1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка
Белок вызывает чувство сытости, является источником энергии и помогает поддерживать сильную и стройную фигуру. Начало дня с приема пищи, содержащей около 30 г белка, не только поможет вам избежать голода в течение длительного времени, но также уменьшит желание съесть нездоровые закуски в течение дня.
Кроме того, белок усваивается дольше, чем углеводы. Наше тело нуждается в большом количестве энергии, чтобы переварить его, и поэтому сжигает калории быстрее. Из-за этого высокобелковая еда может ускорить ваш метаболизм до 30%.
2. Носите с собой полезные закуски
Часто в напряженный день, когда у нас нет времени регулярно есть, и когда мы проголодались, мы тянемся за нездоровыми, обработанными закусками. Этого можно избежать, приготовив здоровую закуску, которая будет у вас под рукой течение дня.
Вот несколько идей для простых, здоровых закусок:
· миндаль и другие орехи (избегайте подслащенных смесей)
· яблоки, апельсины, виноград или другие свежие фрукты
· протеиновые батончики (избегайте с высоким содержанием сахара и дополнительных ингредиентов.
3. Ешьте овощи
Овощи, безусловно, должны играть важную роль в здоровом сбалансированном питании. В дополнение к витаминам, минералам и клетчатке овощи снабжают питательными веществами, которые естественным образом снижают аппетит к нездоровой пище. Приготовьте из них салат, добавьте в коктейль и постарайтесь, чтобы они занимали как минимум половину пространства на вашей тарелке.
4. Ешьте питательные продукты
Один из самых простых способов здорового питания - избегать обработанных продуктов и включать в свой рацион питательные продукты.
Что такое необработанная еда?
Это пища без консервантов, красителей и других искусственных веществ. Необработанные продукты, в отличие от обработанных, богаты всевозможными витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Употребление в пищу необработанных продуктов означает употребление в пищу цельного зерна, свежих овощей и фруктов, рыбы, яиц, орехов, семян и бобовых.
5. Дайте вашим блюдам вкус!
Обогатите вкус своих блюд, добавив специи и травы.
Некоторые примеры полезных трав и специй: тмин, перец, куркума, чеснок, кориандр, петрушка, орегано.
6. Не отказывайся от всего, что тебе нравится
Вы мечтаете о шоколадном торте? Вам нравится есть хороший гамбургер время от времени?
Хорошо. Не бросай есть эти вещи. Просто ограничить их потребление.
Когда вы отказываетесь от своих любимых продуктов, это не только вызывает отвращение к здоровой пище, но также может привести к употреблению тех же продуктов, когда ваша сильная воля ослабнет.
Правда в том, что если вы регулярно занимаетесь спортом и поддерживаете физическую активность, вы можете позволить себе кое-что. Благодаря этому вероятность того, что вы будете продолжать есть здоровую пищу, намного выше.