Сознательность достигла эффективных результатов в лечении тревоги, депрессии и других психопатологий благодаря вкладу сознательности в эмоциональную регуляцию.
Рассматриваются уникальные факторы, которые медитация с вниманием относятся к процессу эмоционального регулирования, что может объяснить ее эффективность.
Сознательность
Практика медитации стала популярной во всем мире, став одной из наиболее широко используемых психологических методик и дисциплин.
За последние двадцать лет резко возросло число клинических вмешательств, использующих навыки медитации, с особым вниманием.
Более 240 больниц и международных клиник предлагают услуги по снижению стресса на основе заботы, и с тех пор это число увеличилось.
Клиническое применение сознательности получило широкое распространение с момента введения программы снижения стресса, основанной на осознанности (MBSR), первоначально разработанной для лечения хронических заболеваний.
Впоследствии MBSR применялся для снижения психологической заболеваемости при эмоциональных и поведенческих расстройствах и для лечения хронических психических заболеваний, тревожных и панических приступов, перепадов настроения и стресса у больных раком , расстройства приема пищи и рассеянного склероза .
Считается, что сознательность берет начало в восточной интроспективной духовной практике, в основном в буддизме.
В самом общем смысле это означает "с терпением и вниманием относиться к происходящему" и может быть выращено посредством медитации.
Однако формы сознания и медитации можно встретить почти во всех мировых религиях, такие как медитация йоги в индуистской традиции, каббальная медитация в иудаизме, созерцательная молитва в христианстве и суфийская медитация в исламе.
Принятая в западных обществах энтузиастами трансцендентальной и метафизической практики, сознательность все больше привлекает научные исследования, чтобы стать признанной в качестве эффективной психологической практики для снятия стресса, обезболивания и проблем психического здоровья.
Модели психопатологии признают, что машинальное поведение без сознательного внимания к поведению (бессмысленность) связано с навязчивым мыслями о прошлых или будущих событиях, приводящими к стрессовым состояниям ума, пассивности.
Разум определяется как "нерабочее, не предвзятое, ориентированное на настоящее время осознание, в котором каждая мысль, чувство или ощущение, возникающие в области внимания, признаются и принимаются как есть.
Кабат-Цинн предложил список установок и моделей поведения, которые помогают развиваться сознательно в повседневной жизни:
-непредвзятость: быть беспристрастным свидетелем собственного опыта без преждевременных выводов;
- терпение: позволить вещам развиваться в свое время
- ума новичка: быть восприимчивым к новым возможностям и не застревать в рутине собственного опыта
- доверие: развитие базового доверия к себе и своим чувствам
- не стремиться: обращая внимание на то, как вы сейчас себя чувствуете,
каково бы это ни было
- принятие: видеть вещи такими, какими они есть в настоящем
- отпустить: отпустить - это способ отпустить вещи, принимать вещи такими, какие они есть
Основанная на сознании стрессовая терапия является лишь одной из многих западных адаптаций практик, применяемых в клинических условиях.
Хотя практика внимательного отношения принимает различные формы, одной из распространенных практик, особенно в терапии, основанной на осознанном подходе, является забота о дыхании.
В типичной практике Кабат-Цинн предлагает участникам удобно сидеть с закрытыми глазами и обращать внимание на физическое ощущение дыхания, просто замечая его, обращая на него внимание и осознавая его.
Когда возникают мысли, эмоции, физические ощущения или внешние звуки, практикующим врачам рекомендуется принять их и позволить распознать эти стимулы, не осуждая их и не вмешиваясь в происходящее.
Когда внимание отошло и увлекается мыслями или чувствами, рекомендуется, чтобы врач заметил это и осторожно вернул внимание к дыханию.
Этот первый компонент сознательности, который требует контролируемые усилия, направленные на то, чтобы полностью осознанно сосредоточиться на том в настоящий момент, не задумываясь о том прошлое или будущее.
Медитация сознания направлена на то, чтобы культивировать этот навык, сначала повышая осведомленность или "уделяя постоянное внимание", а именно способность сохранять фокус внимания на одном объекте в течение длительного периода времени.
Разум традиционно фокусирует внимание на дыхании без необходимости подавление потока мыслей, чувств и ощущений.
Которые могут быть более сосредоточены на внимательном отношении.
Практикующие медитаторы сообщают о способности концентрировать и поддерживать усилия их внимание, испытывая при этом снижение частотности отвлечения внимания или вторжения в их сферу внимания во время, как формальной медитации, так и повседневных жизненных ситуаций.