Альтернативы бегу с теми же преимуществами
Бег трусцой - одна из самых популярных кардио-тренировок, благодаря множеству преимуществ, таких как сжигание калорий, улучшение здоровья, сердечно-сосудистой системы и уменьшение жира в организме.
Однако иногда у нас нет возможности бегать. Это может быть из-за недавней травмы или просто нам надоело бегать, и мы хотим что-то поменять.
Кроме того, многие известные тренеры по фитнесу сходятся во мнении, что выполнение одной и той же программы тренировки все время может быть мало эффективным.
В этой статье мы с вами перечислим альтернативы бегу, которые могут дать вам те же преимущества.
Скакалка
Такая нагрузка развивает ловкость, силу и скорость для ваших ног, так как это добавляет силу нижней части тела.
Прыжки сжигают примерно пятнадцать калорий в минуту в зависимости от вашей физической формы и интенсивности. Это помогает повысить вашу выносливость и координацию.
Можно смешивать темп и пробовать различные виды, такие как прыжки на одной ноге. Для этого упражнения вам понадобится только прыгалка, которую вы можете купить в спортивных магазинах.
Плавание
Плавание - отличная замена для бега и превосходное начало вашей кардио тренировки.
Регулярные упражнения по плаванию могут поднять вашу сердечно-сосудистую систему и тело на ступень выше, не оказывая прямого воздействия на суставы, что делает его идеальным для бегунов, восстанавливающихся после травмы.
Более того, вы можете увеличить ваши тренировки на десять процентов, если вы плаваете около десяти недель по одному часу трижды в неделю. Кроме того, плавание также является хорошей тренировкой с отягощениями, поскольку оно направлено на каждую мышцу верхней части тела.
Купите устройства, которые помогут вам плавать, если вы не столь хороший пловец. Другим вариантом может быть привлечение частного тренера, который поможет вам с упражнениями. Водная аэробика и плавание помогают сжигать калории и увеличивать частоту сердечных сокращений. Плавание также тонизирует руки и плечи.
Гребля
Гребля - это кардио-упражнение с низким уровнем воздействия, которое направлено на спину, квадраты, ядро, приклад, подколенные сухожилия, руки и плечи. Нужно тренировать мышцы пресса, трицепса и бицепса непрерывным движением и, тем самым, поддерживать работу сердца.
Для этого упражнения вам понадобится гребной тренажер, который имеется в большинстве фитнес-центров и тренажерных залов. Следовательно, вы не должны покупать свои собственные. Вы можете записаться на занятия по гребле или обратиться за помощью к инструктору в тренажерном зале, чтобы максимизировать свой успех в тренировках.
Велоспорт
Велоспорт - это упражнение с низким воздействием по сравнению с бегом, но оно оказывает такое же влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие. Он служит как для избавления от лишних калорий, так и для наращивания силы и мышц бедер, ягодиц и ног.
Тренажерные велосипеды позволяют тренироваться в в тренажерном зале.
Известно, что в отличие от бега, езда на велосипеде - это упражнение, благоприятное для колен. При покупке хорошего велосипеда, вы сможете изменить скорость, позицию и интенсивность. Езда на велосипеде помогает преодолеть более длинную дистанцию, чем бег, и, следовательно, увеличить время тренировки и производительность
Вы можете ездить на работу или в магазин, таким образом, объединяя свои тренировки с ежедневными делами и рутиной. Однако вам необходимо будет приобрести дополнительное снаряжение, например, горный или дорожный велосипед, защитные очки, одежду и шлем.
Ходьба Ходьба - хорошее упражнение, оно полезно для похудения. Ходьба применяется для снижения уровня холестерина и контроля гипертонии.
Однако вам может потребоваться вдвое больше времени, которое вы потратили бы на бег, чтобы достичь тех же результатов. Кроме того, ходьба в гору увеличивает сердечно-сосудистый аспект и тонизирует все тело.
Вы можете использовать беговую дорожку для прогулок, если вы не хотите выходить на улицу. Большинство беговых дорожек могут наклоняться примерно до двенадцати процентов, что может быть столь же сложным, как и бег.
Вы не должны позволять своей невозможности бегать подвергать себя риску стать физически непригодным и подвергать себя сердечным заболеваниям. Есть много вариантов добиться того же эффекта, что и бег, прямо из вашего дома. Поэтому, пожалуйста, двигайтесь и будьте здоровы.