Изменив всего пару своих ежедневных ритуалов можно не узнать себя уже через 1 день, и так начнём:
1. Сон в маске
Удивительно, но такое просто правило как спать в маске, поможет лучше высыпаться и чувствовать себя бодрым. Дело в том, что гормон сна - мелатонин вырабатывается только в условиях абсолютной темноты. Это значит, что при улавливании нашими глазами хоть какого-то источника света, будь то фонарь в окне, слишком яркая луна или невыключенный телевизор, выработка мелатонина прекращается. По этому вы не высыпаетесь и чувствуете себя усталым. Усталость даёт отеки, синяки под глазами, бледность кожи. Оно вам надо?
2. Пробуждение организма, вода на тощак
За ночь наши водные запасы истощаются, к утру тело обезвожено и очень важно восполнить не хватку влаги. Это может быть вода комнатной температуры или вода с соком лимона, единственное не советую добавлять в воду мёд и другие подсластители, чтобы не повышать уровень сахара с самого утра. Рекомендованное количество воды 250-350мл за пол часа до завтрака.
2. Гигиена и кожа
Не забываем о ежедневной гигиене - умывание, чистка зубов и т.д.
Но например использование жидкости для полоскания рта после чистки зубов, позволит дольше оставаться свежему дыханию. Обязательно нужно чистить язык, помимо зубов, на нем скапливается около 80% всех бактерий.
Использования легкого пилинга с утра сделает кожу свежей и более гладкой для последующего макияжа.
3. Патчи
Такая простая вещь как патчи помогает бороться с морщинками, отёками, синяками и мешками под глазами. Клеить их 2 секунды, пока вы завтракаете - они работают.
4. Масло дя мытья головы
Каждый раз перед мытьём головы, наноси на кончики немного масла для волос, хотя бы на 10-15 мин. Волосы будут более гладкими, послушными и напитанными.
5. Завтрак
Первый приём пищи должен быть не тол ко сытным, но и полезным, богатым всеми витаминами и минералами которые организм восполняет на тощак. Жаренной яичнице предпочесть яйца пашот, овсянке на молоке со сливочным маслом - кашу на растительном молоке 1:1 с ложечкой кокосового или льняного масла, белому хлебу - цельнозерновой. Уже через месяц вы заметите улучшение самочувствия, ногтей и кожи.
6. Лучший отдых - смена деятельности.
Используйте каждую свободную минуту чтобы прогуляться по офису, лифту предпочти лестницу, хотя бы с утра - вниз. Вечером вместо того, чтобы лежать пластом смотря телик, займись домашней йогой, особых усилий это не требует, тело отдыхает, растягивается и снимает стресс.
7. Ужин
Ужин должен быть сбалансированным, состоящий из белков, жиров и овощей. Не позднее 19:00, после 18:00 организм переходит в режим отдыха и готовится ко сну, процессы замедляются и расщеплять пищу ему всё сложнее с каждым часом. Пища которая не успела переварится будет давать тяжесть и токсичность организму.
Придерживаясь этих простых советов, совсем скоро ты засияешь как звёздочка!