Планка-одно из самых популярных и наиболее любимых упражнений. И это неспроста, ведь оно считается очень эффективным в процессе приведения мышц в тонус и, к тому же, оно очень легко в выполнении, поскольку не требует никаких дополнительных атрибутов. Так что же произойдет с телом, если выполнять планку каждый день?
Способы выполнения планки:
1. Базовая планка на вытянутых руках
2. Планка на локтях
3. Планка на локтях с поднятой ногой
4. Боковая планка
Независимо от того, какой из перечисленных способов выбран, необходимо соблюдать основные правила, которые обеспечат качественное выполнение, приносящее значительный результат.
Локти должны быть согнуты на 90 градусов и находится строго под плечевыми суставами. Спина и ноги должны быть прямыми, ни в коем случае не сгибаясь, иначе создается большая нагрузка на поясницу и плечи. Шея должна быть расслабленной, дыхание-ровным. Что касается времени выполнения, оно должно длиться столько, сколько позволяют силы. Новички в среднем тратят 20-секунд, прибавляя время по мере привыкания.
Плюсы ежедневного выполнения планки
1. Происходит укрепление мышц спины и кора. Они играют очень значительную роль в повышении тонуса организма, стабилизируя позвоночник, бедра и таз.
2. Тело становится более гибким. Планка способствует растяжке косых мышц и задних групп мышц (ключицы, плечи и лопатки)
3. Улучшается осанка. Делая планку регулярно, можно заметить, как спина выпрямляется, и осанка приобретает аристократичный вид.
4. Укрепляются ягодицы. Данное упражнение укрепляет не только мышцы спины, но и ягодичные мышцы, делая ягодицы накаченными и упругими.
5. Тело приходит в тонус. Систематическое выполнение планки содействует повышению выносливости и улучшению рельефа.
6. Налаживается обмен веществ. Планка позволяет стабилизировать процесс переваривания пищи, активно запуская процесс метаболизма.
7. Уменьшается риск возникновения болей в спине. Укрепление мышц в ходе выполнения этого упражнения помогает справиться с имеющимися болями в спине, а также предотвратить потенциальные.
8. Чувство равновесия становится лучше. Планка помогает развивать мышцы брюшной полости, которые, в свою очередь, способствуют улучшению равновесия.
9. Улучшается эмоциональное состояние. Поскольку физическая нагрузка повышает выделение эндорфинов, после выполнения планки человек чувствует себя лучше и счастливее. Более того, мобилизация мышц и последующее их расслабление делают и самого человека более расслабленным.
Минусы выполнения планки
1. Давление на поясницу и суставы вследствие неправильного выполнения упражнения
2. Вопреки общему мнению планка не помогает в борьбе с лишними килограммами, поскольку она не сжигает жир, а только укрепляет мышцы.
3. Если находится в планке длительное время, возникает риск повышения кровяного давления
Кому противопоказано делать планку
Данное упражнение не рекомендуется делать беременным. Кроме того, планка строго противопоказана людям с травмами спины, наличием грыжи или болезней суставов. Людям со склонностью к повышению давления также следует быть более осторожными.
Итак, нет сомнений в том, стоит ли планка выполнения или нет. Ответ однозначный-стоит. Во-первых, это упражнение, которое не требует никакой предварительной подготовки. Его могут выполнять как новички, так и матерые спортсмены. Во-вторых, для планки не нужны никакие специальные приспособления, её можно делать в любое время и в любом месте. Одежда тоже не имеет особого значения. И самое важно, планка-это безусловно очень эффективное упражнение, которое определенно окажет положительное воздействие на состояние всего тела, делая его более крепким и выносливым.
Буду рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите материал лайком! Спасибо!