Всем привет, в сегодняшней статье речь пойдёт о правильном питании и режиме дня. Поговорим немного о питании. Правильное питание без преувеличения можно назвать гарантией крепкой иммунной системы и отменного здоровья, ведь когда все обменные процессы протекают правильно и быстро, усваивается максимальное количество полезных веществ, организм работает стабильно и без сбоев.
Основы правильного питания
1. не мучайте себя изнурительными диетами и не приучайте организм к перманентному чувству голода. При недостатке пищи и питательных веществ, организм не оздоравливается, а воспринимает данную ситуацию как сложный период, запасаясь питательными веществами. Таким образом, похудение не наступает, вы можете наоборот набрать вес, так как энергия будет «резервироваться», а не расходоваться;
2. соблюдайте режим питания: ешьте несколько раз в день в одно и то же время, не пропуская приемы пищи. Однако следите и за объемом порций он должен быть не большим, чтобы не возникло переедания;
3. рацион должен быть сбалансированным и разнообразным – в вашем меню в обязательном порядке должны присутствовать сырые фрукты, богатые микроэлементами и витаминами. Такие продукты не просто насыщают организм питательными веществами, но и способствуют нормализации обменных процессов. Количественно овощи и фрукты должны преобладать в вашем рационе над мясными продуктами;
4. соблюдайте питьевой режим – при отсутствии противопоказаний (заболевания почек и т.д.) выпивать следует не менее двух литров жидкости в сутки, причем желательно чтобы это была негазированная минеральная вода или другие несладкие напитки;
5. старайтесь отдавать предпочтение легкой пище, но даже если вам очень захочется чего-то калорийного, не отказывайте себе в этом. Помните, что калорийные блюда рекомендуется употреблять в первой половине дня, а вот после обеда стоит ограничиться минимальным количеством жиров и углеводов;
6. отдавайте предпочтение блюдам вареным или приготовленным на пару, нежели жареной пище.
7. никогда не пропускайте завтрак – даже если вы встаете рано и не имеете никакого аппетита, ограничьтесь чем-то легким, ведь завтрак помогает организму восстановиться после сна и нормализовать обменные процессы;
8. и наконец, последнее правило здорового питания – от пищи необходимо получать удовольствие. Это значит, что есть нужно то, что нравится, не торопясь, тщательно все пережевывая. Желательно воздержаться во время еды от разговоров и чтения.
Полезные продукты в правильном питании.
1. мясо, из всех сортов которого лучше выбирать птицу, телятине или постной свинине;
2. рыба, употреблять которую желательно в два раза больше чем мяса;
3. качественные морепродукты;
4. яйца – употребляйте по две-три штуки в неделю;
5. кисломолочные и молочные продукты выбирайте по возможности натуральные без добавок;
6. овощи – основа вашего здорового рациона;
7. ягоды и фрукты можно употреблять без ограничений при условии отсутствия у вас аллергии;
8. цельнозерновой хлеб;
9. орехи и сухофрукты можно употреблять в качестве перекусов или с чаем вместо привычных конфет и пирожных.
Самый важный приём пищи - это завтрак. Лучше не нагружать свой желудок с самого утра. Скушайте каши и далее кушайте каждые 2.5 часа, кому интересны планы питания для похудения обращайтесь, могу с этим помочь - https://vk.com/ilia_egorov_800 )
Режим
Правило № 1. Обязательно соблюдайте режим питания. Редкие приемы пищи вредны так же, как постоянные перекусы и привычка все время что-нибудь жевать. Здоровому человеку оптимально есть 4–5 раз в день, промежуток между едой более 5 часов замедляет метаболизм и заставляет организм переходить на режим экономии. В результате начинают накапливаться жировые отложения. Постарайтесь не перекусывать на рабочем месте или у телевизора. Процесс потребления пищи в этом случае становится неконтролируемым, наступает не насыщение, а переедание.
Правило № 2. Ежедневно съедайте немного свежих овощей и фруктов. Рекомендованное количество — по 300 г тех и других. Так вы получите все необходимые витамины и клетчатку. Очень удобно брать с собой на работу заранее порезанное яблоко или грушу, огурец или морковные палочки. Конечно, немедленно и полностью изменить свои привычки и отказаться от вкусного торта с чашечкой крепкого кофе очень сложно. Это может потребовать большого напряжения воли и привести к стрессу. Так что изредка можно позволить себе и бутерброд с колбасой, и пирожное. Главное, чтобы это не стало ежедневной пище.
Соблюдая эти не сложные правила, Вы почувствуете себя заметно лучше и со вместе с пробежками по утрам, Вы будете гармонировать с самим собой. Будьте активны, ведь движение - жизнь)