Фактические данные для психологических механизмов в сознании
Значительное число исследований доказали лучшую работу медитаторов при выполнении ими задач по вниманию по сравнению с контрольной группой.
Следующий процесс, тесно связанный с поддержанием внимания, включает переключение внимания, перенаправление внимания обратно на дыхание.
Размышления о сознательности требуют, чтобы этот переход и переориентация осуществлялись с позиции, которая предполагает непредвзятость и открытость к текущему опыту, состояние согласия, называемое отчуждением.
Поэтому медитатор не занимается содержанием мыслей и чувств, а стремится воспринимать их как необработанные. Другими словами, стратегия привлечения внимания подразумевает непосредственный опыт событий в сознании и теле без их захвата.
Эта позиция наблюдения также называлась метакогнитивным навыком, характеризующимся приличием внешних и внутренних психофизиологических стимулов или процессов для создания отражающего пространства, в котором становятся возможными новые способы восприятия и реагирования, а не привычные автоматические модели.
Одним из следствий фокусирования внимания на осознанности медитации является повышение осознания тела практикующими, занимающимися внутренними восприятиями, развитие понимания тонких ощущений и восприятий своего тела, при этом исследования на основе самостоятельно заполняемых анкет показывают значительное повышение осознания тела практикующими медитаторами.
Различные нейровизуальные исследования поддерживают вышеупомянутые психологические наблюдения и дают представление о неврологических процессах, активируемых медитацией сознательности.
Механизмы сознательности
Методы нейровизуализации позволили ученым раскрыть нейронные механизмы, лежащие в основе процессов внимания и осознания организма.
Хольцель утверждал, что в основе сознательности лежит несколько различных, но взаимосвязанных нейронных механизмов, как это предполагает Кабат-Цинн.
Дорсальная медиальная префронтальная кора (dmPFC) и передняя поясная кора (ACC) в обоих полушариях активируются с учетом медитации, поясная кора играет главную роль в слиянии внимания, мотивации и моторного контроля.
Ростральная (ACC) часть активируется в задачах с эмоциональной перегрузкой, а спинная (dmPFC) часть активируется задачами когнитивного контроля.
Можно предположить, что когда психическое событие, такое как мысль или память, мешает концентрации внимания, ППК может способствовать поддержанию внимания, предупреждая нейронные системы о необходимости разрешения конфликта с помощью нисходящего механизма регулирования, который отдает приоритет когнитивному контролю.
Область, в которой наблюдается более выраженная активация у опытных медитаторов, когда они концентрируют свое внимание - это именно ростральный ППК, подчеркивающий важность этой регуляторной структуры во время медитации.
Кроме того было показано, что одиннадцатичасовой интегративный тренинг тела и разума (еще одна форма практики внимательности) достаточен для наблюдения за улучшением целостности и эффективности белого вещества в излучениях короны.
Радиация короны является важным белым веществом, соединяющим ППК с другими структурами, поэтому ее коммуникационная эффективность играет ключевую роль в модуляции активности мозга в ППК. Таким образом, ИБМТ может быть способом улучшения само регуляции и снижения различных психических расстройств.
Другая линия экспериментов подтвердила, что осознанность повышает активность и структурные свойства областей мозга, связанных с сознанием тела.
Обнаружив большую, по сравнению с контрольной группой, активацию изоляции у лиц, прошедших обучение по снижению стресса на основе сознательности.
Кроме того, было обнаружено, что толщина изоляции у опытных медитаторов больше, чем у контрольных и что в правой передней изоляции серое вещество присутствует в большей концентрации.
Взятые вместе, эти исследования подтверждают, что практика сознательности влияет на психологические и нейронные процессы и системы, которые улучшают способность к вниманию и осознание тела и вовлекают процессы когнитивного контроля.
О воздействии сознания
Клинические исследования подтвердили положительный эффект медитации и дали обнадеживающие результаты, когда пациенты показали значительное снижение психологической заболеваемости, связанной с психическими заболеваниями и снижение уровня стресса, что привело к повышению эмоционального самочувствия.
Несколько психологических процедур в различных школах прямо или косвенно включают в себя принципы сознательности. Среди них:
- диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) - подход, развивающий навыки эмоциональной регуляции при различных психических расстройствах, включая пограничные расстройства личности, включающий упражнения на внимательность и внимательность к эмоциям, мыслям и чувствам в дополнение к когнитивным и поведенческим лечебным задачам
когнитивная терапия, основанная на осознанности которая сочетает в себе программу тренировок сознательности с задачами когнитивной реструктуризации для снижения рецидивов депрессии
-принятие и целеустремленность терапии (АКТ), которая помогает пациентам изменить свои отношения с внутренним опытом, принимая наблюдательную позицию мыслей, чувств и ощущений и предпринимая ответственные действия в соответствии со своими собственными ценностями, сходные с сознательным отношением
- Интенсивная краткосрочная динамическая психотерапия, которая направляет пациента в одно мгновение, фокусируя внимание на развитии способности пациента наблюдать и принимать эмоциональные и физические реакции в рамках терапевтических и других отношений
- реляционный психоанализ и анализ привязанности, в котором психотерапевт тщательно дистанцируется от собственных ответов с целью осмысления, направляющих интерпретаций и ответов пациенту, тем самым приглашая пациента занять аналогичную позицию по отношению к себе, терапевту и другим.
После десяти лет наблюдений и исследований подходы, основанные на терапевтическом внимании, показали положительный эффект у пациентов с тревожными расстройствами, посттравматическим стрессовым расстройством , наркоманией, расстройствами питания, депрессией и расстройствами личности.
Нейровизуальные исследования дополнительно поддерживают терапевтический эффект от применения осторожности при лечении клинических популяций. У пациентов с социальным тревожным расстройством обнаружили улучшения в внимательных навыках, о чем свидетельствует повышенная активность в зоне модулированной вниманием в теменных областях, с сопутствующим снижением отрицательных эмоций.