Если вы новичок на Concept2, или хотите вернуть себе форму, формулировки «просто греби», «просто крути педали» или «просто иди по лыжне» чаще всего не работают и не являются мотивационными. Вам хочется быть быстрее на гребном тренажере, чувствовать себя сильнее и здоровее, но почему-то вы понимаете, что ходите по кругу без стремительных результатов. В таких случаях нужна четкая постановка цели — не абстрактые «быстрее, выше, сильнее», но конкретные, выраженные в цифровых показателях.
Итак:
1. Прежде всего - будьте реалистом. Возможно, вы уже не совсем в той спортивной форме, в какой были раньше. Возможно, вы только начинаете. Это значит, что и планировать нужно соответственно исходной ситуации. Возможно, ваша цель грести 5 км за 20 минут, но ваш текущий личный рекорд - 23 минуты. Это не значит, что вы не сможете достичь своей цели, но нужно понимать, что произойдет это не за один день. Поставьте себе реальный срок — число, к которому вы хотите достичь результата. Приклейте стикер с напоминанием даты и цели на свой гребной тренажер, но при этом будьте готовы, что это может потребовать больше времени.
2. Создайте мульти-цели. Не лимитируйте себя только одним показателем — например, только целью 5 км. Ставьте цели по другим показателям: разная дистанция, время, скорость. Имейте для себя и общую цель — например, «больше времени в целом проводить на тренажере», или «потратить столько-то калорий в течение месяца», «прогрести столько-то часов в течение февраля».
3. Присоединитесь к онлайн-сообществу. Существует масса групп в различных социальных сетях. Вне зависимости от вашего опыта на тренажере, вы сможете поделиться своими результатами и обсудить любые вопросы в группе людей, объединенных такими же целями, как и вы. Получайте поддепржку единомышленников, демонстрируя свои личные рекорды, и не забывайте поддерживать других.
4. Ведите онлайн журнал и участвуйте в соревнованиях. Лучший способ добиться результата — практиковаться и улучшать навыки. Видеть, на каком месте вы находитесь в мировом рейтинге на 1000 метров, или в рейтинге своей возрастной группы участвующих в данном соревновании — повышает самооценку, дает позитивный настрой на последующие соревнования.
Рейтинги https://log.concept2.com/rankings/
Регистрация https://log.concept2.com/login
Плюс, не забывайте про любимую музыку, любимое телешоу во время гребли. И помните — если вы уже сидите на своем гребном тренажере — значит самый сложный шаг к достижению цели уже сделан!