Доброго времени суток! Приветствую вам на своём канале, посвященному здоровью и долголетию. Здесь вы найдете множество полезных советов, которые улучшат ваше здоровье.
Здоровый диабетический завтрак с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. Начните свой утренний завтрак с этими проверенными и верными советами.
Даже если у вас высокий уровень сахара в крови по утрам, не пропустите завтрак. Исследования показывают, что отказ от утреннего приема пищи увеличивает риск ожирения и резистентности к инсулину. И исследования подтверждают, что любители завтрака лучше сопротивляются жирной и калорийной пище в конце дня.
Старайтесь завтракать в одно и то же время каждый день, так как поддержание уровня сахара в крови даже в течение дня означает постоянное ежедневное питание.
Прекрасно начинать день с хлопьев, которые содержат не менее 5 граммов клетчатки на порцию. Люди, которые регулярно едят цельно зерновые хлопья, набирают меньший вес, чем люди, этого не делающие.
Еще одна важная часть сбалансированного диабетического завтрака — это фрукты. Сделайте его еще более благоприятным для диабета, добавив половину стакана (одна порция) свежих фруктов, таких как клубника или черника.
Семена лена. Богатые белком и клетчаткой, эти крошечные семена являются находкой для вашего сахара в крови и вашего сердца. Они также содержат жирные кислоты, которые организм использует для производства того же типа жирных кислот омега-3, получающих из рыбы.
Подобно рыбе, семена снижают уровень холестерина и помогают предотвратить воспаление. Плюс, их слегка ореховый вкус восхитителен! Храните целые семена в холодильнике и измельчите необходимое количество со специями или кофемолкой.
Другой важной частью диабетического завтрака является сок. Заполните его апельсиновым соком, который содержит 12 граммов углеводов, вместо виноградного сока, содержащего 16 граммов углеводов.
Овсянка — один из лучших диабетических завтраков, которые вы можете съесть. Он содержит 4 грамма клетчатки на чашку, что поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. И исследования показали, что употребление чашки овсянки пять или шесть раз в неделю может снизить риск развития диабета 2 типа на 39%. Овсянка также может помочь вам съесть поменьше в конце дня.
Возьмите себе за правило готовить такие завтраки и не забывайте включать в них нежирные йогурты и спустя 10-12 дней вы заметите явные результаты, измеряя уровень сахара в крови.
Не забудьте подписаться на канал и поставить лайк, если вам понравилась эта статья. Вам не сложно - мне приятно