Кто-то засыпает без всяких усилий. Все, что они делают, это закрывают глаза, и в течение нескольких минут они погружаются в сон. Однако во всем мире существуют огромное количество людей, что долгое время не могут заснуть. Для этих людей заснуть - это целая борьба. Вместо того, чтобы за десять-двадцать минут заснуть как все нормальные здоровые люди, они могут ерзать по кровати часа два, прежде чем заснуть. Это состояние называется бессонница. Ученые говорят, что она затрагивает треть взрослого населения мира, и если вы один из пострадавших, вы прочтите эту статью. Вы, наверняка, найдете эти советы полезными.
Поддерживать стабильный режим сна
Человеческие тела поддерживают ритм, который вызывает сонливость в ночь бодрствование в дневной период. Когда каждый день вы отправляетесь в постель и просыпаетесь в одно и то же время, ваше тело при помощи своих внутренних часов приспосабливается к этой процедуре. При соблюдении такого режима, каждый раз, когда вы ложитесь спать, вы будете засыпать практически моментально. Однако, когда у вас неправильные привычки, вы нарушаете свой ритм и становитесь склонными к развитию бессонницы и других расстройств сна. Поэтому соблюдение строгого режима сна - один из хороших способов скорее заснуть.
Поддерживайте низкую температуру в комнате
Еще один способ - это понижение температуры в комнате. Комфортная комнатная температура для сна отличается для каждого человека. В целом, исследования показывают, что комнатная температура от 15 до 22 градусов должна подойти всем.
Примите теплый душ перед сном
Трудно заснуть, когда скорость метаболизма вашего тела высока. Чтобы замедлить обмен веществ, телу нужна низкая температура. Принятие горячего душа перед сном в прохладной комнате обязательно приведет к снижению температуры тела.
Избегайте алкоголя и кофеина
Было установлено, что кофеин и алкоголь считаются это главные причинами плохого сна. Например, энергетические напитки с высоким содержанием кофеина вызывают проблемы со сном даже при приеме за шесть часов до сна. Таким образом, для лучшего качества сна постарайтесь избегать алкоголь и кофеин за шесть часов до сна.
Спите спокойно
Качество вашего матраса, подушек, одеял и ночной одежды может существенно сказаться на глубине вашего сна и на скорость, с которой вы засыпаете. Исследования показали, что матрасы средней жесткости, утяжеленные одеяла и ортопедические подушки способствуют более скорому погружению в сон. Удобная одежда, в которой вы ложитесь спать, также помогает вам заснуть быстрее.
Избегайте долгого дневного сна
Дремота менее тридцати минут в течение дня улучшает самочувствие и бодрость. Однако длительный сон, который длится два или три часа, может отрицательно сказаться на качестве вашего ночного сна. Длинный сон особенно вреден, если вы спите по вечерам. Если вы захотели вздремнуть, пусть это будет короткий сон ранним днем.
Выполняйте регулярные физические упражнения
Тревога это основная причина бессонницы. Беспокойство связано с высоким уровнем гормона кортизола. Физические упражнения снижают уровень этого гормона и уменьшают беспокойство. Постарайтесь выполнять упражнения после пробуждения. Да и вообще, это поможет вам взбодриться.
Слушайте успокаивающую музыку
Успокаивающая музыка, ритм которой меньше восьмидесяти ударов в минуту, поможет вам расслабиться перед сном. Такая музыка особенно важна, если вы находитесь в тревожном состоянии или депрессии.
Отключить электронные устройства
Смартфоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры, перед сном могут привести к тому, что вы перебьете себе сон. Помимо задержки вашего циркадного ритма или внутренних часов тела, такое использование также влияет на выработку гормона, который вызывает желание спать. Его называют мелатонином. Поэтому, чтобы быстрее заснуть, уберите от себя все электронные устройства как минимум за час до того, как ложитесь спать.
Носите свободные носки
Ложиться спать с холодными ступнями может стать причиной вашей бессоницы. Холодные ноги мешают правильному кровообращению. Надев носки, вы согреваете ноги. Подумайте о покупке натуральных мягких носков вместо искусственных. Выберите такие, чтобы они сидели на вас достаточно свободными, чтобы избежать сужения кровеносных сосудов.
Приведенные выше советы помогут вам быстро заснуть, однако, если бессонница стала вашей повседневной проблемой, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью. Сладких снов!