Всех нас иногда посещает желание стать мускулистым парнем, как те с обложки или те, которые выступают в смешанных единоборствах. Думаем, никто из читателей не будет это отрицать. Конечно, есть те, кто уже начал усердно заниматься своим телом. Но не будем забывать про новичков. Начинать с нуля – очень сложно, но все в ваших руках.
Данная статья предназначена новичкам и всем, кто не так давно знаком с бодибилдингом. Мы с вами детально рассмотрим всю необходимую новичку теорию. Внимательно ознакомьтесь с нижеприведенным материалом, и желание появится само собой.
Многие люди не хотят заниматься своим телом с мыслями о том, что их положение уже безвыходное. Так вот, знайте, безвыходных положений не бывает, все зависит от вашей силы воли и мотивации.
Многие считают, что у каждого человека свой генетический предел. Мол, худощавый парень не сможет вырасти в гиганта мускулатуры без «стероидов» и прочей белиберды. Или наоборот, полный парень никогда не сбросит свой «жир» и не наберет мускулатуру.
Так вот, для самых умных сообщаем: для достижения своего генетического потенциала, нужно усердно тренироваться более 5-6 лет. В какой бы вы ни были физической форме, вы еще можете стать тем самым парнем с обложки. Главное — это начать. Ведь с каждым днем вы лишь теряете время.
Мышцы состоят из двух типов волокон: медленных и быстрых. Первые отвечают за вашу выносливость, если они преобладают в вашем организме, то марафонский бег, плавание на длинные дистанции и т. п. для вас. Быстрые волокна отвечают за взрывную силу ваших мышц. То есть, чем больше у вас таких волокон, тем проще вам будет в бодибилдинге. Но не отчаивайтесь, в случае если у вас их не достаточно много. Опять же повторимся, главное это мотивация и сила воли.
Ваши мышцы поддаются на два вида нагрузок: базовую и изолированную. Изолированная нагрузка представляет собой работу лишь одной мышцы. Отсюда идет и название нагрузки.
В базовой нагрузке принимают участие как минимум 2 мышечные группы. Вот и получается, что нагрузить мышцы можно двумя способами: изолированным и базовым.
Рассмотрим наиболее важные мышцы с точки зрения бодибилдинга.
Итак, начнем с мышц рук.
Первой мышечной группой идет запястье, далее взгляните на вашу руку от локтя до кисти, все это – предплечья. Следом вверх идет бицепс (двуглавая мышца плеча), а позади него трицепс.
Плечо делиться на три «дольки», их называют пучками дельт, так как плечи в бодибилдинге именуюся дельтами.
Далее взгляните на околошейные мышцы – трапециевидные мышцы, также известные как трапеции.
Спускаемся вниз и видим огромную спину. Лопатки они и в Африке лопатки, отсюда и название лопаточные мышцы. Мышцы, которые называют в народе «крыльями» в бодибилдинге именуют широчайшими мышцами.
Две прямые мышечные линии вдоль вашего позвоночника называются разгибателями спины.
Поворачиваемся и видим свои грудные мышцы, которые делятся на большую и малую грудную. Чуть ниже идут прямые мышцы живота – пресс.
По бокам находятся косые мышцы живота, которые часто называют боковым прессом.
Спускаемся к ногам.
Вся нога спереди до колена называется квадрицепсом. Эта же область, но сзади, называется бицепсом бедра. "Почему?" – спросите вы, да потому что она выполняет функцию сгибания в колене.
Люди с хорошей фантазией уже представили перевернутую сгибающуюся ногу, которая напоминает сокращение бицепса в руке.
Далее идут мышцы голени, они спереди. Сзади как вы наверняка знаете – икроножные мышцы или просто-напросто икры. Прямо под икрами находиться ахиллово сухожилие.
Примерно так выглядит базовое пособие новичку. Бодибилдинг не так прост, как кажется. Бодибилдинг - это нечто большее, чем спорт. Бодибилдинг – это образ жизни, это здоровое тело, это жизнь.
Начать никогда не поздно. Если внимательно ознакомится с начальной теорией, бодибилдинг не кажется чем-то далеким. Начать нужно буквально с завтрашнего дня.
Купив форму, сумку и абонемент на месячное посещение зала вы удивитесь, как быстро у вас появится желание и интерес к этому спорту.
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!