Лыжный тренажер SkiErg от Concept2 — один из самых популярных кардио и кроссфит-тренажеров. Он обеспечивает сложные тренировки для всего организма и позволяет выполнять отличные упражнения при занятиях фитнесом, спортом, кроссфитом. SkiErg занимает мало места на полу (при настенном креплении) и его можно легко перемещать (с помощью дополнительной напольной подставки). SkiErg является излюбленным тренажером поклонников компании Concept2, и популярность его действительно растет каждый год — особенно когда соревнования SkiErg World Sprints уже не за горами.
Прежде чем приступить к тренировкам, посмотрите видео о технике https://www.youtube.com/watch?v=C_GU9YZPVYM , чтобы оценить собственную технику, влияющую, безусловно, на эффективность занятий.
И мы приводим для вас 7 отличных воркаутов подготовленных специалистами компании Concept2:
1. 1000 метров. Проверка насколько долго и как сильно вы можете пройти. Этот спринт - отличное испытание как для умственного, так и для физического развития. Если вы еще не участвовали в SkiErg World Sprints, то этот год — самое время попробовать. Следите за обновленной программой тренировок.
2. 30 минут. Это долго — особенно для новичков. Отличное кардио упражнение, полезное для восстановления сил, для тренировки физической выносливости и умственной сосредоточенности.
3. 30 мощных рывков/ 30 спокойных рывков. Это чередование обманчиво хитрое. Это тот вид тренировки, в который вы играете на ходу. Пройдете ли Вы в таком ритме 500 м? Или Вы хотите сделать 10 раундов с чередованием? 20? 40? Это отличная интервальная тренировка как на коротких, так и на длинных дистанциях.
4. 12х100 м, 1 минута отдыха. Ничто не разбудит вас лучше, чем несколько стометровок. Каждая может занять от 15 до 30 секунд, поэтому относитесь к каждому этапу как к спринту. Это тренирует ваши старты, спринт и подготовку к испытанию на 500 или 1000 м.
5. 5x1250м с 2-минутным отдыхом. Это одна из тех тренировок, которая покажет вам ваше время и темп на 5000м. Интервальные тренировки, которые не являются вашими стандартными дистанциями, действительно заставляют вас угадывать и заставляют вас выходить за пределы. Можете ли вы держать свой темп на 5000? А можете Вы пойти немного быстрее? Используйте калькулятор темпа, чтобы помочь вам спланировать эту тренировку.
6. Пирамида 100м, 200м, 300м, 400м, 500м, 400м, 300м, 200м, 100м с 30-секундным отдыхом. Используйте эту пирамиду для прохождения в общей сложности 2500 метров. Выберите темп и постарайтесь удержать его. Это одна из тех тренировок, которые начинаются «легко» и становятся сложнее с ходом. Не истощайте себя, как вам кажется, на самых коротких дистанциях.
7. 21 097 метров (Полумарафон). Некоторые утверждают, что на SkiErg это проще, чем на RowErg (гребном тренажере). Эта длинная дистанция отлично подходит для проверки ваших способностей. Мы рекомендуем постепенно наращивать стабильный темп от 5 до 10 тысяч до 60 минут, прежде чем пытаться сделать это. Обеспечьте себя водой, птанием, хорошим фиьмом или музыкальным сопровождением, прежде чем пуститься в полумарафон.
Бонус: Захватите гирю, которую вы можете комфортно удерживать и делайте равночисленные упражнения «качели гирей» соответственно пройденным калориям на SkiErg. Например: 3 калории SkiErg – 3 маха гирей. И далее по схеме 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24, 27, 30.
Почему именно эта тренировка великолепна? Вы работаете в противоположных направлениях от открытия бедра до закрытия бедра. Измените схему повторений в зависимости от ваших способностей; делайте гири над головой или гири до уровня плеч в зависимости от вашего комфорта при движении. Вы также можете просто сделать 10 раундов из 10 калорий и 10 качаний - это наверняка заставит ваше сердце качать кровь сильнее.