Больше спите и отдыхайте
Люди чаще подхватывают простуду и вирусы чаще, если их организм вымотан — морально или физически. Благодаря правильному сну, обеспечивающему организму восстановление, вероятность заболеваний снижается.
Помогите своему иммунитету
Осенью как никогда полезно сделать медицинский checkout. То есть сдать анализы на витамины, узнать, каких вам не хватает и восполнить дефицит. Только без самодеятельности: назначить прием БАДов, мультивитаминов, уколы и капельницы может только врач.
Зато полностью в вашей власти все остальное — побольше воды (она «вымывает» осеннюю хандру, усталость и болезни) и продуктов, укрепляющих иммунитет.
Больше бывайте на свежем воздухе
Чем неприятнее погода на улице, тем меньше нам хочется на улицу. Но нужно себя победить. Потому что, во-первых, так организму просто не хватает свежего воздуха. А во-вторых, любые бактерии очень комфортно чувствуют себя в тепле: они могут неделями жить в вашем офисе или любимом кафе. Так что подхватить вирус в помещении куда больше шансов, чем на улице.
Следите за питанием
Чем холоднее за окном, тем больше нас тянет «согреться» — сладким, жирным и мучным. Это естественная реакция организма на смену светового дня и холод — он стремится запастись жиром. Но если вы будете активно потакать его требованиям, то наберете лишний вес, замедлите обмен веществ и снизите выработку иммунных клеток. Все это обязательно скажется на спортивных результатах.
Чтобы иммунная система функционировала правильно, в твоем рационе обязательно должны быть:
Белки: рыба, яйца, бобовые культуры, молочка, сыр, крупы, нежирное мясо
Витамин А: творог, рыбий жир, сметана, шпинат, зеленый лук, оранжевые и красные плоды
Витамин С: цитрусовые, ягоды, квашеная капуста, хурма
Витамин Е: сливочное и растительное масло, авокадо, печень, желтки, орехи.
Одевайтесь по погоде
Осенние месяцы опасны тем, что часто температура скачет от плюса к минусу, а теплый дождь вдруг сменяется мокрым снегом. В таких условиях одни из нас выходят из дома налегке, а другие, наоборот, стремятся утеплиться «на всякий случай».
Первые действуют как минимум опрометчиво — так недолго простудиться и надолго выпасть из тренировочного расписания. Но и вторые не правы: когда вы, перестраховываясь, одеваетесь слишком тепло, вы непременно вспотеете — и будет достаточно незначительного сквозняка, чтобы температура подскочила и горло предательски охрипло.
Поэтому лучше одеваться так, чтобы при необходимости можно было снять или накинуть дополнительный слой. Так вы будете чувствовать себя комфортно в течение всего дня при любой погоде.