Доброго времени суток, уважаемые любители спорта! Сегодня я расскажу вам о нескольких простых правилах, которые быстро и просто помогут вам похудеть. Так же эти правила будут полезны и для спортсменов с опытом. Поехали!
В процессе похудения самое главное - не переусердствовать. Многие подвергают себя каждодневным изнурительным тренировкам в зале, кто-то начинает морить себя "лечебным" голодом. При этом совершенно не зная этой методики. Наша основная задача - это убрать лишний вес. Не нашу мышечную массу, не убавить силы, энергию или ухудшить своё самочувствие. Нет. Только сжечь лишний жир.
Одно из основных правил - это дефицит калорий. Даже если вы говорите, что едите мало, а вес всё равно не уменьшается, то в вашем рационе есть что-то вам мешающее. На первых парах вам нужно будет считать калории. Да, это очень нудно, но это для вашего результата! Существует очень много способов, чтобы рассчитать дневную норму калорий для похудения и для разного веса. Найдите наиболее подходящий для вас.
Дефицит калорий нужно поддерживать относительно долгое время. Невозможно похудеть не за пару дней, не за неделю. Но при соблюдении дефицита калорий и нормированной физической нагрузки похудеть на 3 - 5 килограмм за месяц - вполне реально.
Нормальным темпом считается снижение своего веса на пол килограмма в неделю. Если же у вас изначально большой вес, то этот темп можно немного ускорить (опять же не переусердствуйте).
Ещё одно очень важное правило: ОБЯЗАТЕЛЬНО СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ВЫ ПОЛУЧАЛИ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА!
Во время снижения веса вам нужно потреблять минимум 1.5 - 2 грамма белка на каждый килограмм своего веса. При достаточном потреблении белка в сутки потеря вашего веса будет исходить непосредственно из жира, при этом ваша мышечная масса практически не пострадает.
Ещё одно основополагающее правило: нужно обязательно подвергать своё тело физическим нагрузкам.
Вот несколько подходящих упражнений для похудения, не выходя из дома. https://zen.yandex.ru/media/id/5dbc3731e882c300adf239ab/6-luchshih-i-samyh-prostyh-uprajnenii-trenirovka-doma-5dbd4fe5ba281e00b102076d?from=editor
Также очень нужно уделять внимание силовым тренировкам. Кардио - тренировки и фитнес - это очень поможет в похудении. Но силовые тренировки дают сигнал вашему мозгу, что у вас есть потребность в мускулах. Так как во время дефицита калорий организм считает мышцы лишним весом и будет пытаться его устранить. И при помощи силовых тренировок вы таким образом говорите, что мышцы вам нужны и сжигать их не надо.
На этом всё, спасибо за внимание.