6 вещей о которых не стоит забывать,если хочешь набрать мышечную массу.
1. Выполняй базовые упражнения. В предыдущей статье я писал о 3 главных базовых упражнений, для набора мышечной массы. Это приседание, жим лежа, становая тяга. Ну так же к базовым упражнением можно и добавить: отжимания на брусья, подтягивание, отжимания, жим стоя, жим ногами.
2. Ешь часто, много, в одно и тоже время. Конечно стоит следить за соблюдением белков жиров и углеводов Но если у вас есть проблемы с набором веса то вас не напугает излишнее количество жиров, а не которым они и вовсе необходимы. Не обойтись конечно же без белков и большого количества углеводов.
3. Тренируйтесь не чаще двух раз в неделю. Если ваши тренировки составляют базовые упражнения, то смысл тренироваться больше 2 раз в неделю нет, так как ваш организм не успеет восстановиться и в итоге у вас будет не эффективная тренировка. А лучше вовсе не проводить тренировку нежели провести не эффективную тренировку. Лучше наслаждайтесь отдыхом.
4. Спите как можно больше и желательно в одно и тоже время. во время сна у вас восстанавливается тело, организм растёт и наполняется энергией.Поэтому пренебрежения сном очень большая ошибка при наборе веса.
5. Постарайтесь избежать лишнего стресса. Психологическая составляющая также сильно сказывается на любой тренировки, на наборе веса тоже. Вы наверняка слышали как, люди либо толстеют, ли бы наоборот теряют вес из-за нервов. Поэтому чем спокойнее будет ваша жизнь, тем более эффективное будет развитие вашего тела.
6. Наслаждайтесь процессом тренировки. Вы не должны тренироваться лишь для того, чтобы достичь конечной цели. Вы должны наслаждаться своим путешествием. Если вам не будет в душе нравится то чем вы занимаетесь, то и не будет результата!