начнем итак давайте приступать
открываем приложение серия про на это и
утренние тренировки и начинаем ее
выполнять каждое упражнение мы будем
выполнять течение 45 секунд а затем оды
в течение пятнадцати секунд между
же нямми это называется
высокоинтенсивный интервальный тренинг
именно он и даст нам этот пост эффект
который будет сжигать жир до 2 4 часов
после завершения или тренировки
а теперь первое упражнение полу бёрпи
если вы не знаете как выполнять это
упражнение нажимаете на него в
приложении и смотрите видео и так
давайте приступать
45 секунд делаем отжимания и
возвращаемся обратно на ноги
отлично вся суть здесь в том чтобы
принять позицию отжимания а затем
скачять обратно ноги
вам вовсе не обязательно быть таким же
зеленым как я вы должны делать это в
своем собственном темпе и со временем у
вас будет получаться лучше а наше
следующее упражнение планка с
попеременным отведением ноги в сторону
на носок поехали мышцы кора держим
напряжение
обязательно следите за дыханием если
будете дышать слишком часто то быстро
выдохни здесь многие должны оставаться
прямыми оставляем одну ногу в сторону и
ставим обратно затем вторую ногу в
другую сторону убедитесь что
задействуете лопатки мышцы кора
все ваше тело должно быть напряжена
хорошо итак это упражнение это отличная
активный отдых
то есть когда вы заканчиваете более
сложное упражнение как например по
уборке
вы все равно должны продолжать
поддерживать ускоренный сердечный ритм
потеть сжигать жир а также стимулировать
и наращивать мышцы
а теперь приступаем к следующему
упражнению удержание боковой планки в
этом упражнении очень важно
задействовать мышцы брюшного пресса
особенно косые мышцы живота
вы также должны сжать отвлечь пытаясь
поднять тело и задействовать по
максимуму мышцы кора и так жмем жмем и
дышим постоянно хорошо теперь меняем
сторону
фух отлично идем дальше следующее
упражнение низкая планка переходящая
высокую планку
то есть продолжаем работу над мышцами
кора но задействованием всего тела и
проработка мышц рук давайте сразу
приступать к этому упражнению 45 секунд
важно во время выполнения этого
упражнения следить за напряжением а
также формой техникой мышцах кора вы не
должны вот так болтаться во все стороны
выполняя это движение
постарайтесь максимально четко сохранять
форму дойдя примерно до середины времени
нам необходимо поменять руку с которой
мы начинаем итак делаем еще парочку
таких а теперь меняем руки
отлично у а следующее упражнение это бег
на месте с захлестом более не назад это
отличное упражнение для того чтобы
начать снова возвращать интенсивность
также мы дадим рукам отдохнуть а значит
задействуем больше энергии ног и будем
состоянии продолжать работать на полную
и прогрессировать и так приступаем бегу
на месте не забывайте следить за
дыханием медленно вдыхаем и медленно
выдыхаем вдыхаем диафрагмой и выдыхаем
суть в том что дыхание это основа если
вы научитесь регулировать дыхание
правильно дышать во время тренировки вы
сможете увеличить свои выносливость
у отлично мы почти закончили эту
тренировку переходим к бегу на месте с
высоким подъемом колен работаем 45
секунд так мы только что забрасывали
ноги назад
а теперь будем поднимать вперед чтобы
проработать и переднюю и заднюю мышечную
цепь давайте приступать бега на вместе с
высоким подъемом колен
колени поднимаем так высоко как только
можем чем выше вы поднимаете колени тем
лучше вы задействуйте мышцы и тем
эффективнее будет это движение еще 5
секунд хорошо идем дальше как видите я
уже весь мокрый
а это был только первый раунд теперь
давайте отметим выполнение бега на месте
в приложении и переходим к последнему
упражнению это будет приседание с
выпрыгиванием
45 секунд поехали
продолжайте изо всех сил
не забывайте про мышцы кора и сохраняйте
максимальную взрывность жима
отлично так мы завершили первый раунд
давайте отметим выполнении приседаний с
выпрыгиванием в приложении
вот так выглядит идеальная утренняя
тренировка для всех уровней физической
подготовки начинайте прямо сейчас и не
забывайте что выполнение всего лишь
одного такого раунда гораздо эффективнее
чем бег на беговой дорожке в течение 30
минут и намного продуктивнее работать
также руки другие части тела а не только
выполнять кардио это тренировка просто
идеальна для того чтобы ее выполнение
было первым что вы сделаете с утра она
занимает всего 7 минут так как включает
себя только семь упражнений которые мы
выполняем по 45 секунд с 15 секундами
отдыха между упражнениями и все эти
упражнения базовые с малой ударной
нагрузкой которым вы сможете сразу
приступать ледового мне нужны
предварительные занятия в фитнесе и опыт
вы без этого выполните не реально крутую
тренировку вы будете избавляться от жира
каждое утро и постоянно наращивать
мышечную массу и со временем у вас будет
намного лучше получаться эта тренировка
в бой становится для вас более легкая и
вы будете в состоянии выполнять 2 а
затем даже три раунда
таким образом на такую супер эффективную
тренировку вы потратите не более 25-30
минут а если у вас не 30 минут с утра
просто просыпаетесь на 30 минут раньше
правда в том что у нас не всегда есть
время но для достижения поставленных
целей мы должны это время выкраивать на
этом эти ребята спасибо вам большое что
сделали это вместе со мной теперь вы
готовы начать свой день а мы с вами
увидимся завтра утром чтобы снова
выполнить эту тренировку не забывайте
если вы пытаетесь добиться реальных
результатов вы должны тренироваться с
ума по правильно составленной
тренировочной программе чтобы
максимально эффективным способом
обязательно добиться лучшей вашей жизни
физической формы если вы хотите получать
мои персональные тренировки
тренировочной программы которые я
публикую ежедневно еженедельно тогда
скачивайте приложение серия про и
получаете все мои тренировки на свои
смартфоны так я публику и в реальном
времени это как я вроде персонального
тренера в вашем кармане
вы получите доступ не только к всем моим
личным тренировкам но и к тренировкам
который я составил для других людей в
прошлом а также генератору тренировок
разработанному лично мной который
составляет тренировки тренировочные
программы именно под вас и ваш уровень
физической подготовки чтобы вы смогли
добиться поставленных целей для этого
выводите целевую мышечную группу время
которое у вас есть на тренировку свой
фитнесу
какое оборудование вы будете
использовать а также будете или
разогреваться и моментально для вас
будет создана тренировка в стиле chris
heria
так что увидимся с вами приложение серия
про спасибо вам большое что посмотрели
это видео есть она вам понравилась
обязательно жмите на лайк оставляйте
внизу свои комментарии дайте знать что
вы хотели бы увидеть в следующем видео я
читаю все комментарии
начнем итак давайте приступать
открываем приложение серия про на это и
утренние тренировки и начинаем ее
выполнять каждое упражнение мы будем
выполнять течение 45 секунд а затем оды
в течение пятнадцати секунд между
же нямми это называется
высокоинтенсивный интервальный тренинг
именно он и даст нам этот пост эффект
который будет сжигать жир до 2 4 часов
после завершения или тренировки
а теперь первое упражнение полу бёрпи
если вы не знаете как выполнять это
упражнение нажимаете на него в
приложении и смотрите видео и так
давайте приступать
45 секунд делаем отжимания и
возвращаемся обратно на ноги
отлично вся суть здесь в том чтобы
принять позицию отжимания а затем
скачять обратно ноги
вам вовсе не обязательно быть таким же
зеленым как я вы должны делать это в
своем собственном темпе и со временем у
вас будет получаться лучше а наше
следующее упражнение планка с
попеременным отведением ноги в сторону
на носок поехали мышцы кора держим
напряжение
обязательно следите за дыханием если
будете дышать слишком часто то быстро
выдохни здесь многие должны оставаться
прямыми оставляем одну ногу в сторону и
ставим обратно затем вторую ногу в
другую сторону убедитесь что
задействуете лопатки мышцы кора
все ваше тело должно быть напряжена
хорошо итак это упражнение это отличная
активный отдых
то есть когда вы заканчиваете более
сложное упражнение как например по
уборке
вы все равно должны продолжать
поддерживать ускоренный сердечный ритм
потеть сжигать жир а также стимулировать
и наращивать мышцы
а теперь приступаем к следующему
упражнению удержание боковой планки в
этом упражнении очень важно
задействовать мышцы брюшного пресса
особенно косые мышцы живота
вы также должны сжать отвлечь пытаясь
поднять тело и задействовать по
максимуму мышцы кора и так жмем жмем и
дышим постоянно хорошо теперь меняем
сторону
фух отлично идем дальше следующее
упражнение низкая планка переходящая
высокую планку
то есть продолжаем работу над мышцами
кора но задействованием всего тела и
проработка мышц рук давайте сразу
приступать к этому упражнению 45 секунд
важно во время выполнения этого
упражнения следить за напряжением а
также формой техникой мышцах кора вы не
должны вот так болтаться во все стороны
выполняя это движение
постарайтесь максимально четко сохранять
форму дойдя примерно до середины времени
нам необходимо поменять руку с которой
мы начинаем итак делаем еще парочку
таких а теперь меняем руки
отлично у а следующее упражнение это бег
на месте с захлестом более не назад это
отличное упражнение для того чтобы
начать снова возвращать интенсивность
также мы дадим рукам отдохнуть а значит
задействуем больше энергии ног и будем
состоянии продолжать работать на полную
и прогрессировать и так приступаем бегу
на месте не забывайте следить за
дыханием медленно вдыхаем и медленно
выдыхаем вдыхаем диафрагмой и выдыхаем
суть в том что дыхание это основа если
вы научитесь регулировать дыхание
правильно дышать во время тренировки вы
сможете увеличить свои выносливость
у отлично мы почти закончили эту
тренировку переходим к бегу на месте с
высоким подъемом колен работаем 45
секунд так мы только что забрасывали
ноги назад
а теперь будем поднимать вперед чтобы
проработать и переднюю и заднюю мышечную
цепь давайте приступать бега на вместе с
высоким подъемом колен
колени поднимаем так высоко как только
можем чем выше вы поднимаете колени тем
лучше вы задействуйте мышцы и тем
эффективнее будет это движение еще 5
секунд хорошо идем дальше как видите я
уже весь мокрый
а это был только первый раунд теперь
давайте отметим выполнение бега на месте
в приложении и переходим к последнему
упражнению это будет приседание с
выпрыгиванием
45 секунд поехали
продолжайте изо всех сил
не забывайте про мышцы кора и сохраняйте
максимальную взрывность жима
отлично так мы завершили первый раунд
давайте отметим выполнении приседаний с
выпрыгиванием в приложении
вот так выглядит идеальная утренняя
тренировка для всех уровней физической
подготовки начинайте прямо сейчас и не
забывайте что выполнение всего лишь
одного такого раунда гораздо эффективнее
чем бег на беговой дорожке в течение 30
минут и намного продуктивнее работать
также руки другие части тела а не только
выполнять кардио это тренировка просто
идеальна для того чтобы ее выполнение
было первым что вы сделаете с утра она
занимает всего 7 минут так как включает
себя только семь упражнений которые мы
выполняем по 45 секунд с 15 секундами
отдыха между упражнениями и все эти
упражнения базовые с малой ударной
нагрузкой которым вы сможете сразу
приступать ледового мне нужны
предварительные занятия в фитнесе и опыт
вы без этого выполните не реально крутую
тренировку вы будете избавляться от жира
каждое утро и постоянно наращивать
мышечную массу и со временем у вас будет
намного лучше получаться эта тренировка
в бой становится для вас более легкая и
вы будете в состоянии выполнять 2 а
затем даже три раунда
таким образом на такую супер эффективную
тренировку вы потратите не более 25-30
минут а если у вас не 30 минут с утра
просто просыпаетесь на 30 минут раньше
правда в том что у нас не всегда есть
время но для достижения поставленных
целей мы должны это время выкраивать на
этом эти ребята спасибо вам большое что
сделали это вместе со мной теперь вы
готовы начать свой день а мы с вами
увидимся завтра утром чтобы снова
выполнить эту тренировку не забывайте
если вы пытаетесь добиться реальных
результатов вы должны тренироваться с
ума по правильно составленной
тренировочной программе чтобы
максимально эффективным способом
обязательно добиться лучшей вашей жизни
физической формы если вы хотите получать
мои персональные тренировки
тренировочной программы которые я
публикую ежедневно еженедельно тогда
скачивайте приложение серия про и
получаете все мои тренировки на свои
смартфоны так я публику и в реальном
времени это как я вроде персонального
тренера в вашем кармане
вы получите доступ не только к всем моим
личным тренировкам но и к тренировкам
который я составил для других людей в
прошлом а также генератору тренировок
разработанному лично мной который
составляет тренировки тренировочные
программы именно под вас и ваш уровень
физической подготовки чтобы вы смогли
добиться поставленных целей для этого
выводите целевую мышечную группу время
которое у вас есть на тренировку свой
фитнесу
какое оборудование вы будете
использовать а также будете или
разогреваться и моментально для вас
будет создана тренировка в стиле chris
heria
так что увидимся с вами приложение серия
про спасибо вам большое что посмотрели
это видео есть она вам понравилась
обязательно жмите на лайк оставляйте
внизу свои комментарии дайте знать что
вы хотели бы увидеть в следующем видео я
читаю все комментарии
поделитесь этим видео с другом который
пытается накачаться и просушиться
а также повысить эффективность своих
утренних тренировок если вы хотите
видеть больше моего контента в течение
недели обязательно подпишитесь на меня
а также повысить эффективность своих
утренних тренировок если вы хотите
видеть больше моего контента в течение
недели обязательно подпишитесь на меня
