Несмотря на существование большого числа спортивных клубов и постоянную пропаганду ЗОЖ, предложений по мега действенным и быстрым диетам, статистика неумолима: число людей с избыточным весом постоянно растет.
Какие же факторы способствуют набору веса?
- Наследственность – 8%.
Действительно, если в семье есть тучные люди, то для потомков шанс иметь избыточный вес возрастает многократно, однако это не 100%, ведь прежде всего здесь основная причина заключается в нарушении культуры питания. Если же человек с «плохой» наследственностью решает быть здоровым и стройным, то помешать ему ничего не сможет, даже генетическая предрасположенность к полноте.
- Стресс – 6%.
Сегодня уже все чаще говорят о том, что переедание – это проблема психологического характера. Многие люди привыкли заедать стресс, и, как правило, сладеньким.
- Экология – 11%
- Образ жизни – 75%.
К образу жизни отнесем:
- Правильное рациональное питание на 75 % влияет на наше здоровье и вес.
- Водный баланс.
Мы примерно на 95% состоим из воды, стоит ли тогда говорить о необходимости потребления воды?
Казалось бы, все понятно и тема избитая, но большинство людей продолжают пренебрегать полезными привычками, пить теплую фильтрованную воду сразу после пробуждения (предварительно сполоснув рот), пить необходимое количество воды в день (30 мл на 1 кг веса).
Многие боятся пить много воды, потому что отекают. Отек – это застойная грязная жидкость в межклеточном пространстве. Вода – это детокс, генеральная уборка организма.
Если вы не потребляете достаточного количества чистой воды (не жидкости в виде чаев, кофеев, газированных напитков, «полезного» супа и прочего), то вы живете в какашках и грязи, который и произвел сам организм.
3. Режим сна и бодрствования.
Для нормального функционирования организма необходимо ложиться спать до 23.00, это связано с выработкой соматотропного гормона, который усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Кроме того, соматотропин принимает участие в регуляции углеводного обмена. Наиболее активно этот гормон вырабатывается ночью. А если ночь проходит в бодрствовании, то его вырабатывается 0 целых и шиш десятых.
Также не вырабатывается мелатонин – гармон-регулятор циркадного ритма всех живых организмов.
Максимальные значения концентрации мелатонина в крови человека наблюдаются между полуночью и 5 часами утра. Функций у него много, но в качестве основной, можно назвать, процесс восстановления организма, антиоксидантные свойства, замедление процесса старения, иммунные свойства.
Для полного восстановления организма рекомендуется спать: женщинам не менее 8-9 часов, мужчинам 7 часов.
