В статье я расскажу про простые быстрые методы успешного снятия тревоги. Они помогут эффективно действовать с сложной ситуации, то есть при выступлениях, на экзаменах, в очереди, в тех местах, которые вызывают у вас беспокойство.
Ко мне, как к врачу-психотерапевту, часто обращаются клиенты с тревогой. Одним сложно знакомиться и выступать со сцены, другие опасаются пользоваться метро и лифтами, третьи по любому поводу тревожатся о своем здоровье. Помощь в устранении разных видов тревоги - моя основная специализация.
С тревогой можно работать на разных уровнях, от поверхностного "успокоиться здесь и сейчас", до глубокого "не создавать себе тревоги". Сегодня рассмотрим самые быстрые методы, про более глубокие расскажу в следующих статьях.
1. Техники отвлечения.
Это большая группа простых упражнений. Их главная цель - создать значимый источник информации от органов чувств, который не позволит сосредоточиться на накручивании тревоги.
Визуалы
Визуалы, то есть люди, которые ориентированы на зрение, могут внимательно разглядывать детали интерьера, одежды других людей или другие неважные элементы. Эффективным приемом будет попытка рассматривать сразу 2-3 разных объекта, не сосредотачивая на них зрение. Часто визуалам помогает отвлечься от своих переживания фантазия, когда можно, например, представлять тараканов на столе экзаменатора или забавного клоуна в вагоне метро.
Аудиалы
Аудиалы, ориентированные на слух, могут использовать музыку в наушниках, попытаться вспомнить веселую песню или шум прибоя. Можно прислушиваться к еле слышным неважным звукам, например, шум машин за окном или тиканье часов.
Кинестетики, которые предпочитают тактильные (телесные) ощущения часто используют щелканье резинкой для денег на своем запястье или теребят в руке какой-либо предмет, в том числе специально для этого созданный. Кроме тактильных ощущений, кинестетикам важны вкус и запах. Поэтому они могут использовать ментоловые конфеты и палочки с аромомаслами. В некоторых случаях помогают сложные движения, такие так вращение карандаша между пальцев или танцы.
Дигиталы
Дигиталы выбирают сосредоточение на мыслительных процессах. Они хорошо могут отвлечься на счет от 100 до 0 вычитанием по 7 (100, 93, 86...), на чтение текста с обратной стороны, на разгадывание кроссвордов или судоку.
Важно
В техниках отвлечения важно, чтобы отвлекающий фактор был достаточно сильным. Те упражнения, которые подходят одному человеку, могут совершенно не работать у другого. Пробуйте разные техники, придумывайте свои по образу и подобию приведенных выше.
В следующей статье я расскажу про "техники бегства" и "техники оперативной релаксации". Чем больше арсенал инструментов в вашем распоряжении, тем вы успешнее в борьбе с любыми ненужными переживаниями, и тем меньше вероятность неврозов.
А пока, жмите "палец вверх" и не забудьте подписаться на мой канал, вас ждет еще много полезного.
Кстати, как вы справляетесь со своими тревогами? И какие именно тревоги у вас есть? Отвечу вам в комментариях.