Я расскажу про свой путь йоги, который прошла, начиная от подхода, как к простым физическим упражнениям, и продолжая осознанным включением необходимых составляющих - замков и дыхания. Если вы, как и я раньше, не практикуете медитации, не хотите углубляться в смысл каждой асаны и в "религию", то эта заметка как раз про это.
Я начинала практиковать йогу, интересуясь только пользой для моего физического здоровья, приведением своего тело в комфортную для меня оболочку. Поэтому я не изучала философию йоги и до сих пор ее не знаю. До сих пор не знаю имен учителей, не знаю "высший смысл", который они вкладывали в эти практики.
Я выделяю три важные составляющие занятий: дыхание, бандхи (замки) и собственно асаны. Только соединяя все три части, достигается настоящий кайф от тренировок.
Дыхание сохраняет силу, отключает ум от суеты, позволяет сосредоточиться на упражнениях. Бандхи - защищают наши мышцы, суставы, наш позвоночник от травм и растяжений, на более высоком уровне - позволяют накопить энергию, повысить проводимость тела. Асаны развивают силу, выносливость, гибкость, послушность, чувствование и чувствительность тела.
В комплексе йога позволяет добиться хорошего физического здоровья и очень важно - контроля над умом. Для меня второе составляющее стало открытием, которое запустило механизм самослышания. Ранее ум руководил абсолютно всем в моей жизни. Настолько сильна была его власть, что я действительно не знала, а чего именно Я хочу, а не мой правильный, заточенный под выполнение социальных задач ум с его скоростной оперативкой, способной соткать любой сценарий и слепить шаблон поведения для любой обстановки. Удивительно, как то, что было дано мне в помощь, захватило власть и стало руководить моей жизнью, закопав меня под "надо" и "правильно". Йога же научила вначале слышать свое тело, а затем и себя. Но вернемся к самой практике.
Я рекомендую начать практики йоги с освоения дыхания и бандх.
Дыхание Уджайи (горловой замок). Выполняется в течение всей практики. Представьте замерзшее окно и то, как вы пытаетесь отогреть его своим дыханием. Сделайте выдох и отметьте, как голосовые связки немного сжимаются и воздух выходит с небольшим шипением. Зафиксируйте это небольшое напряжение в горле, позволяющее воздуху выходить немного шумно, но медленно. Именно это и есть Уджайи. Теперь продолжайте дышать через этот замок, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. Вначале это потребует от вас достаточно много внимания, но вскоре дыхание дойдет до автоматизма и будет выполняться на "автопилоте".
В динамичной практике йоги каждая асана выполняется на полцикла дыхания (полный цикл - вдох и выдох). В медленной практике, где требуется длительное удержание асан, дыхание может включать от одного до нескольких циклов.
Бандхи или замки. Не пренебрегайте этим составляющим, особенно, если практикуете дома без присмотра опытного инструктора. Удержание замков защитит от травм и поможет исцелить уже существующие.
Так, мне была диагностирована протрузия межпозвонковых дисков поясничного отдела. Приступы и обострения могли наступать после обычного мытья полов. Чтобы встать с кровати, мне приходилось скатываться на пол, а потом с опорой вставать на ноги. Спасали только курсы внутримышечных инъекций противовоспалительных препаратов. О том, чтобы потянуться за чем-нибудь вперед не было и речи - спину простреливала резкая боль и я падала "в складочку" с подогнутыми коленями.
Спасением стало одновременное удержание двух замков - мула-бандхи и удияна-бандхи. Расскажу кратко о каждом замке. Мула-бандха или "корневой замок" выполняется сокращением и "втягиванием" мышц промежности. Представьте, что мысленно "собираете" промежность и пытаетесь дотянуть ее до уровня пупка.
Удияна - бандха - это сокращение мышц, которые расположены в нижней части живота. Чтобы почувствовать эту область, встаньте прямо и подверните таз на себя, как-будто тянетесь лобком к пупку. Почувствуйте, какая группа мышц слегка напряглась, усильте и удерживайте сокращение - "удияна" готова.
Не путайте "удияну" с простым напряжением пресса. Чтобы проверить правильность выполнения этого замка, обратите внимание на свое дыхание. Оно должно оставаться свободным и глубоким - легкие полностью расправляются, диафрагма свободно опускается, в дыхании участвует живот.
Благоприятно удерживать обе бандхи на протяжении всей практики йоги. По-началу вам придется регулярно мысленно возвращаться к замкам, чтобы активировать их, но с течением времени это также дойдет до автоматизма.
Приятной практики!