Заслонка (или демпфер) на внешней стороне маховика регулирует поток воздуха входящий и исходящий в маховик при каждом рывке на гребном тренажере Concept 2.
На самом высоком показателе — 10 — больше воздуха попадает в маховик и требуется больше усилий, чтобы вытолкнуть этот воздух во время выполнения упражнения. На более низких установках - воздуха попадает меньше, соответственно требуется меньше усилий, чтобы он вышел обратно. Наилучшими установками демпфера считаются те, которые подходят именно вам, и тренировки на которых дают лично вам наибольший эффект и результат. Эти показатели меняются в зависимости от дистанции, которую вы проходите, или ориентируетесь ли вы на количество рывков в минуту.
Перво наперво: демпфер регулирует поток воздуха, но чтобы точно сравнить гребные тренажеры нужно иметь в виду коэффициент сопротивления. Сравнение по коэффициенту сопротивления представляется более точным, поскольку при этом учитывается не только положение демпфера, но и количество пыли в маховике и угол возвышения. Представьте что демпфер и сопротивление, которое он задает — это передачи. Маховик это движущееся колесо как на велосипеде. Высокая установка демпфера и высокое сопротивление — это как большая звездочка на передачах велосипеда. Она требует больших усилий, чтобы заставить колесо вращаться из обездвиженного положения. Низкая установка демпфера и, соответственно, малое сопротивление позволяют маховику вращаться свободно и легко, особенно на первых рывках.
На велосипеде высокая передача будет казаться медлительной и тяжелой для старта. Трудно добиться частого вращения педалей в минуту, до того, как колесо уже достаточно раскрутилось. Такой стиль езды на велосипеде требует огромных затрат мускульной силы, и редко кто из велосипедистов преодолевает всю дистанцию при таких тяжелых условиях — вот почему установка демпфера на 10 чрезвычайно редка, если вообще когда-либо используется и рекомендуется. В отличие от высоких установок, езда на низких установках позволяет маховику вращаться очень быстро с самого начала. Некоторым спортсменам легче добиться нужного высокого количество рывков в минуту на более низких установках гребного тренажера, как и добиться более высокой каденции на велосипеде.
Во всех случаях монитор на вашем тренажере принимает во внимание установки демпфера и коэффициент сопротивления для точного расчета вашей скорости. Нельзя говорить, что одна и та же установка демпфера одинаково хорошо подходит для разных атлетов и всех видов воркаута. Мы рекомендуем экспериментировать с различными установками и найти именно подходящую для вас. Даже олимпийские чемпионы при одинаковых результатах проводят тренировки на разных установках, подходящих именно для них.
Попробуйте следующий тест: Одна минута интенсивной гребли с последующей одной минутой легкой гребли — на каждом делении демпфера от одного до десяти. Каждую рабочую минуту начинайте дождавшись полной остановки маховика. Старайтесь держаться одинаковой частоты страйков в минуту (в рамке 26-28). Чувствуете разницу? Изменяются ли прилагаемые вами усилия?
Несколько подсказок для каждой тренировки:
Хорошая техника превыше всего. Важны не показатели установки дампфера, а эффективность гребли при любой частоте рывков.
Чем выше установка демпфера и коэффициент сопротивления, тем тяжелее держать правильную технику. Используйте их стратегически для коротких воркаутов и спринтов.
Высокие установки демпфера могут привезти к травмам, поскольку больше усилий требуется чтобы «сдвинуть» объем воздуха, особенно на первых рывках.
Гребля — это кардиоваскулярное упражнение. Более низкие установки лучше имитируют настоящую греблю на воде (как правило, вы гребете по воде, а не по озеру вязкого мазута или смолы).
Самые минимальные установки демпфера (1, например), требуют от спортсмена очень быстрых и легких захватов.
Установки 3-5 наиболее рекомендуемые, поскольку обеспечивают комфортный старт и эффективную нагрузку большинства воркаутов. Для долгих «заплывов» выбирайте 3, для коротких тренировок — 5.
Мы рекомендуем менять установку демпфера только в период между воркаутами, а не в процессе исполнения тренировки.