Сегодня мы обсудим наиболее эффективные способы бросить курить. По статистике некоторых исследований, человек тратит время на более чем 30 безуспешных попыток бросить курить перед тем, как действительно сделает это. А всё дело в том, что курение - это более психологическая зависимость и привязка, чем физиологическая. Многие курильщики используют сигарету в момент стресса, нервных перегрузок или просто от "нечего делать", чтобы скоротать минутку-другую. Бросив курить, человек испытывает некую пустоту (на том месте, где раньше её заменяла обычная сигарета).
Назначьте конкретное время для того, чтобы бросить курить
Не лучшей затеей является фраза: "Ну всё, с завтрашнего дня - бросаю!". Как заведено, это работает разве что в 1-2% случаев. Конечно, физически подготовиться к этому шагу невозможно, но что немаловажно, психо-эмоционально вы будете немного увереннее себя чувствовать. Важно выбрать какую-либо дату, не очень близкую чтобы успеть себя к этому подготовить и не очень далёкую, чтобы вдруг не передумать. При этом, важно совершить отвязку пагубной привычки от каких-либо действий. Например, если вы привыкли курить разговариваю по телефону, при подготовке старайтесь делать это раздельно.
Отвлекайте себя на что-то более полезное
При каждом возникшем желании покурить, очень неплохо было бы заняться чем-то полезным. Рекомендуется, конечно, чем-то полезным для здоровья. Например, заполнить ту самую "пустоту" очень просто спортом. Если вы им не очень увлекаетесь, то можно заменить его на что-нибудь более приземленное, например какие-то увлечения (рисование или написание стихов подходят идеально!).
Лучше в момент позыва к курению убеждать себя в том, что в этот момент вы можете заняться чем-либо более полезным и продуктивным. Даже просто работой или учёбой.
Немного о питании
Глядя на исследования учёных: курильщик лучше переносит позывы к курению, не испытывая "страданий", употребляя в пищу большое количество фруктов и овощей. Конечно, лучше заменить прежнюю паузу для курения на перекус свежим яблочком. Во время попытки бросить курить желательно полностью исключить алкогольные напитки и кофе, а также ограничить мясные продукты. А вот молочные продукты добавить более чем необходимость!
Никотинозаместительная терапия
Никотиновые жвачки, пластыри, спреи, леденцы и так далее... Чего только нет в современном мире для борьбы с пагубной привычкой. Такая терапия и действительно эффективна в первом периоде, когда тяга к сигарете очень острая.
Однако же, вы должны понять, что это лишь временная и непостоянная мера. Эффективность НЗТ достаточно скоро начинает падать в геометрической прогрессии.
А вот по поводу электронных сигарет - нет ни одного положительного отзыва или исследования о том, что они и правда могут помочь в этом и без того непростом пути к здоровому образу жизни.
Психологическая поддержка, психологические практики и "взгляните же врагу в лицо!"
Моральная поддержка близких людей и друзей играет очень важную роль в попытке бросить курить. Если вы остаётесь с этим один на один, вам становится намного сложнее, но если вас окружают понимающие и поддерживающие вас люди - это прекрасно. В любом случае, минимум это - снижение количества стрессовых ситуаций в повседневной жизни...
К психологическим практикам я отношу что-то вроде медитаций. Конечно, подробнее описывать не буду, так как считаю что наиважнейшую роль в этом играет лишь дыхательная практика. Кстати, некоторые советы именно по дыханию вы можете прочитать в одной из моих недавних статей. А вот о методе Шичко можно и поговорить. Суть данной методики заключается в осознанном отказе (а не навязанном), ведении своего фотоотчёта в момент попытки бросить и изменении образа жизни, ну конечно же в лучшую сторону.
Взглянуть врагу в лицо я предлагаю каждому человеку, который желает бросить курить. Что под этим я имею в виду? Думаю многие уже и так поняли. История стара как мир. Вы берёте и медленно достаете из пачки одну сигарету. В этот момент вы испытываете дикое искушение, это нормально. Затем, вы держите её около минуты в руке, а после - просто разрушаете её (ломаете, рвёте, рассыпаете табак). Ну а что? Ей можно, а вам нельзя? :)
Я желаю удачи, успехов и вселенского терпения людям, которые хотят бросить курить! Вы встали на правильный путь, если вы и правда этого хотите - у вас всё непременно получится!
Спасибо за прочтение данной статьи. Мои прошлые САМЫЕ интересные статьи вы можете найти здесь и здесь. В них заключены темы о продуктах питания. Ещё раз - спасибо!