Данная статья является ознакомительной для людей, которые интересуются методиками похудения, оздоровления и вообще здоровым образом жизни.
Занятия бодифлекс - это система дыхательных упражнений, в результате чего ускоряется метаболизм, улучшается снабжение кислородом и ускоряется сжигание жиров.
При довольно интенсивной тренировке можно сжечь 3000 ккал за одну тренировку. Бодифлекс называют ещё методикой для ленивых, тк упражнения делаются в невысоком темпе, многие упражнения делаются в сидячем или лежачем положении. Нагрузка на суставы невелика. Отсутствуют прыжки и другие движения, которые могут навредить суставам. Применяются гантели и бодибары не тяжёлые.
Для того, чтоб освоить методику, надо сначала позаниматься с опытным тренером, а затем упражнения можно делать дома самостоятельно, которые освоить не так уж сложно. При желании можно освоить и самостоятельно.
Если вы хотите похудеть, то заниматься надо каждый день по 15- 20 минут как минимум. Одного раза в неделю будет недостаточно. Чтобы не пошли на смарку занятия, полностью исключите жирное, сладкое и мучное.
Упражнения в бодифлексе делятся на статические(на растяжку) и динамические (на укрепление мышц). Во время и тех и других происходит интенсивное сжигание жира.
Противопоказания занятий бодифлексом: беременность, сахарный диабет, гипертония, сердечная недостаточность, другие тяжёлые заболевания в период обострения.
Суть занятий бодифлексом заключается в следующем: Это система пятиэтапного дыхания, во время вдоха мы насыщаем организм кислородом, затем наступает интенсивный выдох, затем задержка дыхания, во время которого делаются динамические движения или принимается статическая поза. Задержка дыхания происходит на счёт 21-28. Затем делается вдох и восстанавливается дыхание.
Во время занятий могут наблюдаться: потемнение в глазах, всё плывёт, головокружение, общая слабость, кашель. Эти явления нормальные и быстро проходят при небольшой тренировке.
Кашель возникает потому, что часть наших лёгких не участвует в дыхании, при глубоком выдохе задействуются отделы лёгких, не участвующих в дыхании, где скопилась слизь, поэтому лёгкие начинают очищаться от слизи, появляется кашель. По мере очищения лёгких кашель проходит.
Вдох делается носом, выдох- ртом.
Итак, вот система 5 этапного дыхания:
1. делаем вдох носом.
2. губы делаем трубочкой и выдыхаем весь воздух.
3 затем делаем глубокий вдох, как пылесосом втягиваем воздух в лёгкие. Максимально наполняем лёгкие воздухом быстро и интенсивно.
4. очень резкий выдох с громким звуком"пах". До отказа освобождаем лёгкие и задерживаем дыхание. Ошибка! Иногда делают подвдох, чего делать нельзя! Упражнения должны делаться на фоне глубокого выдоха. В это время происходит сжигание жира тем кислородом, которые мы вдохнули на этапе № 3.
5. делаем вдох и восстанавливаем дыхание.
Упражнения повторяются несколько раз.
Вот некоторые упражнения:
1 Упражнение' лев". Глаза смотрят вверх, язык высунут и губы свёрнуты трубочкой. Упражнение делается сидя на мяче или так как показано на рисунке. На укрепление мышц лица, разглаживание морщин вокруг глаз и носогубных треугольников.
2. Упражнение"алмаз". Сидя на мяче или стоя. Сжимаем пальцы и давим ими друг на друга, сильно напрягая руки. Развитие мышц рук и сжигание жира в области рук.
3. На полу сидя. Сгибаем туловище и пытаемся дотянуться кончиками пальцев как можно дальше. Упражнение на растяжку.
4. Стоим на коленях и локтях, одна нога выпрямлена. Упражнение динамическое. На выдохе делаем движения ногой вверх, вниз, несколько раз повторяя движения, пока идёт задержка дыхания на счёт 21-28. Затем ногу меняем. На каждую ногу повторяем упражнение по 3 раза
5. упражнение на пресс. Делается лёжа, на выдохе. Упражнение динамическое, а это значит, что на глубоком выдохе, на задержке дыхания, мы делаем движения грудной клеткой вверх-вниз на счёт 21-28. Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Делаем движения вверх вниз верхним отделом грудной клетки.
6. Упражнение скручивание. Упражнение статическое на растяжку. Делаем 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую сторону.
7. Сейко. Руками опираемся на пол. Ногу поднимаем над полом. Упражнение статическое. На выдохе, на задержке дыхания, принимаем позу и удерживаем ногу в этом положении. 3 раза повторяем на одну ногу и 3 раза на другую ногу.
8. Садимся на пол. Упражнение статическое. На выдохе принимаем позу: пытаемся дотянуться до носочка рукой. Другая рука за головой. Затем меняем положение и делаем на другую сторону. На каждую сторону по 3 раза.
Это лишь некоторые упражнения, а на самом деле их много. Есть упражнения с гантелями, с мячом, с бодибаром.
После занятий не есть 2 часа, воду можно пить. Чтобы все усилия не прошли напрасно, придерживаться низкокалорийной диеты.