Растяжка ✔️
Сегодня мы поговорим о трёх упражнениях, которые нужно выполнять друг за другом (в очередности, описанной в статье), чтобы укрепить мужское здоровье и улучшить самочувствие. Растяжка - довольно странное упражнение для мужчин - скажут многие. Все мы привыкли, что растяжка - это женская стезя, а мужчины работают разве что над гибкостью моста в жиме лежа, чтобы пожать больше килограмм за счет боле короткой амплитуды движения. Но дело в том, что чем старше вы становитесь, тем нужнее вам растяжка, независимо от пола. Ваши мышцы, связки и нервные окончанию не знают, мужчина вы или женщина, вы либо работаете над их гибкостью, либо получаете защемления и закрепощенность в нижней части поясницы, ягодичной мышце и ухудшения кровообращения в тазовой области. Для женщин ухудшение кровообращения в тазовой области грозит более интенсивными болями во время менструального цикла, а вот для мужчин - это прямое снижение либидо.
Если вам далеко за 40 и вы еле-еле дотягиваетесь кончиками пальцев до ступней - это прямой индикатор того, что с растяжкой есть определенные проблемы. Для мужчин есть два базовых упражнения - это растяжка стоя и сидя - в обоих случая тянемся к ступням. Нам крайне важно улучшить гибкость нижней части поясницы, ягодичной мышцы и бицепса бедра - той самой троицы, которую можно назвать мужским центром силы. Упражнения на растяжку перед сном не только увеличат кровообращение в данных зонах и поспособствую улучшению либидо, но и защитят вас от проблем с поясницей в будущем. 30-40 повторов в двух подходах - оптимальная е нагрузка для того чтобы разогреть мышцы и увеличить кровообращение перед сном.
Контрастный душ ✔️
Контрастный душ - это не только то, что помогает проснуться, но и то, что помогает заснуть. Между утренним и вечерним контрастным душем есть одно важное отличие. Сразу стоит понять, что закаливание, контрастный утренний и вечерний душ - это три разные вещи. Закаливание - это методология, с помощью которой тело человека адаптируется к холодным температурам и укрепляет иммунитет. Люди, занимающиеся закаливанием, реже болеют и легче переносят низкие температуры из-за повышенных адаптационных свойств организма. Утренний же контрастный душ подразумевает чередование холодной воды с горячей, дабы организм не переохладился - такую комбинацию могут использовать даже дети, не получив переохлаждения и проблем с сосудами. Тем не менее, завещающей частью такого душа является именно холодная вода (до 1-2 секунд), дабы взбодрить организм сродни кофе.
Вечерний же контрастный душ - полная противоположность по эффектам. Здесь делается упор именно на горячую воду, в режиме 1-3-1-3-1-3 (1 секунда - холодная вода, 3 - горячая). Такая вариация помогает немного распарить тело и увеличить кровообращение, что позволит легче заснуть. Качественный сон крайне важен для мужчин после сорока, так как это именно то время, когда тестикулы и клетки Лейдига продуктивно работают над производством главного мужского гормона - не утром, не днем, а именно во время сна, при том качественного. В комбинации с растяжкой такой контрастный душ позволит получить банный эффект: расслабление мышечных фасций и дать организму нужную разрядку.
Дыхание в ритме 3-5-7 ✔️
Современный ритм жизни и гаджеты не способствуют качественному, глубокому сну. Как часто вам удается поспать не менее семи-восьми часов? А если и удается, как часто вы действительно высыпаетесь после семи-восьми часового сна? Увы, большинство людей не высыпается даже тогда, когда им удается выделить на сон такое количество времени, не говоря уже о стандартных шести часах, которые постепенно подкашивают организм. Причин тому много - это как загрязненное шумовое поле - от телевизора, до соседского топота и громких разговоров молодёжи, так и отсутствие режима. Добивающим же фактором, сильно снижающим качество сна, является накопленный за день стресс и невозможность быстро уснуть. При том проявляется это в двух ипостасях: кто-то ворочается, прокручивая события за день или вовсе столетней давности, не понимая как выгнать их с головы, а кто-то быстро засыпает от усталости, но не погружается в глубокие фазы сна из-за психологической напряженности.
Чтобы не только быстро засыпать, но и повысить качество самого сна, нужно уметь абстрагироваться от шума мыслей и концентрироваться на сне, засыпая с чистой головой - тогда вы исключите не только сумбурные и неприятные сны, которые формирует ваш мозг из ваших же мыслей, но и действительно выспитесь. Техник по успокоению перед сном существует огромное множество - кто-то считает овечек, а кто-то пытается ни о чем не думать. Я же хочу посетовать технику дыхания, которая основана на научных данных (с помощью контрольных группы) и помогает мне самому. Данная техника подразумевает 3 секунды глубокого вдоха, 5 секунд на задержку дыхания и 7 секунд на спокойный, подконтрольный выдох. Уже после 10-12 раз вы почувствуете, что тело расслабилось, а вас начинает затягивать в ночную дрёму. Крепкий сон - залог крепкого мужского здоровья.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ - Благодарю за чтение. Оставляйте свои мысли о статье в комментариях.
