Проблема борьбы с избыточным весом была есть и будет актуальна всегда. Потому что людей, которых бы абсолютно удовлетворяли их параметры тела, очень мало.
Как похудеть в домашних условиях без строгих диет, изнурительных тренировок и без помощи советов диетолога? Для многих женщин и девушек эта задача кажется невыполнимой. Способов и методов борьбы с излишним весом существует много, но только какой из них наиболее действенный, вот в чем вопрос. Иногда приходится просто проверять эффективность методов на себе. Но даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.
Если вы давно боритесь с лишними килограммами, но особого результата нет, значит пришло время что-то менять в своей жизни. Далее речь пойдет об эффективных методах, которые помогут обрести желаемую физическую форму, избавиться от комплексов, связанных с лишним весом.
Легкие перекусы из полезных продуктов
Для улучшения клеточного метаболизма и обмена веществ человек должен питаться небольшими порциями, но часто. Поэтому легкие менее калорийные перекусы должны присутствовать в рационе каждого человека:
- Низкокалорийные фрукты с высоким содержанием клетчатки: яблоки, груши, сливы, грейпфруты.
- Печеные, отварные или свежие овощи: картофель, свекла, морковь, бобовые.
- Диетические хлебцы, галетное печенье.
- Отварное мясо нежирной птицы, рыбы или кролика.
Если вы ежедневно потребляете около 3 тысяч калорий, то убрав всего 500-600 из них, вы можете существенно сбросить вес.
О том как правильно рассчитать дневную норму калорийности, вы можете прочитать здесь.
По максимуму исключить из меню калорийные приправы и сахар
Нельзя не согласится, что приправы улучшают вкус любого блюда. Но так ли они полезны для организма? Если вы часто употребляете хлебобулочные изделия с различными соусами, горчицей или кетчупом, то о стройной фигуре можете забыть. Это же относится к чрезмерному потреблению кофе, какао с сахаром и прочих калорийных напитков.
Физическая активность – важная составляющая любого метода похудения
Нельзя утверждать то, что только с усиленными физическими тренировками возможно похудеть. Любая, даже минимальная физическая активность ведет к снижению веса. Но если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, то пора сменить ситуацию. Можно выбрать те упражнения, которые придутся вам по душе, и не будут вызывать дискомфорт и нагрузку на организм. Если вы привыкли пользоваться лифтом, то попробуйте немного подвигаться и пройтись по ступенькам на нужный этаж.
Не видитесь на соблазны
Если вы задались целью похудеть, то не видитесь на соблазны в виде сдобных плюшек, пирожных, конфет, жаренной и копченой пищи, которые приводят к набору лишнего веса.
Если дома контролировать себя легче, то в гостях сдержать порыв к «запретной еде» очень сложно. В этом случае нужно давать себе установку, что можно есть, а от чего лучше отказаться. Несколько раз преодолеете желание съесть высококалорийные продукты, далее будет легче.
Размер порции
Если вы уже нашли в себе силы отказаться от вредных продуктов, проследите, что и в каком количестве остается в вашей тарелке. Чтобы не набирать лишний вес размер порции должен соответствовать вместительности вашей ладони.
- одну половину порции должны составлять овощи (вареные, тушенные, приготовленные на пару);
- другую – белки и медленно усвояемые углеводы (нежирное мясо, рыба, яйца, творог).
Нельзя отдавать предпочтение одним и тем же фруктам, овощам либо белковой пище. Организм нужно насыщать разнообразной пищей.
Исключить употребление в пищу фастфудов и полуфабрикатов
Фастфуды и продукты быстрого приготовления конечно же упрощают приготовление пищи, но такое питание – это путь к ожирению, более того развитию хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Чтобы снизить вес, забудьте о хот-догах, пельменях, варениках, пиццах и других продуктах быстрого приготовления. Конечно не навсегда, но хотя бы в период похудения.
Увеличить потребление чистой воды
Ежедневный прием воды в достаточном количестве – улучшает метаболизм и обмен веществ в организме. Введите себе правило – каждое утро натощак выпивать стакан чистой воды.
Потребление достаточного количества чистой воды неизбежно приведет вас к похудению.
Самоконтроль и ответственность
Если вы твердо решили привести свою фигуру в порядок нужно уметь самому контролировать свои желания. Не проявляйте слабость и не жалейте себя – так ничего достигнуть не удастся. Если сложно контролировать себя, заручитесь поддержкой близких людей. Они наверняка помогут вам достичь поставленной цели.
Это и есть основные, на первый взгляд, простые, но действенные рекомендации по самостоятельному похудению. И если вы будете выполнять все инструкции правильно, то уже через небольшой промежуток времени увидите первые положительные результаты, которые вам принесет эффективное похудение даже в домашних условиях.