Мы все испытываем эмоции, но не каждый способен их распознать и назвать. На самом деле, знаете ли вы, что у вас существует около 250 эмоций и чувств? Между грустью и радостью, чувством хорошего или плохого, существует широкий спектр эмоций, которые мы должны изучить подробнее.
Если мы не можем распознать наши эмоции и чувства, если мы не находим причины и не понимаем, как они влияют на наше поведение и решения, мы не можем должным образом управлять ими. И в конечном итоге мы начинаем жить на эмоциональных американских горках. Поэтому очень важно развивать эмоциональное сознание.
Эмоциональный туман: опасность не различения эмоций
Очень интересное исследование, проведенное психологами из Мичиганского университета, показало, что у людей, страдающих депрессией, есть одна общая черта: они не могут точно понять различия между переживаемыми негативными эмоциями, такими как грусть, вина, гнев и разочарование. Это может объяснить, по крайней мере частично, почему так трудно бороться с депрессией.
Чтобы прийти к этим выводам, исследователи попросили здоровых людей и людей, страдающих депрессией, сообщать о своих эмоциях в определенное время в течение недели. Они обнаружили, что депрессивным людям было очень трудно различать разные негативные эмоции.
Эти люди будут погружены в своего рода «эмоциональную дымку», которая возникает, когда мы не можем различить эмоции и обозначить их. Проблема в том, что это состояние может усугубить такие состояния, как депрессия или беспокойство.
Действительно, трудно изменить нашу жизнь к лучшему, если мы не знаем точно, что мы чувствуем в разное время.
Например, представляете ли вы, как трудно было бы узнать, когда пора заполнять бак автомобиля, если на приборной панели автомобиля не было соответствующего индикатора, который бы сигнализировал вам об этом? Нечто подобное происходит с нашим эмоциональным состоянием, мы не можем улучшить или использовать эмоции в нашу пользу, если мы не знаем, что мы чувствуем и почему.
Что происходит в мозгу, когда мы обозначаем эмоцию?
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что происходит в нашем мозгу, когда мы маркируем негативные эмоции. Эти неврологи попросили группу людей взглянуть на изображения, на которых появлялись сердитые или испуганные лица.
Эти изображения увеличивали активность в миндалине, области мозга, тесно связанной с эмоциями, которая срабатывает, вызывая тревогу, когда обнаруживает возможную опасность, запускающую серию физиологических изменений, которые готовят нас к борьбе или бегству. Фактически, мы видели, что миндалина также интенсивно реагирует на подсознательные образы, те, которые избегают нашего сознания.
В этот момент исследователи задались вопросом, может ли сам факт обозначения этих эмоций смягчить их и снизить уровень активации миндалины. Поэтому они попросили участников исследования определить эмоции, которые они видели. Результаты были удивительными: активность миндалины начала уменьшаться почти сразу, в то время как префронтальная кора была активирована, область, связанная с мышлением, поведенческим торможением и рациональной обработкой эмоций.
На практике бывает, что, когда мы даем имя тому, что чувствуем, мы активируем наиболее рациональную часть мозга.
Эта область вставляет своего рода «ручной тормоз», избегая того, чтобы эмоции захватили контроль. Понимая, что с нами происходит, негативное эмоциональное воздействие уменьшается, делая эмоции менее болезненными.
Программа для развития эмоциональной осведомленности
Эмоциональное осознание - это способность распознавать наши эмоции, идентифицировать их и давать им имя. Это означает, прежде всего, возможность экспериментировать и распознавать множественные эмоции, чувств и настроений. Это также подразумевает, что человек доминирует в достаточно богатом эмоциональном словаре, который позволяет ему выражать именно то, что он чувствует.
Однако эмоциональная осведомленность не ограничивается распознаванием и маркировкой эмоций, но также позволяет нам понять, как они влияют на наше поведение и мысли. Кроме того, это также подразумевает знание того, что мы чувствуем и почему, найти причину этих эмоций и, прежде всего, научиться использовать их в нашу пользу.
Мы не рождены с эмоциональной осведомленностью, она развивается постепенно, в той степени, в которой мы испытываем новые эмоции, и окружающие нас взрослые помогают нам маркировать и управлять ими.
К сожалению, такое обучение часто не происходит, и эмоциональная осведомленность атрофируется. Это не означает, что человек не способен чувствовать столько эмоций и чувств, но он не способен их распознать, и поэтому им будет намного сложнее управлять ими. В связи с этим может быть полезно принять участие в конкретной программе, которая помогает развивать эмоциональную осведомленность.