Доброго времени суток, дорогие читатели! Из-за того, что мы очень много времени тратим на работу, часто бывает так, что нет возможности полноценно сходить в спортивный зал.
Но для того, чтобы похудеть, не обязательно выходить из дома. Всё, что нужно для того, чтобы успешно сбрасывать вес, это пол и знание японской техники табата, которая поможет похудеть за 4 минуты в день.
В 1997 году японский учёный Идзуми Табата построил систему высокоповторных тренировок. Для того, чтобы проверить её эффективность, был проведён эксперимент, в котором одна часть людей занималась спортом со средней нагрузкой по часу в день на протяжении шести недель, а вторая занималась по 4 минуты в день, но с высокой интенсивностью.
В конце эксперимента результаты превзошли себя. Вторая группа смогла сбросить большее количество веса в среднем на одного человека и увеличила свою выносливость сильнее, чем первая.
Что такое табата?
На сегодняшний день табата стала очень популярной техникой тренировки из-за того, что требует совсем немного времени, но в то же время приносит хорошие результаты. Один табата-сет занимает максимум 4 минуты.
Первые 20 секунд состоят из высокоинтенсивной нагрузки, далее идёт 10 секунд отдыха, и всё это повторяется 8 раз. Если после такого цикла вы почувствуете, что можете больше, то нужно дать телу немного отдохнуть и приступить к следующему циклу.
Основные преимущества табата-тренировки
Увеличение выносливости: в экспериментах, которые проводил профессор Табата, первая группа, занимавшаяся спортом по часу в день, увеличила только аэробную выносливость, в то время как вторая повысила ещё и анаэробную.
Это происходит из-за того, что когда человек тренируется продолжительное время с невысокой интенсивность, некоторая часть энергии поступает за счёт кислорода. Когда же человек тренируется с высокой интенсивностью и короткое время, организм переходит в режим работы без кислорода.
Жиросжигание: в режиме табата-тренировки сжигается около 15 ккал в минуту. Это очень высокий результат, т.к. даже во время бега калории сжигаются со скоростью всего лишь 9 ккал в минуту.
Увеличение скорости обмена веществ: после тренировки, проведенной в стиле табата, метаболизм ускоряется и держится на высоком уровне в течение 30-ти минут, что благоприятно сказывается на потере лишнего веса.
Какие упражнения использовать для табата-тренировки?
Для того, чтобы табата-тренировка была для вас максимально эффективной, в неё необходимо включать упражнения, в которых задействуются от двух групп мышц. Чем больше, тем лучше.
Хорошо подходят отжимания, приседания с выпрыгиваниями вверх, планка (как прямая, так и обратная), бёрпи и т.д. Самое главное правило - это честно оценить уровень своей физической подготовки и уже под него подбирать упражнения.
