Как приучить себя есть меньше сладкого: 7 простых шагов

Специалисты нередко стали называть сахар наркотиком, а привязанность к нему — зависимостью. Употребляя сахар, в организме человека вырабатываются гормоны удовольствия — серотонин и дофамин. Именно поэтому без сладкого мы становимся привередливыми и раздражительными, а плитка шоколада позволяет увидеть мир в розовых тонах.
Однако многие уверены в противоположном, сахар не является жизненно необходимым продуктом для функционирования нашего организма. Понять это — значит совершить первый шаг в противостоянии с сахарной зависимостью.
Настало время остановиться и сказать «нет» сладкому наркотику. В этом вам помогут 7 простых шагов.
1. Различайте вредный и полезный сахар
Организм, на самом деле, действительно ощущает необходимость в сахаре, а точнее, в углеводах, чтобы вырабатывать энергию. Однако получать углеводы правильнее не из конфет и пирожных, а из злаковых и овощных продуктов. В рисе, моркови, макаронах, картофеле содержатся сложные углеводы, они могут дать ощущение сытости и энергии на несколько часов, а не на 15-30 минут. Ко всему прочему, в состав этих продуктов входит множество витаминов, они обогащены клетчаткой для нормализации пищеварения. Тогда как сладости, лимонады, продукты быстрого питания лишены какой-либо пользы.
2. Поменяйте сахар на белки и жиры
Сложные углеводы, безусловно, полезны для организма. Но будет значительно лучше для организма, если в рационе преобладают продукты, обогащенные жирами и белками. Жиры дают долго не ощущать голод, а белки нормализуют уровень глюкозы в крови.
Для полноценного результата необходимо планировать своё меню, как на день, так и всю неделю. Важно заранее знать, где и во сколько можно поесть. Когда у вас нет чувства голода, то нет и соблазна перекусить шоколадным батончиком или булочкой.
3. Не увлекайтесь сахарозаменителями
Химические сахарозаменители наносят вред здоровью, тогда как натуральные: мед, фруктоза, сироп агавы — являются, по сути, тем же сахаром.
4. Читайте этикетку
Салаты промышленного изготовления, смузи, разнообразные соусы, соки – в их составе практически всегда можно найти сахар.
Если на упаковке есть заветная надпись «без сахара», это не исключает возможности наличия в продукте сахарозаменителя, что порой ещё хуже для здоровья.
Тщательно изучайте состав продукта на этикетке. А ещё лучше отказаться от полуфабрикатов и разнообразной магазинной выпечки, чаще полезнее и безопаснее готовить самостоятельно.
5. Не заедайте эмоции
В моменты бессилия, стресса и беспокойства возникает практически неконтролируемое желание насытиться чем-то сладким, так как сахар способствует выработке гормонов удовольствия. Однако существует масса способов преодолеть эти эмоции без помощи сладостей.
На помощь в борьбе со скукой и хандрой придут любимое хобби, расслабляющий массаж, романтическая комедия. К слову, физические нагрузки также способствуют выработке эндорфинов. Самое главное — правильно себя настроить.
6. Больше спите
Даже после одной бессонной ночи можно острее обычного испытывать голод, а значит, появится тяга к высококалорийной пище. Ещё в 2004 году исследователями Университета Чикагского медицинского центра было доказано, что невыспавшийся человек с большей вероятностью склонен к покупкам неполезных продуктов. Тогда как после 7-9-часового сна организм не требует дополнительной подзарядки, и не нуждаться в сладостях гораздо проще.
7. Не искушайте себя
Храните конфеты в ящике рабочего стола? Купили торт, конечно, не для себя, а, чтобы угостить друзей? Есть ли уверенность, что вы сможете сдержаться?
Если соблазна нет, то противостоять ему намного проще!