«Ужинать или нет?». Такой вопрос часто задают женщины, которые решили похудеть.
Некоторые диетологи советуют от ужина отказаться, так как считают, что к вечеру замедляется обмен веществ и съеденное не усваивается, а только откладывается в самых неподходящих местах. В то же время такое ограничение может навредить худеющему человеку. Организм защищаясь, от недоедания, запасается жиром.
Чтобы от ужина не отказываться, нужно правильно распределить рацион на весь день и вечером не употреблять тяжелую пищу.
- Плотный завтрак обеспечит организм энергией, и на работе вы будете работать, а не думать о еде.
- Умеренный обед позволит плодотворно трудиться. Переедать в обеденное время не стоит, так как полученные калории могут не израсходоваться до конца дня. К тому же после сытного обеда всегда тянет ко сну.
- Легкий ужин обеспечит комфортный сон. Ужинать следует до 18-19 часов, чтобы организм успел расходовать энергию, а съеденная пища не откладывалась в жиры.
Пища, попадая в желудок, переваривается в течение 1-4 часов. Фрукты, ягоды, соки и кефир задерживаются не более часа. Если вы пришли с работы в позднее время можете выпить стакан кефира, чтобы ночью вас не беспокоил голод.
Для вечерней трапезы также подойдут яйца всмятку, некрепкие бульоны и овощи. Они задерживаются в желудке 1-2 часа.
Если вы большую часть времени проводите на работе и полноценно питаетесь только дома, на ужин можете приготовить омлет или блюда из курицы, кролика и индейки. В качестве гарнира используйте овощи, без каш и макарон. С таким ужином не стоит задерживаться. До сна должно оставаться не менее 4 часов.
Чтобы быть здоровыми и стройными не обязательно придерживаться диеты. Важно потреблять продукты, которые быстро усваиваются. Не стоит принимать в пищу свинину, колбасу, консервы, на переваривание которых уходит более 4 часов.
Как вы думаете нужно от ужина отказываться, или не стоит себя мучить?
Делитесь своим мнением в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.