Без боли нет результата. Это та мантра, которую вы будете повторять себе каждый раз, садясь на Assault AirBike - тренажёр, который становится все более популярным в спортзалах. Этот тренажёр, прозванный "велосипедом дьявола" являет собой кардиотренажер с малой отдачей и высокой производительностью, сочетающий действия руками по типу лыжного бега и тренировку нижней части тела, которые вы получаете на стационарном велосипеде. Чем быстрее вы едете, тем выше сопротивление - и в результате вы прикладываете больше сил, сжигаете больше калорий.
Несмотря на то, что это не самая новая машина для сжигания жира, Airbike является, тем не менее, одним из самых эффективных инструментов. Особую популярность он завоевал благодаря кроссфиту, где регулярные тренировки с его применением обеспечивают отличные упражнения на выдержку, выносливость и улучшают обмен веществ.
Помимо кроссфита Аирбайк применяется в обычных спортивных залах, на групповых занятиях, объединяющих любителей кардио-нагрузок, и является привлекательным челленджем для спортсменов-профессионалов и любителей, ищущих новые физические пределы для своего организма.
В то время как гребля сжигает около 12,5 калорий в минуту, а при беге и прыжках потребляется до 11 и 9,5 калорий соответственно, аирбайк дает больший эффект. Для справки, мировой рекорд сожженных калорий на аирбайке принадлежит Робу Макдональду из США, поразивший мир 87 сожженными калориями в минуту!
Готовы начать крутить педали? Тогда вот что вам нужно знать.
Вы будете работать в 1,5 раза интенсивнее, чем на обычном велотренажере
Повышенное сжигание калорий почти гарантировано, так как простой механизм двухтактного велосипеда заставит вас работать очень и очень усердно. Думайте об этом как о лыжном тренажере, только более интенсивном. Вы запросто сделает 30 калорий в минуту. 10 минут работы ручными и ножными педалями сравнимы с пробежкой в 5 км, что занимает около 45 минут. Если в личных тренировках вы достигли своего плато, то занятия на аирбайке однозначно дадут вам дальнейший прорыв.
Аирбайк является мощным средством сжигания калорий, особенно если иными упражнениями вы не получаете необходимое число. Если череду классических упражнений, сочетающих приседания, подтягивания, отжимания и качание пресса закончить сжиганием 20 калорий на аирбайке, это заставит вас приложить максимум усилий. Плюс, сжигание калорий продолжается и по завешении тренировки благодаря пост-эффекту, свойственному высокоинтенсивным интервальным тренировкам.
AirBike - это отличный балансир
В отличие от бега или езды на велосипеде, освоение аирбайка не требует каких-либо специальных навыков или оборудования. Просто сосредоточьтесь на правильном положении (держите бедро параллельно ступне, сидите прямо и высоко), обеспечьте минимальное вращение туловища, поставьте себе цель и начинайте. Являетесь ли вы новичком или велосипедозависимым, итог будет один — вам обеспечены ощущения ватных ног после тренировки.
Поможет вам достичь ваших фитнес-целей
Универсальность аирбайка делает его тренажером все-в-одном. Независимо от ваших целей, занимаясь фитнесом, вы можете использовать аирбайк на любом этапе тренировки.
Например:
Цель: выдать максимум силы
Средство: старайтесь крутить педали напряженно в течение 10 секунд (задайте себе вершину ваших возможностей), после чего следует легкий период восстановления в одну минуту. Если ваш уровень мощности (ватт) не может поддерживаться в течение этих повторяющихся 10 секунд, увеличьте время отдыха.
Цель: укрепить выносливость
Средство: с течением времени следует использовать комбинацию различных периодов тренировок и интервалов. Это может означать выполнение тренировок, которые длятся от 10 секунд до 10 минут, в сочетании с различными периодами отдыха, которые позволяют человеку полностью восстановиться или просто отдышаться перед следующим повторением. Посоветуйтесь с тренером в зале.
Цель: сбросить вес, растопить жир
Средство: поскольку функциональная пороговая мощность (FTP) человека (это 95 процентов от средней 20-минутной мощности) у каждого отличается, не существует единого идеального или стандартного периода, после которого тренирующиеся заметят эффект тренировок в виде похудения и сжигания калорий. Тем не менее, например, при подготовке к соревнованиям спортсмены и просто посетители залов могут отслеживать свои успехи, измеряя свой FTP каждые четыре недели. Если число увеличивается без увеличения массы тела, вы на верном пути!
Ваш прогресс отслеживается
Не существует строгих правил относительно того, сколько времени вам нужно продержаться на аирбайке или сколько калорий вы должны сжигать в минуту. Однако эти данные помогают вам оценить ваше личное соотношение мощности к весу. На самом деле не существует четкого правила относительно того, какую мощность должен выдавать на аирбайке тот или иной посетитель зала. Но есть условная формула отношения мощности к весу пользователя, которая показывает, сколько мощности производит конкретный человек при определенном весе. В конечном счете, тестирование мощности является измерением его производительности; если человек способен увеличить выходную мощность, одновременно снижая вес своего тела, это явный признак того, что тренировки приносят желаемый результат.