Малоактивный
образ жизни многих людей
приводит к значительному количеству
различных заболеваний а самым простым и
универсальным методом борьбы с этими
проблемами
является бег немецкий психолог шелен
бергер выделил шесть основных причин
недостаточной физической активности
населения среди них такие как
недостаточная информированность людей о
пользе занятий отсутствие интереса к
занятиям предпочтение каких-либо других
занятий свободное время лень недостаток
знаний о возможности занятий а также
проблема свободного времени бег занимает
особое место среди других видов спорта
потому что является легким и доступным
универсальным методом для улучшения
состояния здоровья человека меня зовут
влад литвиненко и сейчас мы рассмотрим
10 причин почему стоит заняться бегом
улучшение функционирования дыхательной
системы при беге мы активно работаем не
только ногами но и легкими которые
обязаны усиленно обеспечивать организм
кислородом человеку среднего возраста и
веса в состоянии покоя нужно примерно
150 200 миллилитров кислорода в минуту
преобладающая его часть поступает именно
через легкие во время бега со скоростью
5-6 километров в час организму уже
требуется от одного до полутора литров
жизненно важного газа ежеминутно при
этом через трахеи и бронхи прокачивается
уже около 40 литров воздуха такой
значительный рост производительности как
раз и обеспечивает тренировочный эффект
систематические нагрузки увеличивают
функциональный потенциал всей
дыхательной системы
глубокое но редко и дыхание во время
бега повышает не только жизненную
емкость но вентиляционную способность
легких
которые в свою очередь обеспечивает их
нормальное очищение также организм
бегущего получает из воздуха
значительные дозы полезных ионов то есть
заряженных частиц это происходит в
результате активного газообмена через
слизистой рта носоглотки трахеи
альвеол и через кожу благотворное
действие свободных ионов давно отмечено
учеными они помогают человеку
чувствовать себя бодрым дополнительная
тренировка дыхательной системы при
желании спортсмен может заменить спринт
гипоксические то есть задержка и дыхание
тренировками
искусственно созданный кислородный голод
заставит мускулатуру тела трудиться с
полной отдачей увеличивает количество
открытых капилляров которые необходимы
для снабжения кислородом в результате
таких занятий спортсмена снижается
сердечный ритм
за 8 недель он падает на стандартной
дистанции на 4 процента
гипоксической у тренировку следует
начинать примерно с такого ритма на
шесть шагов делается вдох на следующие
шесть шагов задержка дыхания следующие
шесть выдох но подобные приемы подойдут
только тренированным бегунам новичку
стоит воздержаться от такой техники для
усиленного тренинга дыхательной системы
в середине тренировки допустимо прочесть
пару куплетов песни и или стихотворения
что вам больше нравится но обязательно
помните что большие нагрузки на
определенные органы нормальный лишь для
совершенно здоровых людей если вы
страдаете астма и варикозным расширением
вен плоскостопием и другими
заболеваниями при которых не
рекомендуется заниматься бегом в
это воздержаться от подобных нагрузок
улучшение функционирования
сердечно-сосудистой системы bi повышает
возможности сердца и сосудов происходит
тренировка непосредственно самой
сердечной мышцы в процессе беговых
тренировок уменьшаются количество
сердечных сокращений сердца становятся
крепче и начинает работать более
экономно повышается эластичность стенок
сосудов нормализуется давление занятий
бегом благотворно влияют на
сердечно-сосудистую системы
человеческого организма сочетая в себе
ряд полезных факторов такие как
попеременное напряжение и расслабление
мышц ног что очень важно потому что
занимаясь к примеру со штангой человек
не получает того эффекта для сосудов
который вызывает пробежка при обычной
тренировки мышц испытывают сильное
напряжение а потом отдых во время бега
нагрузка более естественно при занятии
данным видом спорта человеческое тело
выполняет колебательные движения вверх и
вниз это положительно влияет на жидкость
в организме такую как лимфа и кровь
дыхание становится частым и глубоким что
способствует движению диафрагмы
одновременно выполняется массаж органов
брюшной полости при этом активизируется
кровообращение во время бега сокращается
большая часть мускулатуры скелета при
этом мышцы сдавливают сосуды повышая их
эластичность пробежка способствует
улучшению кровообращения активизации
капиллярной системы что благотворно
влияет на весь организм
регулярное занятие бегом тренирует
сердце это связано с тем что мышца
развивается только при продолжительных
нагрузках постоянные пробежки
обеспечивают понижения частоты сердечных
сокращений сердца начинает
функционировать спокойном режиме
коррекция фигуры
давно известно что бег является хорошим
способом сбросить лишние килограммы
действенность этого метода заключается в
том что во время бега работают
практически все группы мышц тела
человека происходит ускорение обменных
процессов а также увеличивается расход
калорий первую очередь во время занятий
бегом происходит интенсивный расход
гликогена то есть вещества отвечающего
за сохранение углеводных запасом в
мышечной ткани после того как запасы
гликогена уменьшаются вход идет жир
наибольшее количество калорий сжигается
при интенсивных пробежках комфортном
темпе так вовремя часовой пробежки
сжигается приблизительно от 500 до 1000
калорий чтобы узнать сколько калорий
сможет же человек при помощи бега не
ходимо учесть такие факторы как вес
бегуна выбранную им скорость бега а
также рельеф местности для пробежки
наиболее эффективный бег для похудения
это бег с препятствиями и периодическими
ускорениями в процессе пробежки можно
периодически менять скорость ускоряться
а затем плавно переходить на более
медленный темп или бег трусцой данный
прием поможет не только укрепить мышцы
ну и ускорить процесс избавления от
лишнего веса общий и специальный эффект
бега общий эффект связан с изменениями
функционального состояния центральной
нервной системы нормализации массы тела
за счет улучшения обмена веществ
функциональными сдвигами в системе
кровообращения и уменьшением
заболеваемости специальный эффект
оздоровительного бега заключается в
повышении функциональных возможностей
сердечно-сосудистой системы и аэробной
производительности организма у
занимающихся оздоровительным бегом
сердечно-сосудистая система становится
более эластичной укрепляется и
омолаживается помимо основных
оздоровительных действий бега связанных
с воздействием на системы кровообращения
и дыхания также следует его
благоприятное влияние на углеводный
обмен функцию печени и
желудочно-кишечного тракта
а также костную систему бег стимулирует
работу печени
исследования ученых показывают что
происходит частичная регенерация тканей
печени
улучшение функции печени объясняется
увеличением потребления кислорода
печеночной тканью во время бега в
два-три раза кроме того при глубоком
дыхании во время бега нормализуется
кислотность желудочного сока улучшается
моторику кишечника бег и развитие
выносливости при занятиях спортом а
также активным отдыхом требуется
развитие выносливости
особенного ресурса с помощью которого
организм эффективно противодействует
усталости это качество необходимо
тренировать потому что увеличение
выносливости в беге и и других
физических нагрузках приближает
достижении спортивных результатов
наиболее простым способом стать
выносливее считается продолжительный бег
трусцой помимо развития способности
противостоять утомлению мускулатуры
такие пробежки успокаивают психику
а также помогает отрешиться от дневных
проблем с ростом тренированности можно
переходить к развитию силовой и
скоростной выносливости их комбинации
пробежки усложняются от чередуются темп
бега 300 400 метров нужно бежать с почти
максимальной скоростью а затем пробегать
столько же трусцой для укрепления и
развития силы мышц ног полезен бег по
ступенькам
с максимальной скоростью а дома можно
побегать на месте поднимая колени как
можно выше в максимальном темпе
снятие нервного напряжения во время
продолжительной нагрузке активируются
работа гипофиза и в кровь выбрасывается
особый гормон эндорфин
при интенсивной тренировки содержания
эндорфинов в крови возрастает в 5 раз по
сравнению с уровнем покоя и удерживается
в повышенной концентрации в течение
нескольких часов в конечном итоге эти
гормоны вызывают состояние легкой
эйфории снимают нервное напряжение
улучшает самочувствие сон повышают
работоспособность подавляют чувство
голода в результате чего резко
улучшается настроение это действие
наблюдается примерно еще один час после
завершения бега
опорно-двигательный аппарат беговые
тренировки также оказывают положительное
влияние на опорно-двигательный аппарат
такие тренировки особенно полезны
поскольку они препятствуют
дегенеративным изменениям в суставах и
мышечных тканях
систематические упражнения увеличивают
приток лимфы к составным хрящам и
межпозвонковых дисков что является
лучшая профилактика артроза и радикулита
но стоит помнить что у людей среднего и
пожилого возраста слишком быстрое
увеличение тренировочных нагрузок на
прежде где тренированные связки и мышцы
и суставы
может стать причиной различных
осложнений к дополнительным фактором
способствующим повреждению
опорно-двигательного аппарата можно
отнести бег по твердому грунту
избыточную массу тела обувь непригодную
для бега и грубые ошибки в технике
поэтому меры по предупреждению травм
должны быть направлены на устранение или
ослабление воздействия этих факторов
бег и изменение состава крови при
проведении обследования 230 мужчин
женщин среднего возраста которые
занимаются оздоровительным бегом было
зафиксировано значительное увеличение
содержания в крови лимфоцитов
гемоглобина и эритроцитов вследствие
чего повышается кислородная емкость
крови увеличивается ее защитные свойства
также обнаружено увеличение в сыворотке
крови
иммуноглобулинов что способствует
повышению иммунитета и уменьшать рай от
ность простудных и вирусных заболеваний
в результате занятий оздоровительным
бегом происходят важные изменения и в
биохимическом составе крови что влияет
на восприимчивость организма человека к
раковым заболеванием при обследовании
130 бегунов старше 40 лет были
обнаружены положительных
риге в системе противоопухолевой защиты
организма пропорционально стаж занятий
оздоровительным бегом следовательно чем
раньше начать тренировки тем будет выше
устойчивость организма к раковым
заболеваниям сколько нужно бегать и
снижение риска травм прежде всего нужно
установить основную причину травматизма
бегунов это перенапряжение
опорно-двигательного аппарата вследствие
слишком больших и неадекватных
тренировочных нагрузок
кеннет купер писал что опасность травм у
новичков резко возрастает при недельной
дистанции более 20 километров поэтому
начинающим в течение первых трех месяцев
рекомендуется бегать не более трех раз в
неделю по 30 минут что составит за
неделю примерно 15 километров
если любители занимаются чаще трех раз в
неделю или бегают больше 30 минут то
количество травм нередко возрастает
причиной травм так же может быть и
слишком высокая скорость бега и бег по
сильно пересеченной местности по мере
роста тренированности подготовленных
бегунов в недельный километраж и частота
занятий могут постепенно увеличиваться
лучшим средством укрепления опорно
двигательного аппарата подготовленных
бегунов являются периодические
чередование трасс с разным покрытием
таких как гаревой дорожка асфальт
грунтовая дорога и лесные тропинки также
большое значение для профилактики травм
имеет укрепление опорно-двигательного
аппарата при помощи специальных
упражнений полезными будут такие
упражнения как растягивание задней
поверхности бедра и голени теплые ванны
для ног
сауна и массаж если вам понравилось это
видео оцените его поделитесь им со
своими друзьями таким образом вы дадите
им полезную информацию а наше сообщество
будет развиваться более эффективных а с
вами был влад литвиненко занимайтесь
собой и получайте удовольствие от
правильных тренировок успехов вам