочной перспективе. Программа упражнений должна быть тщательно продумана, так как укрепление мышц дает вашему телу импульс и помогает вам оставаться в хорошей форме долгое время. В нынешнем быстро развивающемся и напряженном мире, многие упражнения были изменены и доработаны, чтобы наилучшим образом удовлетворять потребности людей.
Итак приступим одно из первых упражнений которое вы должны начать делать, чтобы избавиться от злосчастных болей в спине это:
1. Крылья летучей мыши
Это одно из лучших упражнений для уменьшения болей в спине. Жим с груди и отжимания очень помогают в укреплении мышц спины и рук, но именно это упражнение, фокусирует сокращение мышц в пораженной области, чтобы укрепить их и избежать болевых ощущений.
2. Растяжка грудной мышцы
Упражнение на растяжку грудной — это движение из йоги, где нужно направить силы на заднюю поверхность руки, фокусируясь на трицепсе. Примите позицию, опираясь стену, поместив правую руку на стену так, чтобы ваш локоть был на той же линии, что и плечо. Постепенно перемещайте тело вниз, используя руку в качестве поддержки. Противоположную руку держите рядом с ребрами. При выполнении любых упражнений важно правильно вдыхать и выдыхать, чтобы обеспечить надлежащее кровообращение.
3. Поза собаки мордой вниз
Это упражнение оказалось чрезвычайно полезным для многих страдающих от болей в поясничном отделе. Все, что вам нужно сделать, это просто согнуться вниз, наклоняясь к полу, и постараться удерживать эту позицию. Если ваши бедра начинает тянуть, слегка согните колени. Попытайтесь оставаться в этом положении в течение 10 секунд, а затем отпуститесь полностью.
4. Приведение колена к груди
Данное упражнение направлено на растяжение и расслабление икр. Когда мышца оттягивается назад вместе с коленом, это воздействует на нижнюю часть спины, облегчая сильную боль. Обхватив руками одно колено, подтяните его на себя; сосчитайте до пяти и повторите то же самое с другой ногой.
5. Арка спиной
Лягте на пол с согнутыми коленями. Руки касаются пола. В этом положении медленно округлите спину. Держите арку около 10 секунд, вернитесь и повторите примерно пять раз. Одно из совершеннейших упражнений для облегчения боли в спине!
Вот эти 5 упражнений которые мы рассмотрели, они и являются путем к оздоровлению вашей спины, избавления от боли и подвижности, но прежде чем начать внимательно прочтите все то что было изложено выше, чтобы не нанести себе травму, так же посмотрите данные мини видео для более продвинутого лечения спины.
Арка с дополнительным весом.
Собака мордой вниз.
Отличное упражнение для кровообращения.
Для этого упражнения используйте что то твердое, оно способствует выпрямлению межпозвоночных дисков.
На этом все, удачи и будьте здоровы!