Всем привет!
Как добиться
рельефного пресса?
Прежде чем приступить тренировке
запомните следующее если вы хотите
добиться красивого рельефного пресса ваш
уровень жира в теле обязательно должен
быть достаточно низким чтобы кубики
стали видны.
Существует множество различных диет и
способов питания для поддержания низкого
процента жира в теле.
Для сегодняшней
тренировки мы будем использовать
утяжелители для ног, чтобы добавить
сопротивление проработки пресса.
Преимущество таких тренировок с
отягощением заключаются в возможности
развить силу и улучшить очертания мышц
брюшного пресса. Таким образом вы сделаете значительно сильнее мышцы кора, и когда вы снимите утяжелители вы, будете
в состоянии увеличить количество
повторений во всех тренировок.
Каждый из этих утяжелителей весит 1134 грамма и
они действительно помогают лучше
задействовать все мышцы кора и усложнить
эту тренировку пресса.
Теперь давайте начнем тренировку.
Первым упражнением будет бег на месте с
высоким подниманием колена с отягощением
в течение 45 секунд это просто отличный
вариант для разогрева ускорение
сердечного ритма и задействование всех
мышц чтобы мы могли сразу приступить к
тренировке.
Ваш пульс действительно должен
ускориться.
Следующее движение которое
выполняем это 15 боковых скручиваний стоя.
То что вы стоите на одной ноге в этом
упражнении заставляет, вас как следует
задействовать мышцы кора. Потому что вам
необходимо постоянно удерживать
равновесие.
Поэтому сейчас выполним стоя еще одно
движение на пресс и это будет
диагональное скручивание. Начинаем
хорошо прожимайте мышцы согнувшись и
растягивайте разогнувшись 15 повторений.
Это упражнение действительно позволяет
очень хорошо проработать косые мышцы
живота. Убедитесь что в каждом повторении вы как
следует прожимаете мышцы во время
сокращения и растягиваете их.
Теперь следующее упражнение
русские скручивания по 15 повторений в
каждую сторону, то есть в сумме 30
повторений. Берем коврик и начинаем и
снова работа медленно и с полным
контролем.
Чтобы сделать это движение более трудным,
вы можете выпрямить ноги, чтобы сделать
его проще, ноги сгибают, а вот такие
утяжелители для ног действительно
усложняют работу для ваших мышц кора.
Обеспечив работу всех мышц.
Теперь следующее упражнение
подведение колена к локтю в планке.
Выполняем по 10 повторений на каждую
сторону.
Это движение позволяет хорошенько
проработать косые мышцы живота. В
положении планки задействованы все мышцы
кора. Убедитесь что в каждом повторении
вы концентрируете внимание на том, чтобы прожать мышцы и что колено касается локтя.
Следующим движением будет
скручивания сидя на 15 повторений.
В каждом повторении выпрямив ноги вы
очень хорошо прочувствуете эти
дополнительные отягощения
и добьетесь очень хорошего сокращения
мышц пресса.
Последнее упражнение
диагональные скручивание звезда по 10
повторений на каждую сторону.
Отлично мы завершили
тренировку если вы новичок
вы так же можете использовать
утяжелители для ног подобрав вес под
себя, чтобы сделать выполнение упражнений
немного легче.
Впереди еще три таких тренировки, чтобы
завершить эту серию тренировок,
которая позволит добиться рельефного
пресса.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!