Зеленый чай - популярный напиток со многими полезными для здоровья свойствами.
Есть люди, которые заявляют, что зеленый чай помогает им лучше спать ночью и просыпаясь чувствовать себя более отдохнувшими.
Однако, питье чая перед сном имеет некоторые значительные недостатки.
Зеленый чай содержит кофеин
Зеленый чай содержит кофеин. Этот природный стимулятор способствует состоянию возбуждения, бдительности и сосредоточенности, одновременно уменьшая чувство усталости - все это может затруднить засыпание (источник).
Одна чашка (240 мл) зеленого чая содержит около 30 мг кофеина или около 1/3 кофеина в чашке кофе. Эффект кофеина зависит от вашей индивидуальной чувствительности к этому веществу (источник).
Так как действие кофеина вы сможете почувствовать уже через 20 минут, а полный эффект через 1 час, то употребление зеленого чая с кофеином в ночное время может помешать вам заснуть (источник).
Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что теанин в зеленом чае противодействует стимулирующему действию кофеина, люди, чувствительные к кофеину, по-прежнему испытывают нарушения сна (источник).
По этой причине те, кто чувствителен к кофеину, могут поискать зеленый чай с низким содержанием кофеина.
Может увеличить ночные пробуждения
Употребление жидкости перед сном может увеличить потребность в мочеиспускании ночью.
Необходимость вставать в туалет ночью может помешать вам спать, и на следующий день вы почувствуете усталость.
В настоящее время нет доказательств того, что употребление зеленого чая перед сном более полезно для сна, чем питье его в течение дня. Поэтому лучше пить его в течение дня или по крайней мере за два часа до сна.
Подведем итоги
Зеленый чай может принести много пользы для здоровья.
Однако, пить его перед сном, особенно в течение двух часов, предшествующих сну, не стоит из-за кофеина. Чай может привести к увеличению ночного мочеиспускания, что может еще больше снизить качество вашего сна.
Поэтому лучше всего пить этот напиток в дневное время. Это позволит максимизировать пользу для здоровья, ограничивая его негативные последствия для сна.
Подписывайтесь, комментируйте и ставьте лайки!
Нам важно ваше мнение!