Добрый день дорогие подписчики! Сегодня расскажу, как в домашних прокачать свою грудь без какого-либо оборудования и сделать ее более рельефной. Вы наверно думаете, чтобы накачать грудь нужно ходить в спорт зал и упорно тягать штангу гантели? Можно! Ну что делать, когда хочется это делать все дома. Все это можно так же сделать дома с помощью веса своего тела.
Дело в том, что рост мышц происходит, когда под своим собственным весом выполняя упражнения происходят разрывы мышц. Разорвавшись им необходимо восстановиться и срастаются они при помощи более сильных мышц и волокон это и называется «Гипертрофия».
А чтобы ускорять срастания микро мышц вы должны употреблять больше белков, жиров, чтобы начать процесс восстановление поэтому питание играет важную роль. В этих упражнениях мы будем задействовать все зоны груди, а также внешнюю и внутреннюю часть груди включать различные техники и элементы.
Ну что приступим!
И так первое упражнение это отжимания принимаем упор лежа. Напомню, что это упражнение выполняется с абсолютно ровным телом в отношении пола, ягодицы должны быть постоянно в напряжении и когда мы опускаемся мы чуть тела подаем вперед задействую верхний грудной отдел убедитесь, что вы так же напрягаете мышцы кора и не забываете дышать и так 20 повторений.
Второе упражнение «Удержание по прямым углом» Принимаем упор лежа руки держим под прямым углом и чуть подаем корпус тела перед ваши ноги должны оторваться от земли и если получится, то можно сделать три подхода удерживая по 10 секунд. Если не получается оторвать ноги о земли не чего страшного задача наклонить корпус тела вперед чтобы нагрузка была на грудь.
Следующее упражнение отжимание по кругу прокачивается внешняя и внутренняя часть груди на каждое опускание в низ мы как бы шагаем по кругу так что упражнение реально эффективное выполняйте его 20 раз.
Следующее отжимание лучник мы отжимаемся с широким отжиманием. очень глубокие мышцы начинают растягиваться. При опускании корпуса мы одну руку сгибаем другую делаем прямой и так с руки на руку почувствуете напряжении груди. Ине забываем напрягать ягодицы и мышцы пресса и добиваемся гипертрофии.
Следующее упражнение реально будет жесткое это взрывные упражнения. Делаем десять повторений опускаемся очень медленно и потом резко со всей силы выталкиваем себя.
Вот так мы делаем один круг рекомендация три круга время отдыха 3 минуты.
Друзья если вам была полезна эта статья ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. До скорых встреч на домашних тренировках.