Период повышенной раздражительности бывает в жизни у каждого человека, хоть и протекает по разному. Кому-то достаточно малейшего повода чтобы «взорваться», а кто-то копит в себе эти негативные эмоции на протяжении нескольких дней и потом срывает злость на ком-либо. Как бы то ни было, раздражительность негативно отражается не только на ее обладателе, но и окружающих его людях. Психолог Екатерина Бурмистова дала некоторые рекомендации по быстрому приходу в себя, о которых мы поговорим ниже.
1. Выявите причину
Первым делом, надо понять, что именно выводит вас из себя. Можно составить небольшой список основных раздражителей. Для удобства лучше распределить их по критериям: Домашние раздражители, на работе, в общественных местах и т.д. После этого, нужно задать себе вопрос: «Почему это вызывает у меня раздражение?». К примеру, если у вас часто случаются конфликты с мужем из-за того, что он разбрасывает дома грязную одежду. Причиной вашей злости является чувство того, что вы плохая хозяйка? либо же то, что после очередной стирки вы находите за диваном очередную грязную футболку?
2. Придумайте метафору-образ
С чем или кем вы ассоциируете себя в момент максимальной взвинченности? Может быть, это огнедышащий дракон? Или кипящий чайник? Придумайте себе метафору-образ и вспоминайте этот образ каждый раз, когда окружающие доводят вас до белого каления. А после этого задумайтесь: Хотите ли вы выглядеть в глазах остальных драконом, извергающим пламя? Я думаю, что нет.
3. Уловите момент, когда вы начинаете раздражаться
Попытайтесь уловить тот момент, когда раздражение только зарождается в вас, чтобы не дошло до точки кипения. В случае, если вам удастся найти этот момент, вам будет намного легче остановить себя на начальном этапе: прекратить контактировать с объектом, вызывающим раздражение, либо же сделать дыхательную гимнастику.
4. Избегайте ситуаций, которые вызывают раздражение
Давать такой совет всегда проще, чем выполнить его. Но, если вы все же попробуете, то у вас обязательно все получится. Допустим, что вас раздражает пробка, в которой вы каждый день стоите по пути на работу. Измените маршрут, найдите обходные пути. Либо же, если вы часто ругаетесь с мужем из-за грязной посуды - сядьте и обговорите с ним эту ситуацию, донесите до него, что это не нормально и что это выводит вас из себя.
5. Ограничьте количество выпитого кофе и спиртного
Зачастую, люди становятся более раздражительными из-за неограниченного доступа к кофе. Если вы злоупотребляете бодрящим напитком, то не удивляйтесь, почему вас все вокруг бесит.
Данный факт был подтвержден блогером Psychology Today Гайем Винчем. В одном из своих постов он рассказал о знакомом бариста, который не частенько не мог совладать с эмоциями. И при этом, год за годом ему становилось все хуже и хуже, он моментально загорался без повода, будто спичка, срываясь при этом на окружающих людях. Некоторое время спустя выяснилось, что таким «взрывным» его делали бесчисленные чашки моккачино, которые он выпивал работая за барной стойкой. Алкоголь, в свою очередь, имеет аналогичное влияние на людей.
6. Займитесь спортом
Если вы не можете сами преодолеть раздражительность, то вам стоит найти занятие, которое поможет вам выплескивать накопившиеся негативные эмоции, при это без вреда для окружающих. К примеру, вы можете занять себя спортивными упражнениями. В современном мире не составляет трудностей найти зал или площадку для занятий, нужно лишь выбрать для себя подходящее направление. При таких занятиях все свои силы и эмоции будут направлены не на конфликтные ситуации, а на физическую активность.
Самое главное понять и запомнить, что раздражительность не нужно подавлять, с ней нужно постоянно работать.