Всем привет🖐🏻
В продолжении предыдущего поста, хотелось бы поговорить о том, что же такого полезного хранят в себе отжимания. Почему многие спортсмены избегают данное классическое упражнение и оказываются очень не правы.
Начнем разговор о том, какие мышцы задействованы, сколько существует вариаций данного упражнения и какая польза идёт от них.
1) Классические отжимания
Отжимания производятся из положения руки на уровне плеч, ноги вместе.
Начинаем опускать тело, сохраняя спину прямой, пока грудь не коснётся пола, а затем выпрямляем руки, возвращаясь в исходное положение.
В данном упражнении идёт основная нагрузка на трицепс.
2) Отжимания с широкой постановкой рук
Аналогичное упражнение, только руки нужно поставить чуть шире плеч, чтобы перенести нагрузку с трицепса на грудные мышцы. Ширина постановки рук регулируется от степени подготовки спортсмена.
3) "Алмазные" отжимания
В данном упражнении вы ставите руки максимально близко друг к другу, соединив пальцы, локти должны прижаты к телу во время выполнения упражнения. То есть у нас получается противоположность широких отжиманий и более сложный вариант классических. Поэтому, если у вас не получается выполнять данное упражнения, то стоит сделать упор сначала на классические. Обращаю внимание, что в данном упражнении вся нагрузка переходит на трицепс, поэтому стоит чередовать это упражнение с широкой постановкой, чтобы дать отдохнуть грудным мышцам.
Далее у нас по списку идут следующие упражнения: отжимания с хлопком, отжимания с ногами на возвышении, отжимания на одной руке, отжимания на скамье и так можно продолжать, пока не закончится фантазия. Я постарался выделить 3 основных вида упражнения, которые играют ключевую роль.
Хотелось бы расписать о всех видах, но стоит ли? Ведь польза отжиманий несравнима ни с чем. Вариаций данного упражнения нескончаемое множество. Поэтому развивайтесь: если мышцы привыкают, осваивайте новые виды упражнения, а самое главное - постоянство, выполняйте их ежедневно и результат не заставит себя ждать!!!
Если хотите следить за новостями, узнать больше о спорте и как держать себя всегда в форме, то пишите комментарии💌, задавайте вопросы🤬оценивайте👍🏻. И самое главное не забывайте ПОДПИСЫВАТЬСЯ НА КАНАЛ