Мы каждый день много говорим о самосовершенствовании о росте в карьере, личной жизни, любимом хобби, но когда ваше желание улучшить себя превращается в перфекционизм , появляется дополнительный стресс, который запросто может сказаться на нашем эмоциональном и психическом состоянии.
На самом деле на сегодняшний день исследования показывают, что есть, как правило, три типа перфекционистов:
- Само-ориентированный: требуют совершенства от себя и своих действий.
- Социально-предписанный: предполагают, что другие ожидают от них совершенства.
- Друго-ориентированный: ожидают, что другие вокруг будут совершенны.
"Каждый тип перфекционистов имеет свой собственный набор давления и препятствий для преодоления", - говорит Томас Карран, доктор философии, доцент Лондонской школы экономики и политических наук, чьи исследования сосредоточены на совершенстве.
Саймон Шерри, доктор философии, профессор психологии в Университете Далхаузи, соглашается: “перфекционизм-это часть вашей личности, но есть способы ее изменить”, - говорит он. Как и в случае любого типа изменения поведения, первым шагом к преодолению перфекционистской тенденции является осознание проблемы.
Я расскажу как точно определить тип перфекционизма и понять есть ли у вас такой грешок. Решайте сами недостаток это или огромный плюс.
Если вы требуете совершенства только от себя, то вы страдаете само-ориентированным перфекционизмом.
Люди, которые борются с само-ориентированным перфекционизмом, навязывают себе высокие ожидания, считает Шерри, и эти ожидания могут привести просто к одержимости достижениями. “Есть скрытый страх неудачи, который берет верх", - добавляет Карран. "Само-ориентированные перфекционисты рассматривают все происходящие неудачи как личные, а когда мы принимаем их слишком близко к сердцу, то гложим себя, сходим с ума и вообще никак не можем успокоиться”.
Ключ к преодолению само-ориентированного перфекционизма лежит в само-сострадании. Разговаривай сам с собой с той же эмпатией, что и с другими, - предлагает Карран. “Если ваш внутренний критик говорит вам, что с вами что-то не так, переводите разговор на кого-то другого.”
Если вы социально-предписаный перфекционист:
Социально предписанные перфекционисты думают, что другие ожидают от них совершенства. С ростом социальных медиа молодые парни и девушки особенно склонны к этому типу перфекционизма, говорит Карран.
Если это похоже, то вам для гармонии необходимо забыть о каких либо сравнениях себя с другими.
Поскольку социально-предписанные перфекционисты чувствуют, что им нужно поддерживать определенный образ себя (а особенно часто свой образ в интернете). Карран отмечает, что преодоление страха начинается с непризнания общепринятых норм. “Речь идет об изменении нашего понимания себя, ведь в интернете вы делаете все, чтобы привлечь внимание и совсем не понимаете, как люди видят нас на экране”, - добавляет он. - Ты постепенно поймешь, что не все ожидают от тебя так много.”
Если вы ориентированы на перфекционизм в других:
Вполне естественно испытывать разочарование, когда коллеги или близкие не оправдывают наших ожиданий, но если вы перфекционист, ориентированный на других, это разочарование усиливается.
”Люди, склоняющиеся к перфекционизм в других, как правило, имеют бурные и негативные социальные отношения, потому что они очень много ожидают от других людей",-объясняет Шерри. "Они изо всех сил пытаются понять, как их стандарты влияют на тех, кто их окружает.”
Если это похоже на вас, работайте над осознанностью и помогайте, протягивайте руку людям вокруг себя, когда это необходимо.
Когда речь заходит об ослаблении давления, которое вы оказываете на других, осознанность является важным фундаментом. Люди с таким видом перфекционизма борются, чтобы понять, как их личности влияют на других людей, поэтому важно сделать шаг назад и спросить себя, не слишком ли много вы требуете от людей вокруг вас, - добавляет Шерри.
Если вы постоянно разочаровываетесь в других, попробуйте спросить себя, как они себя чувствуют, или подумайте, как вы относитесь к ним. И если вам трудно сделать шаг назад, перестать требовать от людей слишком много, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. "Просьба помощи трудна для любых перфекционистов, потому что это идет вразрез с ожиданиями, которые они устанавливают для себя”, - говорит Шерри.
“Когда вы испытываете изоляцию от внешнего мира пожалуй стоит подумать, ведь вам полезно обратиться за помощью, если она вам нужна. "
Как думаете страдаете ли вы перфекционизмом? А если да то какой формой? Или может всеми сразу?