РЕАЛЬНО ХУДЕТЬ БЕЗ СРЫВОВ?
⠀
Перед тем как начать худеть, я начала изучать разную инфу об этом. Потому что мне не хотелось, чтобы лишние кг возвращались.
⠀
Я поняла, что НЕЛЬЗЯ сидеть на диетах (гречневые, белковые и тп)
Я поняла, что НЕЛЬЗЯ резко перестать есть сладости.
Я поняла, что НЕЛЬЗЯ снижать сильно калораж.
⠀
Посчитав пару-тройку дней все, что я ела и привычный рацион, поняла, что идёт профицит на 300-400 калорий. Поняла, что нужно полностью пересмотреть своё питание.
⠀
Первые результаты начали появляться через неделю-полторы.
Что было сделано?
1️⃣ Сократила потребление сладкого и мучного. Уточню: сократила, а не исключила. Так как отказаться сразу — супер-сложно. А стресс и так предполагался в виде дефицита и дальнейших физ нагрузок.
2️⃣ В приложении FarSecret в настройках посчитала и установила норму калорий для снижения веса. 1700-1800 калорий получилось.
3️⃣ Начала пить 2 литра воды в день.
4️⃣ Начала считать БЖУ из расчёта:
1,5г на 1кг Белки
1г на 1кг Жиры
1,5-2г на 1кг Углеводы
5️⃣ Питалась 3–5 раз в день. В первой половине дня преимущественно больше углеводов.
⠀
Все это моя нервная система довольно спокойно перенесла. Срывов и обжираловок не было. Я не сидела и не сижу на жестком дефиците, так как в таком случае первое что «поедает-сжигает» организм - это мышцы, ему это легче сделать. Я пошла долгим путём, чтобы максимально сохранить и далее нарастить мышечную массу.
⠀
Было полезно?
❤️ Ставь лайк и сохраняй
💬 Пиши вопросы в комментариях
⠀
⏭ В следующем посте расскажу, о том какую физическую активность начала делать?
⏭Как это повлияло на вес и самочувствие?
⏭Что ещё изменила в своих привычках?
❓ Интересно?
⠀
